පරිපූර්ණ ඉණක් සඳහා ව්යායාම සමූහයක් නිවැරදිව තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ තේරුම් ගත යුත්තේ එහි විරූපණය නිසා ඇතිවීමට හේතු මොනවාද යන්නයි.
හේතුව අංක 1 - කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය.
හේතුව අංක 2 - බල සංස්කෘතිය.
හේතුව අංක 3 - හෝමෝන අසාර්ථකත්වයන්.
හේතුව අංක 4 - පොදුවේ ජීවන රටාව.
"මම ව්යායාම සමූහයක් ඉදිරිපත් කරමි, ඔබට ඉණ ආපසු ලබා දිය හැකිය. සියලුම අභ්යාස බහුකාර්ය වේ. කුඩා මාංශ පේශි විශාල මාංශ පේශි වැඩකට සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ. අභ්යන්තර අවයවවල මේදය පුළුස්සා දැමීමට "රැඳී සිටීම" සහ ශරීරයේ සමෝච්ඡයන්ගේ සහනය සඳහා "වෙහෙසට" විශාල මාංශ පේශිවලට සහය දැක්වීමට ඔවුන් උපකාර කරයි. . කොඳු ඇට පෙළට සහාය වන සුලු මාංශ පේශි එයයි.
නිසි මට්ටමින් එය නිසි ලෙස සංවර්ධනය කර ඇති බව සපයා ඇත. "
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෙසියා මැසුර් වෙතින් කවුන්සිලය:
"පන්ති සඳහා, ගැඹුරු හුස්මක් මත ස්ථිතික වෝල්ටීයතාවයේ හල් හි ස්ථාවර ස්ථානයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. වෝල්ටීයතාවයේ තත්වය අතරතුර, පීඩනය වැඩි වන අතර එමඟින් පීඩනය වැඩි නොවේ (සම්පූර්ණ ශ්වසන ප්රමාදයකින් එය වැඩි විය හැකිය). අභ්යාසය අවසානයේ - ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. ඔබේ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවේකීව සිටින්න. දැන් අපි නැගිටින්නෙමු! "
1. අභ්යාසය "සුරංගනා": ඉයුජින් පෙන්වයි
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.
ඇලෙක්සැන්ඩ්රා පුනරාවර්තනය වේ.
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.
2. බර පන්දු පන්දුවක බර පැටවීම සමඟ කෙලින්ම අතේ "ප්ලෑන්ක්".
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.
3. දැන් සමබර "ප්ලාන්ක්" (බර පටවන බෝලයට සෘජු අත නවත්වන්න).
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.
4. ඉණ සඳහා ඉතා effective ලදායී ව්යායාම: සහායක උපකරණ භාවිතය අඩු කිරීම.
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.
5. "කන්කනා" ව්යායාම කරන්න, එය ලස්සන ඉණක් සෑදීමට උපකාරී වේ.
ඡායාරූපය: නටාලියා පොපෝවා.