මෙම අභ්යාසය මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන ඕනෑම චලනයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ඔබේ ශරීරය szhigallo කැලරි සඳහා අවශ්ය වේ. පිහිනීම, ධාවනය, පැනීම, ඇවිදීම සහ නැටුම් ඇතුළු බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තිබේ. මේවා ඒවායින් සමහරක් පමණි. ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය දෙකෙහිම බොහෝ ප්රයෝජන ගෙන දෙන බව ඔප්පු විය. එය ඔබට වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට පවා උපකාරී වේ. නිතිපතා අභ්යාස ඔබේ ශරීරයට හා මොළයට ප්රයෝජනවත් වන මූලික ක්රම 7 ක් මෙන්න:
එය ඔබව සතුටට පත් කළ හැකිය
ව්යායාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. ක්රීඩාව හා කාංසාව නියාමනය කරන මොළයේ කොටස්වල වෙනස්කම් වෙනස් වේ. මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කරන සෙරොටෝනින් සහ නොරෙයිටින්ප්රීන්ට හෝමෝන වලට මොළයේ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට ද එය වැඩි කළ හැකිය. ඊට අමතරව, අභ්යාසවලට එන්ඩර්ෆින් වැඩි කළ හැකිය, ඒවා ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට සහ වේදනා සංජානනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අභ්යාස කාංසාවෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව පෙන්නුම් කරන ලදී. ඔවුන්ගේ මානසික තත්වය වඩාත් හොඳින් වටහාගෙන ඔවුන්ගේ බිය වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ද එය ඔවුන්ට හැකි වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් 24 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් අධ්යයනය පෙන්නුම් කළේ ඕනෑම තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමවල මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සිත්ගන්නාසුළු දේ, ඔබේ පුහුණුව කෙතරම් තීව්ර වුවත් එය වැදගත් නොවේ. ඔබේ මනෝභාවය ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය නොසලකා අභ්යාස වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් 24 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් අධ්යයනය පෙන්නුම් කළේ ඕනෑම තීව්රතාවයක අභ්යාසයන් මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ හැඟීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි. මනෝභාවය සඳහා අභ්යාසවල බලපෑම කෙතරම්ද යත්, කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද ක්රීඩා කිරීමට ගත් තීරණය වැදගත් ය. එක් අධ්යයනයක දී, සාමාන්යයෙන් නිතිපතා ක්රීඩාවේ නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් නිරතව සිටි නිරෝගී පුරුෂයන් හා ස්ත්රීන් 26 දෙනෙකුගෙන් විමසනු ලැබීම හෝ අඛණ්ඩව සිදු කිරීම හෝ සති දෙකක් තිස්සේ ඒවා කිරීම. ක්රීඩා කිරීම නැවැත්වූ අය තුළ නිෂේධාත්මක මනෝභාවයක් වැඩි විය.
බර අඩු වීමකදී එය උදව් කළ හැකිය
සමහර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බර වැඩිවීමට හා තරබාරුකමට ප්රධාන සාධකය වන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවක් බවයි. බර අඩු කර ගැනීමේ අභ්යාසවල බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම හා බලශක්ති පරිභෝජනය අතර සම්බන්ධතාවය අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය වෙනස් කරයි: ආහාර ජීර්ණය කිරීම, ආහාර ගැනීමේ අභ්යාස හා හුස්ම ගැනීම වැනි ජීවියාගේ කාර්යයන් සඳහා සහාය වීම. ආහාර වේලක් අතරතුර, කැලරි පරිභෝජනය අඩුවීම අඩු වන පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, එය බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ. ඊට පටහැනිව, නිතිපතා අභ්යාස පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වන අතර, එය තවත් කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරන ලදී. ඊට අමතරව, අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වාෂ්කයන්ට රචනා සහිත වායුගරු සහිත අභ්යාසයක් සහිත වායුගෝලීය අභ්යාසවල සංයෝජනය මගින් මේදය නැතිවීම හා මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම උපරිම කර ගන්නා බවයි.
මෙය ඔබේ මාංශ පේශි හා ඇටකටු සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
ශක්තිමත් මාංශ පේශි හා ඇටකටු නිර්මාණය කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා අභ්යාස වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බර ඉසිලීම වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණය සමඟ ඒකාබද්ධව මාංශ පේශි වැඩිවීම උත්තේජනය කළ හැකිය. මෙයට හේතුව ඇමයිනෝ අම්ල උරා ගැනීමට ඔබේ මාංශ පේශි වලට ඇති හැකියාව සඳහා ඇති හැකියාව සඳහා දායක වන හෝමෝන මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. එය ඔවුන්ට වර්ධනය වීමට සහ ඔවුන්ගේ බිඳවැටීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වයස සමඟ, මිනිසුන් තුවාල හා ආබාධිතභාවයට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි හා කාර්යයන් නැති කර ගැනීමට නැඹුරු වේ. මාංශ පේශි අහිමිවීම සහ වයස සමඟ බලය ආරක්ෂා කිරීම අවම කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ව්යායාම තරුණියක අස්ථි ity නත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, වඩාත් පරිණත වයසේදී ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ. පාපන්දු හා පැසිපන්දු වැනි අසාමාන්ය කම්පන බරක් සහිත ජිම්නාස්ටික් හෝ ධාවනය හෝ ක්රීඩා වැනි ඉහළ බලපෑම් බරක් සහිත ඉහළ බලපෑම් බරක් සහිත ඉහළ බලපෑම් බරක්, පිහිනුම් හා බයිසිකලය වැනි නොසන්සුන් වූ ක්රීඩාවට වඩා වැඩි අස්ථි dens නත්වයක් සඳහා ව්යායාම කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
එය ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කළ හැකිය.
ව්යායාම නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම විවිධ රෝගවලින් පෙළෙන අය සඳහා අභ්යාස කිරීමේ සැබෑ වගකීමක් විය හැකිය. එක් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 6 ක සාමාන්ය අභ්යාසයක් නිරන්තරයෙන් නිරන්තර තෙහෙට්ටුව වාර්තා කළ නිරෝගී පුද්ගලයින් 36 දෙනෙකු තුළ තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම අඩු වූ බවයි. ඊට අමතරව, ව්යායාම මගින් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවේ සින්ඩ්රෝමය (SHU) සහ වෙනත් බරපතල රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ බලශක්ති මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවේකය සහ දිගු කිරීම වැනි උදාසීන ප්රතිකාර ක්රම ඇතුළුව වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම වලට වඩා වෙරළට එරෙහි සටනේදී අභ්යාස වඩාත් effective ලදායී වේ. ඊට අමතරව, පිළිකා, එච්.අයි.වී / ඒඩ්ස් සහ බහු ස්ක්ලේරෝ වැනි ප්රගතිශීලී රෝගවලින් පෙළෙන ජනතාව තුළ ව්යායාම ශක්ති මට්ටම ඉහළ යන බව පෙන්නුම් කරන ලදී.
එය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැති වීම නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්රධාන හේතුවයි. නිතිපතා අභ්යාස ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව, හෘද ස්පන්දනය පද්ධතිය සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්නුම් කරන නමුත් රුධිර පීඩනය සහ රුධිර පීඩනය සහ රුධිර මේද මට්ටම් අඩු කරන්න. ඊට පටහැනිව, නිතිපතා අභ්යාසයක් නොමැතිකම - කෙටිකාලීනව පවා - උදර මේදය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ මුල් මරණය වැඩි කරයි. එබැවින්, බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර මෙම රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.
අභ්යාස මගින් රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කර සමේ වයස්ගත වීමේ පෙනුම ප්රමාද කිරීමට උපකාරී වන සමේ සෛල අනුවර්තනය වීමට හේතු විය හැකිය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සම සෞඛ්යයට උපකාරී වේ
ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය ඔබේ සමට බලපායි. ඔක්සිකාරක ආතතිය සිදුවන්නේ ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාවට සෛල මගින් නොමිලේ රැඩිකලුන් යොදන හානිය මුළුමනින්ම තුරන් කළ නොහැකි වූ විටය. එය ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ව්යුහයන්ට හානි කළ හැකි අතර ඔබේ සම නරක් විය හැකිය. දැඩි හා වෙහෙසකර ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ඔක්සිකාරක හානිවලට දායක විය හැකි නමුත් නිතිපතා මධ්යස්ථ අභ්යාසවල සෛල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකිය. ඒ හා සමානව, අභ්යාස මගින් රුධිර ප්රවාහ උත්තේජනය කර සමේ වයස්ගත වීමේ පෙනුම ප්රමාද කිරීමට උපකාරී වන සමේ සෛල අනුවර්තනය වීමට හේතු විය හැකිය.
එය ඔබේ මොළයට හා මතකයට උපකාරී වේ.
අභ්යාසවලට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර මතකය සහ මානසික හැකියාවන් ආරක්ෂා කළ හැකිය. පළමුව, එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එය මොළයට රුධිරය හා ඔක්සිජන් ගලා ඒමට දායක වේ. මොළයේ සෛල වර්ධනයට දායක වන හෝමෝන නිෂ්පාදනය ද එය උත්තේජනය කළ හැකිය. තවද, නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා භෞතික අභ්යාසවල හැකියාව ඔබේ මොළයට ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද මෙම රෝග එහි ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන බැවිනි. වැඩිහිටියන්ට සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔක්සිකාරක ආතතිය හා දැවිල්ල සමඟ සාරාංශගත වූ නිසා මොළයේ ව්යුහයේ ව්යුහයේ ව්යුහයේ ව්යුහයන් වෙනස් කිරීමට දායක වීමෙනි. අභ්යාසයට මොළයේ කොටසක් වන හිපොකැම්පස් විසින් බලහත්කාරයෙන් රචනා කිරීම, මතකය හා ඉගෙනීම, ප්රමාණය වැඩි කිරීම, ප්රමාණය වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත. වැඩිහිටියන් තුළ මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම එය සේවය කරයි. අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම මගින් ඇල්සයිමර්ගේ රෝග හා භින්නෝන්මාදය ඇති කළ හැකි මොළයේ වෙනස්කම් අවම වන බව ඔප්පු විය.