අපගේ බරට බලපාන්නේ නැති නිෂ්පාදන නියත වශයෙන්ම නොපවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කළ හැකි සමහර නිෂ්පාදන, ආහාරයක් මත වුවද, ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ශරීරයේ ප්රධාන ක්රියාදාමයන් ස්ථාපිත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බැවින් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැත. මේ ගැන අප අද කතා කිරීමට යන්නේ ය.
බ්රොකොලි වෙතින් ඇදහිය නොහැකි තරම් කෑම වර්ග තිබේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
බ්රොකොලී
එළවළු, එය දන්නා හෝ අවම වශයෙන් අසා ඇත. මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදනය භාවිතා කරමින් ඔබට පිසීමට හැකි සරල නොපෙනෙන කෑම වර්ගයක් තිබේ. තන්තු හා ජලයේ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා, එළවළු වල කැලරි බොහොමයක් නොමැති අතර, සියල්ලටම, ඔබට පැය කිහිපයකින් බීමත ලබා නොදේ.
බිත්තර
ක්රීඩාවන්හි වෘත්තීය නිරත වූ ඕනෑම අයෙකු බිත්තර නොමැති ආහාර වේල අවසන් කළ නොහැකි බව සනාථ කරනු ඇත. බිත්තරවල ප්රධාන වාසියක් - ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැල්මොනෙල්ලා ආසාදන අවදානමක් ඇති බැවින් අමු බිත්තර භාවිතා කිරීම අපි තවමත් නිර්දේශ නොකරමු.
ඉතා මැනවින්, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා කෑලි කිහිපයක් බොන්න. එබැවින් ඔබට දෛනික ප්රෝටීන් අනුපාතයක් ලැබෙනු ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් වළක්වා ගත හැකිය.
චිත්රපටය.
එතරම් ජනප්රිය නොවන නමුත් අපි බලාපොරොත්තු වන්නේ දැන් පමණක් යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. සිත්ගන්නා කරුණක්: සිනමාවේ බීජ පරිශුද්ධ බව විශ්වාස කළ ඉන්කාස්, ඒවා චයිසා මාමා හෝ "සියලු බීජ වලින් මව්වරුන්ගේ මව්වරුන්ගේ" සහ ඉන්කා හි අධිරාජ්යයන් සාම්ප්රදායිකව පළමු පැළෑටිවල නැගීම නිරීක්ෂණය කළහ.
ඊට අමතරව මාංශ පේශි වැඩීමට උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුටම බීජ වල විශාල ප්රෝටීන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඊට අමතරව, නිෂ්පාදිතය අපගේ ශරීරයට අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් වේ. නිර්මාංශිකයන් අතර නිෂ්පාදිතය විශේෂයෙන් ජනප්රියයි: ඔවුන් එය අංගයක් වන මස් ආදේශකයක් ලෙස සලකයි. තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත සංකීර්ණ දිවා ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් සලකා බලන්න.
බිත්තර රූපය අනුගමනය කරන සෑම කෙනෙකුගේම ආහාර වේල ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
කෙට්ටු හරක් මස්
වර්තමානයේ, පිළිකා සෛල ඇතිවීමත් සමඟ රතු මස් සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ කටකතා බොහොමයක් තිබේ. එසේ වුවද, වෙනත් කිසිදු පැත්තකට කරුණු ගෙන ඒමට නොහැකි විය. එක් දෙයක් නිරවද්යතාවයෙන් පැවසිය හැකිය - තෙල්වල කබලෙන් ලිපට අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ශරීරය හා රූපය පිළිස්සීමේදී වෙන් කර ඇති පිළිකා කාරක නිසා එවැනි මස් භයානක විය හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි මස් භයානක විය හැකිය. එමනිසා, සිල්වට් එක අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුටම හොඳම විකල්පය වන්නේ තම්බා ස්වරූපයෙන් හෝ රතු වයින් හෝ ඔලිව් තෙල්වල බේක් කළ හරක් මස් සකස් කිරීමයි.
සැමන් "ඔබට අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දෙනු ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සැමන්
මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතය නොතකා, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක්වත්, අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් සාම්ප්රදායිකරණය තිබිය යුතුය, මන්ද මාළු වල අඩංගු මේදය ඊට පටහැනිව හානි නොකරනු ඇත. සැමන් මත්ස්යය "ඔබට මේද අම්ල ලබා දෙයි, එය හැඩයට පමණක් නොව මොළය සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ.
මාර්ගය වන විට, පළමු අයිතමයේ බ්රොකොලි තම්බා සැමන් නිසා විශිෂ්ට අශෝභන වනු ඇත.