ඇඹරීම හෝ පෙරළීම: තුනී ඉණ සඳහා ප්රතිලාභ හා හානි කිරීම සහ හානි කිරීම

ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ කැමති දේ සොයා ගැනීම සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යතුරයි. පුහුණුව සිත් ඇදගන්නාසුළු වූ විට, ඔබ ඇය දෙස බලා සිටින විට, ඔබට එයට ඇලී සිටීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩි අවස්ථාවක් ඇත. මෙම අභ්යාසය විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ සෞඛ්යය හා භෞතික ස්වරූපය වැඩිදියුණු කළහොත් ද එය ප්රයෝජනවත් වේ. එය මෙහි ඇත්තේ හියුලා හුප්ව ගලවා ගැනීම සඳහා ය. මෙම ලිපියෙන් හූප් සමඟ පුහුණුවේ ප්රතිලාභ සහ වැඩ ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පියවර සලකා බලනු ඇත.

හුලා-හවුස් හි ඇති වාසි මොනවාද?

1. කැලරි පුළුස්සා දමන්න. මායෝ සායනයට අනුව, තල-කෝප් සල්සා, පැද්දීම සහ බඩ නැඹුරු වීම, කැලරි දැවෙන විට සිස්ලින් සහ බඩ නැටුම හා සසඳන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය කාන්තාවන්ට කැලරි 165 ක් පමණ ගිනිබත් කළ හැකි අතර පිරිමින්ගේ කේට් එකේ එතුමක සැසිවාරයේ කැලරි 200 ක් වේ.

2. මේදය හා සෙන්ටිමීටර පුළුස්සා දමයි. 2015 හි කුඩා අධ්යයනයක ප්රති results ල අනුව, ඔබට ඉණ හා ඉණ වටා සෙන්ටිමීටර නැති කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම හූප් ඔබට ව්යායාමයේ නිවැරදි දෘෂ්ටිය විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ බරින් යුත් වළලු භාවිතා කරන්නේ නම්. සති 6 ක් කාන්තාවන් 13 දෙනෙකු විසින් කරන ලද හුලා සුප් භාවිත වැඩසටහන ඇගයීමට ලක් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ කාන්තාවන්ට ඉණ වටා සෙන්ටිමීටර 3.4 ක් සහ ඉණ වටා සෙන්ටිමීටර 1.4 ක් අහිමි වූ බවයි.

3. හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් හූප් සමඟ කටයුතු කළ පසු, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ, ඔබේ පෙනහළු වඩාත් තීව්ර වනු ඇති අතර, රුධිරය වැඩිදියුණු වේ. ඔබ වායුගෝලීය කලාපයේ වැඩි කාලයක්, කැලරි දැල්වීම සහ හෘද සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම ද ඔබ වැඩි කාලයක් ගත කරනු ඇත.

හුලා-බලාපොරොත්තුව එකවරම පුහුණුවීමට හා පවුල සමඟ කාලය ගත කිරීමට එක් ක්රමයකි

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

4. පොත්තෙහි මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. ඔබ කවදා හෝ හුලා-කෝප් භාවිතා කර ඇත්නම්, ඔබ හැට් එක ඉණ වටා තබා ගැනීම සඳහා උකුල් ගෙනයාමට කොපමණ අවශ්යදැයි ඔබ දන්නවා. එබැවින් හුලා-බප් දිගින් දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා ඔබට ශක්තිමත් පොතු මාංශ පේශි සහ හොඳ කලවා සංචලනයක් අවශ්ය වේ. හූප් භාවිතා කිරීමට ඉගෙනීම සහ එය නිතිපතා පුහුණු කිරීම - උදර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ පුහුණු කිරීමට සහ උදරයේ සහ ඉණෙහි ආනත මාංශ පේශි.

5. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ව්යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයට අනුව, ඉරියව්ව සහ තිරසාරභාවය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වන ඕනෑම භෞතික ක්රියාකාරකමක් ඔබට සමතුලිතතාවය ආරක්ෂා කිරීමට හා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ශරීරයේ පතුලේ මාංශ පේශි සකස් කරන්න. හූප් සමඟ, පොත්තෙහි මාංශ පේශි පමණක් නොව පුහුණු වේ. චතුරස්රයන් ඇතුළුව ශරීරයේ පතුලේ (කලවා ඉදිරිපස), පතන කණ්ඩරාවන් (ඉණෙහි පසුපස පෘෂ් surface ය), කකුල්වල පසුපස පෘෂ් on ය), කකුල්වල පසුපස පෘෂ් on ය), පබළු සහ කේවියර් ද බරක් දැනෙනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ බරින් යුත් වළලු භාවිතා කරන්නේ නම්. චලනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ඉදිරියට ගොස් පැත්තෙන් ඉදිරියට ගොස් ආපසු, ඔබ විශාල පාද මාංශ පේශි සහ කප්පාදුව භාවිතා කළ යුතුය.

7. පවුල් ක්රියාකාරකම්. ඔබට පවුලක් සිටින විට, පුහුණුව ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. හුලා-බලාපොරොත්තුව එකවර පුහුණුවීම් හා පවුල සමඟ කාලය ගත කළ හැකි එක් ක්රමයකි. මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු යෝග්යතාවයෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට කැමති ඔබේ දරුවන්ට, කලත්රයා, සහකරුට සහ සෑම කෙනෙකුටම ආරාධනා කරන්න, හූප් සමඟ ව්යායාමයේදී ඔබ හා එක්වන්න. ඔබට එය වාදනය කළ හැකිය, කවුරුන් දෙස බැලීමෙන් බලා සිටිය හැකිය.

8. ලාභ සහ අතේ ගෙන යා හැකි. හුලා-බලාපොරොත්තුව ජිම් එකට යන මාර්ගය, ජනාකීර්ණ යෝග්යතා පන්ති වල හෝ හෘදයාබාධයක් භාවිතා කිරීමට පේළියේ රැඳී සිටීම නොවේ. ඊට අමතරව, එය මිල අඩු වන අතර, විසිත්ත කාමරයක්, ඉදිරිපස අංගනයක් හෝ ගරාජයක් ඇතුළුව ඔබට මෙම ව්යායාමය ඕනෑම තැනක පාහේ කළ හැකිය.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සියල්ල - මෙය හූප් සහ චලනය කිරීමට ස්ථානයක්

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ හූප් සහ චලනය වීමට ස්ථානයකි. ඔබට නිවැරදි මාර්ගයේ නැගී සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

සුදුසු ප්රමාණයේ වළල්ල සොයා ගන්න. ඔබේ ව්යායාම වල සාර්ථකත්වය බොහෝ දුරට ඔබ තෝරාගත් හූප්ගේ ප්රමාණය මත රඳා පවතී. ආරම්භකයින් සඳහා ඉඟිය: වඩාත් සෙමින් භ්රමණය වීම ආරම්භ කිරීම සඳහා විශාල හූප් එකක් භාවිතා කරන්න. ඔබට හැකි නම්, මිලදී ගැනීමට පෙර වළල්ල උත්සාහ කරන්න.

හොඳම බර තෝරන්න. ඔබ බර කිරිමේ හුලා-බප් තෝරා ගන්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ප්රායෝගික රීතියක් - 0.5-1 කි.ග්රෑ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, වඩා බර වළලු සඳහා මාරුවීම ගැන සිතන්න, නමුත් ඔබට නිවැරදි ගමන් පථය පවත්වා ගත හැකි නම් පමණි.

වීඩියෝව බලන්න. හුලා-බප් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි පවසන සබැඳි පාඩම් කිහිපයක් තිබේ.

කෙටි පුහුණුව සමඟ ආරම්භ කරන්න. හුලා සුප් සමඟ, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය, වළල්ල නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද, හූප් නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද, මේ නිසා, ඔබ කෙටි පුහුණුවීම් සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. දිනකට මිනිත්තු 10 ක් හෝ තුනක් පන්ති දෙකක් හෝ තුනක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට සෑම ව්යාප්තියකටම කාලය එකතු කළ හැකිය.

ආරක්ෂක ඉඟි

හුලා හුප් කිරීම සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත වුවද, මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

නිවැරදි ස්වරූපයට සහාය වන්න. කොඳු ඇට පෙළ කෙලින්ම තබා ගන්න, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර නිවාස වෙහෙසට පත්ව සිටී. ඉණෙහි නම්යතාවය වළක්වා ගන්න.

ගැලපෙන ඇඳුම් අඳින්න. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ඇඳුම් අඳින්න, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග කලිසම් හෝ බයිසිකල් කොට කලිසම් සහ සවි කළ කමිසයක්. ඔබ ඉණ චලනය කරන විට රෙදි හූප්ට බාධා නොකරන රෙටික් ඔබට අවශ්ය වේ.

ඔබට පිටුපස තුවාලයක් ඇත්නම් ප්රවේශම් වන්න. ඔබට පිටුපස තුවාලයක් හෝ නිදන්ගත වේදනාවක් තිබේ නම්, හුලා-චුප් උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞත චිකිත්සක වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.