මැග්නීසියම් යනු මිනිස් සිරුරේ ඛනිජයේ සිව්වන අන්තර්ගතයයි. ඔහු ඔබේ ශරීරයේ සහ මොළයේ සෞඛ්යයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් දරමින් සිටියත්, ඔබට එය ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් නොලැබෙනු ඇත. සෞඛ්යය සඳහා ඔප්පු කළ මැජෙනියම් ප්රතිලාභ 10 ක් මෙන්න:
මැග්නීසියම් ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා සිය ගණනකට සහභාගී වේ
මැග්නීසියම් යනු බිම, මුහුදේ, ශාක, සතුන් සහ මිනිසුන් අඩංගු ඛනිජයකි. ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් වලින් 60% ක් පමණ අස්ථිවල ඇති අතර, ඉතිරිය මාංශ පේශිවල, රුධිරය ඇතුළු මෘදු පටක සහ ද්රවවල ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම එය අඩංගු වන අතර එය ක්රියාත්මක වීමට අවශ්ය වේ. එන්සයිම මගින් අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක කරන ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල කොෆැක්ටර් හෝ සහායක අණුවක් ලෙස ක්රියා කිරීමට ප්රධාන මැග්නීසියම් වලින් එකක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියා 600 කට වැඩි ගණනකට සහභාගී වේ.
බලශක්ති නිර්මාණය: ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රෝටීන් සෑදීම: ඇමයිනෝ අම්ල වලින් නව ප්රෝටීන සෑදීමට උපකාරී වේ.
ජාන නඩත්තු කිරීම: ඩීඑන්ඒ සහ ආර්එන්ඒ නිර්මාණය කිරීමට හා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි චලනයන්: මාංශ පේශි අඩු කිරීම හා ලිහිල් කිරීම.
ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීම: මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතිය පුරා පණිවිඩ යවන ස්නායු ප්රවාහයන්ව සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ 50% ක පමණ මැග්නීසියම් හි නිර්දේශිත දෛනික ප්රමාණයට වඩා 50% කට පමණ අඩු මැග්නියම් ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ලැබෙන බවයි.
පංතිවලදී, ඔබට විවේක කාලයට වඩා 10-20% වැඩි මැග්නීසියම් අවශ්ය විය හැකිය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන්න
ව්යායාම කිරීමේදී මැග්නීසියම් ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පංති වලදී, ක්රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව, විවේක කාලයේදී ඔබට 10-20% වැඩි මැග්නීසියම් අවශ්ය විය හැකිය. මැග්නීසියම් ඔබේ මාංශ පේශි වලට සීනි ගෙනයාමට උපකාරී වන අතර ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇති කර ගත හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ තමන්ට අමතරව, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, වැඩිහිටියන් සහ නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකි බවයි. එක් අධ්යයනයක දී, දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 250 ක් ලබාගත් වොලිබෝල් ක්රීඩකයින් සතුව පැනීම් සහ චලනයන් වැඩි දියුණු කර ඇත. සති හතරක් තිස්සේ මැග්නීසියම් ආකලන ලබාගත් තවත් අධ්යයනයක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ට්රයතිලන් සමයේදී හොඳම ධාවන කාලය, පාපැදි සහ පිහිනුම් ධාවන පථයක් තිබුණි. ඉන්සියුලින් මට්ටම් සහ ආතති හෝමෝනය අඩු විය. කෙසේ වෙතත්, සාක්ෂි අපැහැදිලි ය. වෙනත් අධ්යයනයන්හි මලල ක්රීඩකයින්ගේ මැග්නීසියම් ආකලන වලින් කිසිදු ප්රතිලාභයක් අඩු හෝ සාමාන්ය ඛනිජයක් සහිතව කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබුණි.
මානසික අවපීඩනය සමරන්න
මැග්නීසියම් මොළයේ සහ මනෝභාවයේ වැඩවල තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර පහත් මට්ටම මානසික අවපීඩනයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. 8,800 කට වැඩි පිරිසක් සහභාගී වීමත් සමඟ එක් විශ්ලේෂණයකින් පෙනී ගියේ වයස අවුරුදු 65 ට අඩු මැග්නීසියම් පරිභෝජනය සමඟ පුද්ගලයින් 22% කින් අඩු අවදානමක් ඇති බවයි. සමහර විශේෂ experts යන් විශ්වාස කරන්නේ නූතන ආහාරවල අඩු මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය මානසික අවපීඩනය හා මානසික රෝගීන් බොහෝ දෙනෙකුට හේතු විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, තවත් සමහරු මෙම ප්රදේශයේ අමතර පර්යේෂණ සඳහා අවශ්යතාවය අවධාරණය කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඛනිජ එකතු කිරීම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීමට උපකාරී වේ - සමහර අවස්ථාවල ප්රති results ල සිත් ඇදගන්නා සුළු විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ සහභාගීත්වයෙන් අහඹු ලෙස පාලනය කළ අධ්යයනයක දී, දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්රෑම් 450 ක් පිළිගැනීම විෂබීජ නාශකයක් ලෙස කාර්යක්ෂමව මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළේය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙහි වාසි
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් ද ප්රයෝජනවත් වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 48% කට පමණ දියවැඩියාව රුධිරයේ අඩු මැජෙනියම් මට්ටමක් ඇති බවයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට ඉන්සියුලින්ගේ හැකියාව මෙය නරක අතට හැරිය හැකිය. ඊට අමතරව, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පහත් මැග්නීසියම් පරිභෝජනයට ඇති පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති බවයි. වසර 20 කට වැඩි පිරිසක් වසර 20 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ නිරීක්ෂණය කර ඇති එක් අධ්යයනයක් පෙන්නුම් කළේ ඉහළම මැග්නීසියම් පරිභෝජනය ඇති පුද්ගලයින් 47% ක් පහළින් දියවැඩියාවට ඇති සම්භාවිතාව බවයි. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් මග්නීසියම් අධික මාත්රාවක් ලබා ගැනීම පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ සහ හිමොග්ලොබින් වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් නිරීක්ෂණය කර ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම් රඳා පවතින්නේ ඔබට ආහාර සමඟ කොපමණ මැග්නීසියම් කොතරම් දුරට ලැබෙනවාද යන්න මතය. තවත් අධ්යයනයක දී, ආකලිව් විසින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම් හෝ හිඟයක් නොතිබූ පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් වැඩි දියුණු කළේ නැත.
මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් ප්රමාණයෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකි බවයි. මිනිසුන් තුළ එක් අධ්යයනයක දී දිනකට මිලිග්රෑම් 4850 ක් ලබා ගැනීම, සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස නිරීක්ෂණය කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, මෙම වාසි පෙන්නුම් කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ පමණි. තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් විසින් අධික රුධිර පීඩනය ඇති මිනිසුන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන නමුත් සාමාන්ය මට්ටමකට බලපාන්නේ නැති බවයි.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත
අඩු මැග්නීසියම් පරිභෝජනය නිදන්ගත දැවිල්ල හා බැඳී ඇති අතර එය වයස්ගත වීම, තරබාරුකම සහ නිදන්ගත රෝග වල ගාමක බලවේගයකි. එක් අධ්යයනයක දී, රුධිරයේ ඇති මැග්නීසියම් හි අවම මට්ටමේ මැග්නීසියම් හි, සීආර්එච් හි ව්යභෝටරි සලකුණුකරුගේ උසම මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී. ඔවුන්ට ඉහළ රුධිර සීනි, ඉන්සියුලින් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ ද තිබුණි. මැග්නීසියම් ආකලන මගින් වැඩිහිටියන් තුළ සීආර්පී සහ අනෙකුත් දැවයේ සලකුණු ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය, වැඩිමහල් පුද්ගලයින්ගේ, අධික බර වැඩිය සහ ක්වියාබෙට් සමඟ. ඒ හා සමානව, මේද මාළු හා අඳුරු චොකලට් වැනි ඉහළ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන මගින් දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය වළක්වයි
ඉරුවාරදය වේදනාකාරී හා උග්ර වේ. බොහෝ විට ඔක්කාරය, ආලෝකය සහ ශබ්දය සඳහා වමනය හා සංවේදීතාව ඇත. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන මිනිසුන් බොහෝ විට මැග්නීසියම් .නතාවයෙන් පීඩා විඳිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධෛර්යමත් අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් ඉරුවාරදය ඇතිවීම වැළැක්වීමට හා උපකාර කිරීම පවා වළක්වා ගත හැකි බවයි. එක් අධ්යයනයක දී, මැග්නීසියම් ග්රෑම් 1 ක් එකතු කිරීම සාමාන්ය වෛද්ය විද්යාවට වඩා වේගයෙන් ඉරුවාගේ වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂම ප්රහාරයෙන් මිදීමට උපකාරී විය. ඊට අමතරව, මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර මගින් ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යන වර්ගයේ ප්රධාන හේතුවකි. මාංශ පේශි හා අක්මාව සෛලවල දුර්වලතා හැකියාව නිසා එය රුධිර ප්රවාහයෙන් සීනි අවශෝෂණය කර ගනී. මෙම ක්රියාවලියේදී මැග්නීසියම් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමය ඇති බොහෝ දෙනෙකුට එහි හිඟය ඇත. මීට අමතරව, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ ඇති ඉන්සියුලින් ඉන්සියුලින්, මුත්රා සමග මැග්නීසියම් නැතිවීමකට තුඩු දෙන අතර එය ශරීරයේ එහි මට්ටම තවදුරටත් අඩු කරයි. වාසනාවකට මෙන්, මැග්නීසියම් පරිභෝජනය වැඩිවීමක් උපකාරී වේ. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මෙම ඛනිජ එකතු කිරීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කිරීම සහ රුධිරයේ සාමාන්ය මට්ටමක පවා රුධිරයේ පවා රුධිරයේ පවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බවයි.
මැග්නීසියම් පීඑම්එස් හි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි
දරු ප්රසූතියේ කාන්තාවන්ගේ කාන්තාවන්ගේ වඩාත් සුලභ රෝගවලින් එකක් වන ප්රමුඛතම සින්ඩ්රෝමය (පීඑම්එස්) වේ. ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ අතර ජල ප්රමාණ, උදර කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස් කිරීම ඇතුළත් වේ. මැග්නීසියම් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, පීඑම්එස් ඇති කාන්තාවන් තුළ ජල ප්රමාදය සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
ආකලන වෙනුවට ස්වාභාවික නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මැග්නීසියම් ආරක්ෂිත සහ පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකිය.
හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව පිරිමින් සඳහා දිනකට මිලිග්රෑම් 400-420 ක් සහ කාන්තාවන් 310-320 mg කාන්තාවන් සඳහා. ඔබට එය ආහාර හා අතිරේක සමඟ ලබා ගත හැකිය. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන විශිෂ්ට මැග්නීසියම් ප්රභවයන්:
වට්ටක්කා බීජ: කාර්තුවක කුසලානයක 46% ආර්එස්එන්පී (ග්රෑම් 16)
තම්බා නිවීනාච්: කෝප්පයකට 39% RSNP (180 ග්රෑම්)
ස්විස් මෑන්ගෝඩ්, තම්බා: කුසලානක ආර්එස්එන්පී වලින් 38% (ග්රෑම් 175)
අඳුරු චොකලට් (70-85% කොකෝවා): 33% ASNP 3.5 OZ (ග්රෑම් 100)
කළු බෝංචි: කෝප්පයක 30% ආර්එස්එන්පී (ග්රෑම් 172)
චිත්රපට, පිසින ලද: කෝප්පයක (185) 33% RSNP (ග්රෑම්)
ෆැල්ස්: අවුන්ස 3.5 ක ASNP වලින් 27% ක් (ග්රෑම් 100)
ආමන්ඩ්: වීදුරුවකින් හතරෙන් එකක් (ග්රෑම් 24)
කජු: කාර්තුවක කුසලානයක 25% ආර්එස්එන්පී (ග්රෑම් 30)
මැකරල්: ආර්එස්එන්පී 100 ග්රෑම් 19% (3.5 අවුන්ස)
අලිගැට පේර: එක් සාමාන්ය අලිගැට පේකෝ (ග්රෑම් 200) 15% RSNP.
සැමන්: ආර්එස්එන්පී 100 ග්රෑම් (3.5 අවුන්ස)