බොහෝ ආහාර වේලට ළඟා විය හැකි වුවද, ඔබ කැමති හා දෘශ්යමාන අලාභයට වැටීමට ඔබට දිගු දුවන්නට ඇති ප්රධාන දෙය ඔබට සොයාගත හැකි ප්රධාන දෙයයි. නිරෝගී ආහාර 5 ක් මෙන්න, එහි effectiveness ලදායීතාවය විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත:
Solid න නිෂ්පාදන වලින් අඩු කාබි ආහාර වේලක්
Solid න නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද අඩු කාබි ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය. එය නම්යශීලී වන අතර එමඟින් ඔබේ අරමුණු මත පදනම්ව කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිවැරදිව සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාරය එළවළු, මස්, මාළු, බිත්තර, පලතුරු, ගෙඩි, මේද වලින් පොහොසත් ය, නමුත් එහි පිෂ් ch ය, සීනි සහ සැකසූ නිෂ්පාදන - හිස් කාබෝහයිඩ්රේට් වල සාමාන්ය ප්රභවයන් ඇත.
මධ්යධරණී ආහාරයට එළවළු, පලතුරු, මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් කිරි නිෂ්පාදන සහ ඔලිව් තෙල් රාශියක් ඇතුළත් වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මධ්යධරණි ආහාර වේට්
මධ්යධරණී ආහාර වේගය හොඳින් අධ්යයනය කර ඇති විශිෂ්ට ආහාර වේලක්. හෘද රෝග වැළැක්වීම සඳහා එය විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ. මෙම ආහාරයට සාමාන්යයෙන් 20 වන සියවසේ සහ ඊට පෙර මධ්යධරණි කලාපයේ දී අනුභව කරන නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මේ අනුව, පළමු සීතල සම්පීඩිත වූ එළවළු, මාළු, මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් කිරි නිෂ්පාදන සහ ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් වේ.
පාලෙයාර්
පලොඩෙට් ඉතා ජනප්රිය ආහාර වේලක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා is ලදායී වේ. වර්තමානයේ, මෙය ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාරයයි. මානව වර්ගයාගේ සමහර පැලියොලිතික් මුතුන් මිත්තන්ට ලබා ගත හැකි ඒවාට සමාන යැයි විශ්වාස කරන ප්රතිකාර නොකළ නිෂ්පාදන කෙරෙහි එය අවධානය යොමු කරයි.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර
පසුගිය දශකය තුළ වීගන් ආහාර වේලක් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මෙයට හේතුව බර අඩු කර ගැනීම, හදවත ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඇතුළු සෞඛ්ය වාසි රාශියක් නිසා ය. ආහාර වේලට පමණක් පදනම් වී ඇත්තේ ශාක ආහාර මත වන අතර සත්ව සම්භවයක් ඇති සියලුම නිෂ්පාදන බැහැර කරයි.
ග්ලොලෙන්සි ආහාර වේලක්
තිරිඟු, රයි සහ බාර්ලි වල අඩංගු ග්ලූටන් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. ප්රශස්ත සෞඛ්යයක් සඳහා, ඔබ ස්වභාවයෙන්ම ග්ලූටන් අඩංගු නොවන සමස්ත නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ග්ලූටන් නොමැතිව ක්ෂණික ආහාර තවමත් හානිකර ය.
ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේට් පිටි ඉවත් කරයි
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අවම වශයෙන් එක් අයෙකු හෝ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු හෝ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු දැකීම පහසු යැයි බොහෝ ආහාර වේල් දරාගත නොහැකි කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර පෝෂණ යෝජනා ක්රම විද්යාත්මක සාධාරණීකරණයක් ඇති අතර, අනෙක් අයගේ ප්රතිලාභ බොහෝ විට පදනම් වී ඇත්තේ මිනිසුන්ගේ අත්දැකීම් මත පමණි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, පර්යේෂණ මගින් සනාථ කරන ලද ආහාර වේල සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණ පහට වඩා ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත - ආරම්භය සඳහා හොඳ ලක්ෂ්යය.