සරත් සෘතුවේ සමයේදී, එක් ප්රධාන කාර්යයක් වන්නේ ප්රතිශක්තිය සඳහා සහාය වීමයි, නමුත් එය සීමිතයි. වඩාත් effective ලදායී ක්රියාකාරකම් ගැන අපි කතා කරමු.
ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස තෝරා ගැනීම
ඔබට තවදුරටත් වැදගත් දේවල් නොමැති විට උදේ හෝ සවස නිවසේදී සියලු අභ්යාස කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිවෙකු ඔබව ract ත් නොකරනු ඇත.
#එක.
අපි හිස පිටුපසට අත තබන අතර, හිසෙහි නැඹුරු විවිධ දිශාවලට සාදා, හුස්ම තට්ටු කර ඒවා සෙමින් ක්රියා කිරීමට උත්සාහ නොකරමු. ඊළඟට අපි ඔබේ පපුව මත ගුණ කර හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ නිවාස හැරීම් කරන්නෙමු. සෑම ව්යායාමයක්ම 5-6 වතාවක් අපි නැවත කරමු.
# 2.
අපට මෑත මාධ්යයක් සමඟ පුටුවක් අවශ්ය වේ. වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට සුමටව තබා ගන්න, ඔබේ දණින් තබන්න. පාද තදින් බිම තද කර ඇත. පුටුවක වාඩි වී, කකුල් මත ඇඟිලි තුඩු දක්වා අත්පත් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම. අපි හුස්ම හෙළීම ගැන දිගු කළෙමු, සෙමින් නැවත හුස්ම වෙත යන්න. ඔබට පිටුපස වේදනාකාරී හැඟීම් තිබේ නම්, විවේකයක් ගෙන ව්යායාම තරමක් මන්දගාමී වේ.
ඊළඟට, අපි පුටුවේ පිටුපස නැගිට ඔබේ දෑතින් තබා ගන්නෙමු. සුමටව පසුපසට, අපි මන්දගාමී ස්කොට් සාදමු, ඒ තුළ අපි මේස් මත ගමන් කරමින් 7 වතාවක් නැවත කරන්න.
# 3.
ඔබේ පිටට යාම, ශරීරය දිගේ දෑත් අදින්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න. කකුල් බොඳ කිරීම නොවේ, දණහිසට දණහිසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවා විවිධ දිශාවලට නැමීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ සවි කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් එහි මුල් ස්ථානයට යන්න. අපි 7 වතාවක් ද නැවත කියමු.
වැටීම තුළ ඔබ ක්රියාශීලීද?
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
ඔබේ ප්රතිශක්තිය සඳහා යෝගා
ක්ලැසික් ව්යායාම මෙන්, යෝගා අපේ ශරීරය සමඟ සැබෑ ප්රාතිහාර්යයන් ඇති කිරීමට හැකි වේ - ඔබ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ නිරත වන්නේ නම්, ඔබ ස්වාධීන පන්ති යන දෙකම ආරම්භ කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය, කොඳු ඇට පෙළේ හෝ සන්ධි සමඟ ගැටලු ඇත්නම් ඔබේ සහභාගී වූ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීම.
Taadasana
අපි කෙළින්ම සිටගෙන, වෝල්ටීයතාවයේ මුද්රණාලය සහ කකුල් තබා ගනිමින්. දෑත් ශරීරය දිගේ දිගු කර ඇත. අපි ගැඹුරු හා මන්දගාමී හුස්මක්, බාධක වෙහෙස මහන්සි වී, පසුව සෙමෙන් හුස්ම ගන්නෙමු. අපි දස වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු.
Harchshasana
කෙලින්ම ආපසු හැරී සිටිමින් ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා තරමක් දිගු කරන්න. අපි මන්දගාමී හුස්මක් හතරක් සහ හුස්ම ගැනීම, එහි මුල් ස්ථානයට යන්නෙමු. අපි හත් වතාවක් නැවත කරන්නෙමු.
උනාසනා
කෙලින්ම සිටගෙන, සෙමින් නැඹුරු වී ඔබේ නළල හැකිතාක් දණහිසට දිගු කරන්න. ඕනෑම ආකාරයකින් කකුල් නැමෙන්නේ නැත. එය ඔබේ දෑත් බිමට ළඟා වීමට හැරෙන්නේ නම්, විලුඹ පිටුපස අත් තබන්න. ආශ්වාස උග්රවීම් හතරක් මත එවැනි ස්ථානයක පැටවීම සහ එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යාම.