දැවිල්ල යනු ඔබේ ශරීරයට හානියට එරෙහිව සුව කිරීමට හා ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික ක්රියාවලියකි. කෙසේ වෙතත්, දැවිල්ල නිදන්ගත ස්වරූපයක් බවට පත්වුවහොත් එය හානිකර වේ. නිදන්ගත දැවිල්ල සති, හෝ අවුරුදු හෝ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. මෙම ලිපිය මඟින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේල හා ජීවන රටාව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරයි:
දැවිල්ල යනු කුමක්ද?
ආසාදනය, අසනීප හෝ තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ශරීරය දැවිල්ලයි. ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාරයේ කොටසක් ලෙස, ඔබේ ශරීරය නිදිබර ගතිය, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සහ ආසාදනය සමඟ අරගල කිරීමට උපකාරී වන සයිටෝකන් ලෙස හඳුන්වන නිදන් සෛල සහ සයිටෝකන් හඳුන්වන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි. උග්ර (කෙටිකාලීන) දැවීමේ සම්භාව්ය සලකුණු අතර රතු පැහැය, වේදනාව, තාපය සහ ඉදිමීම ඇතුළත් වේ. අනෙක් අතට, නිදන්ගත (දිගු කාලීන) දැවිල්ල බොහෝ විට සැලකිය යුතු රෝග ලක්ෂණයක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරය තුළ බොහෝ විට සිදු වේ. මෙම වර්ගයේ දැවිල්ල දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අක්මා රෝග සහ පිළිකා වැනි රෝග ඇති කළ හැකිය. මිනිසුන් තරබාරුකමෙන් පෙළෙන විට හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන විට නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති විය හැකිය. වෛද්යවරුන් දැවිල්ල ගැන සොයා බලන විට, ඔවුන් ඔබේ රුධිරයේ සලකුණු කිහිපයක් සී-ජෙට් ප්රෝටීන් (සීආර්එච්), සමජාතීයතාව, ටීඑන්එෆ්-ඇල්ෆා සහ ඉල් -6 ඇතුළු පරීක්ෂා කරති.
පරිභෝජනය කරන සීනි ගණන සීමා කරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාර්යභාරය
ඔබට දැවිල්ල අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු තහනම් නොකරන්න සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න. ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ, ප්රතිඔක්සිකාරකයන් අඩංගු පෝෂක පොහොසත් ආහාර සහ සැකසූ නිෂ්පාදන වළක්වා ගන්න. නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක සේවය කරයි. මෙම ජෙට් අණු ඔබේ පරිවෘත්තීය ස්වාභාවික කොටසක් ලෙස නිර්මාණය වන නමුත් ඒවා පාලනය නොවන්නේ නම් දැවිල්ලට හේතු විය හැක. ඔබේ ප්රති-ප්රති-ප්රති-ප්රති-බළකාකාරයා සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම නිරෝගී ප්රෝටීන සමතුලිතතාවයක්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ලබා දිය යුතුය. විටමින්, ඛනිජ ලවණ, තන්තු සහ ජලය යන රටවල ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා ද ඔබ සපුරාලන බවට වග බලා ගන්න.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලෙස සැලකෙන ආහාර වලින් එකක් මධ්යධරණී ආහාරයක් වන අතර එය පෙන්වා දී ඇති, සීආර්පී සහ ඉල් -6 වැනි ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු කරයි. පහත් කාබන් ආහාරයට ගෑම ද දැවිල්ල අඩු කරයි, විශේෂයෙන් තරබාරුකම හෝ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයෙන් පෙළෙන මිනිසුන් තුළ. මීට අමතරව, නිර්මාංශ ආහාර මගින් දැවිල්ල අඩු කරයි.
වළක්වා ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන
සමහර නිෂ්පාදන නිදන්ගත දැවිල්ලෙහි වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒවා අවම කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සිතන්න:
මිහිරි බීම: සීනි සහ පළතුරු යුෂ සමඟ බීම.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්: සුදු පාන්, සුදු පේස්ට්.
අතුරුපස: කුකීස්, කැන්ඩි, කේක් සහ අයිස්ක්රීම්.
සැකසූ මස්: හොට් බල්ලන්, බොලොනිස්, සොසේජස්.
සැකසූ සුලු කෑම: රති ers ්, චිප්ස් සහ ප්රීට්සෙල්.
සමහර තෙල්: සෝයා සහ ඉරිඟු තෙල් වැනි ආසන සහ එළවළු තෙල්.
ට්රාන්ස්ජිරා: අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත අමුද්රව්ය සහිත නිෂ්පාදන.
මත්පැන්: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම.
ටිකක් රතු වයින් ප්රයෝජනවත් වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සෞඛ්යමය ආහාර
මෙම ගිනි අවුලුවන නිෂ්පාදන බොහොමයක් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න:
එළවළු: බ්රොකොලි, ගෝවා, බ්රසල්ස් ගෝවා, ගෝවා, වට්ටක්කා.
පලතුරු: බෙරි මිදි සහ චෙරි වැනි විශේෂයෙන් සංතෘප්ත වර්ණය වේ.
ප්රයෝජනවත් මේද: අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල් සහ පොල්තෙල්.
මේද මාළු: සැමන්, සාඩින්, හෙරින්ග්, මැකරල් සහ නැංගුරම්.
ඇට වර්ග: ආමන්ඩ් සහ වෙනත් ඇට වර්ග.
ගම්මිරිස්: මිහිරි ගම්මිරිස් සහ මිරිස් ගම්මිරිස්.
චොකලට්: අඳුරු චොකලට්
කුළුබඩු: කහ, ෆෙන්ගුනෙක්, කුරුඳු, ආදිය.
තේ: හරිත තේ
රතු වයින්: පිරිමින් සඳහා දිනකට කාන්තාවන් සඳහා දිනකට රතු වයින් අවුන්ස 5 ක් (මිලි ලීටර් 140) සහ දිනකට අවුන්ස 100 ක් (මිලි ලීටර් 280).