ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන විට ආතතිය අනුභව කිරීම නැවැත්විය හැකි ක්රම

ස්වයං පරිවරණය - COVID-19 න් වලින් ආරක්ෂා වීමට ඇති හොඳම ක්රමය, ආතතිය හා කම්මැලිකම හේතුවෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇතුළුව සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන හැසිරීමට හේතු විය හැක. ආතතිය අතරතුර සුවපහසු ආහාර සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වුවද, නිතිපතා නොපැහැදිලි වීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර මානසික ආතතිය හා සැලකිල්ල වැඩි කරයි. ඔබ නිවසේ සිරවී සිටින විට ආතතිය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට ක්රම 13 ක් මෙන්න:

ඔබම පරීක්ෂා කරන්න

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් වන්නේ එය කිසිසේත් ඇත්තේ මන්දැයි වටහා ගැනීමයි. මානසික ආතතිය හෝ කම්මැලිකම නිසා ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට බල කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඔබ බොහෝ විට හෝ එක් හි වාඩි වී සිටින තරමට කන බව ඔබ දුටුවහොත්, විනාඩියක් ගත කර ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. පළමුව, කුසගින්නෙන් පෙළෙන සහ පෝෂණය අවශ්ය නිසා හෝ තවත් හේතුවක් ඇති නිසා ඔබ කන්නේද යන්න තීරණය කිරීම වැදගත්ය. කෑමට පෙර, මානසික ආතතිය, කම්මැලිකම, තනිකම හෝ කාංසාව පිළිබඳ විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. විරාමයක් කර, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට සහ අනාගතයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න. එසේ වුවද, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ සටන් කිරීම දුර්ලභ ය, විශේෂයෙන් මෙය පොදු සංසිද්ධියක් නම්, විශේෂයෙන් මෙය පොදු සංසිද්ධියක් නම් හෝ ඊට පසු ලැජ්ජාව හෝ වරදකාරි හැඟීමක් දැනේ. එය ආහාර හැසිරීම් වල ආබාධයක සලකුණු විය හැකිය.

පරීක්ෂාවෙන් මිදෙන්න

කවුන්ටරයේ කුකියක් හෝ කවුන්ටරයක කුකියක් හෝ බහු වර්ණ කැන්ඩි බඳුනක් සහිත භාජනයක් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි දෘශ්ය ආකර්ශනීය බව එක් කළ හැකි වුවද, මෙම ක්රියාව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වේ. දෘශ්යතාව තුළ පොළඹවන ආහාර ඔබට බඩගිනි නොවුනත්, නිතර නිතර සැණෙකින් හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඉහළ කැලරි ආහාරයේ දෘශ්ය බලපෑම්, ඔබේ මොළයේ කොටසක් වන ආවේගයන් පාලනය කරන අතර, එය ආහාර හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක. මේ හේතුව නිසා, මිහිරි පේස්ට්රි, රසකැවිලි, චිප්ස් සහ කුකීස් ඇතුළු විශේෂයෙන් සකස් කර ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, පැන්ට්රි හෝ බුෆේ වල. පැහැදිලි වීමට නම්, ඔබ බඩගිනි නොවිය හැකි වුවද රසවත් සංග්රහයක් භුක්ති විඳීමට කාලයෙහි කිසිදු වරදක් නැත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න බලයක් සකස් කරන්න

ඔබ නිවසේදී හිරවී ඇති නිසා ඔබ සුපුරුදු බල තන්ත්රය වෙනස් නොකළ යුතුය. ඔබ ආහාර තුනකට පුරුදු වී ඇත්නම්, ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන අතරතුර මෙම ප්රස්ථාරයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාර ගන්නේ ආහාර හා සුලු කෑම දෙකක් පමණි. ඔබේ සුපුරුදු බල ප්රකාරයෙන් අපගමනය වීම පහසු වුවද, දවසේ ඔබේ පුරුද්ද බාධා ඇති වන විට සාමාන්ය පෝෂණය පිළිබඳ සමානකමක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. නව පුරුද්දකට ඔබේ බලය ගැලපෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, මෙය සාමාන්ය දෙයකි. ඔබගේ පුද්ගලික අවශ්යතා සහ කැමති ආහාර වේල මත පදනම්ව නිත්ය බල ප්රකාරයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සැබවින්ම ව්යාකූල වී නිරන්තරයෙන් සුලු කෑමක් නම්, දිනකට අවම වශයෙන් solid න ආහාර දෙකක් ඇතුළත් කාලසටහනක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර පුරුදු වලට ඔබ පුරුදු වී සිටින බව ඔබට හැඟෙන තුරු ඔහු පසුපස යන්න.

ඔබම සීමා නොකරන්න

අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු වැදගත්ම බල නීති වලින් එකක් වන්නේ ආහාර ශරීරය අහිමි නොකිරීමයි. බොහෝ විට බොහෝ කුඩා කැලරි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ පරිභෝජනය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම සීමා කළ හැකිය. කිසි විටෙකත් දැඩි ආහාර වේලක් හෝ විශේෂයෙන් ආතති සහගත කාලවලදී අත්හරින්න එපා. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සීමිත ආහාරය දිගු කාලීන බර අඩු කිරීම සඳහා අකාර්යක්ෂම නොවන බව පෙන්නුම් කර ඇති නමුත් එය ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට ද හා ආතතිය වැඩි කිරීමට ද විය හැකිය.

සතියකට 5 වතාවක් වැඩි කාලයක් ගෙදර හැදූ පුද්ගලයින් 28% ක් අධික බරින් යුක්ත වූ අතර සතියකට 3 වතාවකට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කිරීම ගෙදර හැදූ පිඟන් ආහාරයට ගන්නා අය සමඟ 24% ක් අධික මේදය විය.

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

කැමැත්ත අභ්යන්තර සූපවේදීක් දෙන්න

නිවසින් පිටත අවන්හල් වලින් පිටත ආහාර ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් නොමැති වීම නිසා ඔබම ආහාර පිළියෙළ කරන අතර, පෙන්වා ඇති පරිදි, සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 11,396 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් අධ්යයනය කිරීමෙන් පෙනී යන්නේ පලතුරු හා එළවළු වැඩි පරිභෝජනයකින් තොරව ගෙදර හැදූ ආහාර නිතර නිතර භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ බවයි. මීට අමතරව, සතියකට 5 වතාවක් වැඩි කාලයක් ගෙදර හැදූ ආහාර සතියකට 3 වතාවකට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කරන අය හා සසඳන විට, පැය 3 කට වඩා අඩු ආහාර ප්රමාණයක් අනුභව කළ පුද්ගලයින් අධික මේදය ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. එපමණක් නොව, දින කිහිපයක් ඉදිරි දින කිහිපයක් ඉදිරියෙන් ගත හැකි කාලය ගත කිරීම ඔබට කාලය මරා දැමීමට උපකාරී වන අතර, එය ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ජල ශේෂය තබා ගන්න

ඔබ නිවසේ සිරවී සිටින්නේ නම්, ප්රමාණවත් දියර භාවිතය ඇතුළුව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ. නිසි සජලනය පවත්වා ගැනීම සාමාන්ය සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් වන අතර ආතතිය හා සම්බන්ධ අධික කෑමක් වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයන් නිදන්ගත විජලනය සහ තරබාරුකම වැඩි වීමේ අවදානමක් අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. ඊට අමතරව, විජලනය මනෝභාවය, අවධානය සහ ශක්ති මට්ටම්වල වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර එය ඔබේ ආහාර පුරුදු වලටද බලපායි. විජලනය සමඟ කටයුතු කිරීමට, නැවුම් පලතුරු කැබලි කිහිපයක් එහි රසය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජලයට එක් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු සීනි හෝ කැලරි ප්රමාණයක් එකතු නොකර දවස පුරා වැඩි ජලය පානය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

තවත් ගෙනයන්න

නිවසේ ජෑම් ඔබේ ක්රියාකාරකමට බරපතල ලෙස බලපානු ඇති අතර කම්මැලි, ආතතියට හේතු වේ, සිරකරුවන්ගේ සංඛ්යාතය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මේ සමඟ කටයුතු කිරීමට, දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කාලය දෙන්න. ඔබේ ප්රියතම ව්යායාම ශාලාව හෝ පුහුණු චිත්රාගාරය වසා දැමීම නිසා ඔබට අහිමි වූ බවක් දැනේ නම්, අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, යූ ටියුබ් හි ගෘහ ව්යායාම, සොබාදහමේ ඇවිදීම, සොබාදහමේ ඇවිදීම හෝ අවට ප්රදේශයේ ඇවිදීම හෝ ජෝග්හි ඇවිදීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

කම්මැලිකම වළක්වන්න

ඔබට හදිසියේම සොයා ගන්නා විට ඔබට අමතර නිදහස් කාලයක් තිබූ බව ඔබ සතුව ඇති බව ඔබ සොයාගත් විට, ඔබ දවස සඳහා ඔබේ ව්යාපාර ලැයිස්තුව භාර ගැනීමෙන් පසුව කම්මැලිකමෙන් ඉක්මනින් පියවර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කම්මැලිකම වළක්වා ගත හැකිය, ඔබේ නිදහස් කාලය හොඳින් භාවිතා කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම සෑම විටම ense න කාලසටහනක් හේතුවෙන් කල් දැමූ ව්යාපෘති හෝ කල් දැමූ ව්යාපෘති. දැන් නව වීමට ඉගෙන ගැනීමට සුදුසුම කාලය, නිවස වැඩිදියුණු කිරීම, නේවාසික ඉඩක් සංවිධානය කිරීම, අධ්යාපන පා course මාලාව සමත් වීම හෝ නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම හෝ නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම. ව්යාපෘතියේ නව හෝ ආරම්භයක් පිළිබඳ අධ්යයනයක් මගින් කම්මැලියම් වළක්වා ගත හැකි නමුත් ඔබට වඩාත් සාර්ථක හා අඩු තීරු යැයි හැඟීමක් ඇති කරයි.

පීඩාවට පත් නොවන්න

නූතන ජීවිතය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සාධක වලින් පිරී ඇත. ස්මාර්ට්ෆෝන් සිට රූපවාහිනී සහ සමාජ ජාල දක්වා - එදිනෙදා ජීවිතයෙන් ඔබව ract ත් කරන තාක්ෂණයන්ගෙන් ඔබ වට කර ඇත. ආතතියෙන් පෙළෙන සිදුවීම් වලින් ract ෝෂනය කිරීමට ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීමට ඔබට හැකි වුවද, ආහාර හෝ සුලු ආහාරවල අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සාධක අවම කිරීම වැදගත් ය, විශේෂයෙන් ඔබ බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්. ඔබ රාත්රී ආහාරයට පුරුදු වී ඇත්නම්, රූපවාහිනිය, ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ පරිගණකයක් සැකසූ විට, එය අඩු අවධානය වෙනතකට යොමු කරන වාතාවරණයකින් උත්සාහ කරන්න. කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් ආහාර කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සවි cious ානික ආහාර යනු ඔබේ ආහාර පුරුදු වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි විශිෂ්ට මෙවලමකි.

පාලක කොටස් පුහුණු කිරීම

මිනිසුන් බොහෝ විට විකුණන ලද කන්ටේනරයෙන් කෙලින්ම සුලු පැහැයක් ගනී. ඒවා විකුණනු ලැබූ අතර එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ශීතකරණයන් අයිස්ක්රීම් පයින්ට් එකක් ගෙන කන්ටේනරයෙන් කෙල්ලේ කෙලින්ම ආහාරයට ගන්නේ නම්, අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇති පරිදි, සැලසුම් කිරීමට වඩා ඔබට ආහාරයට ගත හැකිය. මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට, කොටස් පාලනය කිරීම පුරුදු කිරීම, එක් ආහාරයක් පෝෂණය කිරීම, විශාල බහාලුම්වලින් ආහාරයට නොගන්න.

හොඳම තේරීම යනු ඉහළ ප්රෝටීන්, තන්තු සහ ප්රයෝජනවත් මේද සහිත නිෂ්පාදන ය

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

හෘදයාංගම හා පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදන තෝරන්න

තෘප්තිමත්, පොහොසත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නිෂ්පාදන මගින් ශීතකරණයක් පුරවා ගැනීම සෞඛ්යයේ සමස්ත සෞඛ්යය පමණක් නොව, මානසික ආතතියට නැඹුරු වීම, "රසවත්" අනුභව කිරීම. මෙය කැන්ඩි හෝ චිප්ස් වේවා, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන තේරීමක් ප්රතික්ෂේප කරන සම්භාවිතාව වැළැක්වීම සඳහා මෙය සාධාරණ ක්රමයකි. හොඳම තේරීම වන්නේ ඉහළ ප්රෝටීන්, තන්තු සහ ප්රයෝජනවත් මේද සහිත නිෂ්පාදන ය. ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැට පේර, බෝංචි සහ බිත්තර සහ බිත්තර ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීම වැළැක්විය හැකි පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම වර්ගවල උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.

මත්පැන් සමඟ එය ඉක්මවා නොයන්න

වයින් වීදුරුවක් හෝ රසවත් කොක්ටේල් විවේකීව සිටීමට හොඳ ක්රමයක් වුවද, මත්පැන් ඔබේ අභ්යන්තර බාධක අඩු වන අතර, ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කළ හැකිය. ඊට අමතරව, අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය විවිධ හේතූන් මත ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරන අතර ඇබ්බැහි වීමක් ඇතිව ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

ඔබේ සෞඛ්යය මතක තබා ගන්න

පීඩාකාරී කාලවලදී, ඔබේ සෞඛ්යය සිහි කිරීම කිසි විටෙකත් වැදගත් නොවේ. පෝෂණ නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම සෞඛ්ය හා සතුට පිළිබඳ අංගයක් පමණි. වැදගත්ම දෙය නම් වර්තමාන තත්වයන් අනුව ඔබට අනුකම්පාව දැක්වීම සහ හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. දැන් ඔබම සීමා කිරීමට කාලය නොවේ, වැඩිපුර වැඩ කිරීම, විකාර ආහාර වේල අත්හදා බැලීම, අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම හෝ දුර්වලතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඔබ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් පොරබදමින් සිටී, ශාරීරික වශයෙන් හෝ කාංසාව පිළිබඳ ගැටළු, මෙම කාලය ඔබේ මනස හා ශරීරය සමඟ නව, සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කර ගැනීමට යොදා ගන්න.