පර්යේෂණයන්ට අනුව, මිනිසුන් ශීත months තුවේ මාසවලදී වැඩි යමක් අනුභව කරන අතර, කුසගින්න වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විභව සාධක කිහිපයක් තිබේ. හෘදයාංගම ආහාර සඳහා ශීත කාලය යනු කාලය බව බොහෝ දෙනා එකඟ වනු ඇත. බර, කාර්බෝහයිඩ් පිඟන්, පැණිරස ප්රණීත හා ක්රීම් සෝස් වලින් පිම්බීම - මේ සියල්ල සීතල කාලගුණය තුළ මූලික ආහාර නිෂ්පාදන වේ. ශීත, තුවේ දී ඔවුන් බොහෝ විට කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව බොහෝ දෙනා වාර්තා කරයි. ඔවුන් වඩාත් ශක්තිමත් කම්පනයකට හා සුලු කෑමක් ලබා ගැනීමට වැඩි ආශාවක් ඇති බව ද වාර්තා කරයි. මෙම "ශීත" පසුබෑමේ රුචිය අපගේ හිසෙහි පිහිටා ඇත, නැතහොත් අපට සීතල කාලගුණය තුළ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වීමට හේතුවක් තිබේද, එය ඉක්මවා නොයෑමට අපට කුමක් කළ හැකිද?
අපි මූලාරම්භය වෙත ආපසු යමු
සීතල කාලගුණය අපගේ පැවැත්මට අපගේ පෙලඹීම උත්තේජනය කරයි. පුරාණ කාලවලදී, මිනිසුන් පාලිත දේශගුණයක් සහිතව හොඳින් පරිව පරස්පර නිවාසවල වාසය කිරීමට බොහෝ කලකට පෙර, දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැල්වල උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර - ශීත the තුව භයානක කාලයකි. සරත් සෘතුවේ අස්වැන්න වඩාත් සීතල මාසවලදී කොපමණ ආහාර ලබා ගත හැකිද, මෙම සංචිත වියදම් කරන විට, ඔබ ඉතා පොහොසත් නොවන්නේ නම් අමතර සම්පත් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. මේ හේතුව නිසා, සීතල කාලගුණයේ පළමු ඉඟියෙහි කෑමට ඇති ආශාව අපගේ ජීව විද්යාත්මක ව්යුහය තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ගත හැකිය. මෙය පෙර කාලයේ සිටම පැවැත්මට ආවේගයක් වන අතර, මෙම හිඟකම අතරතුර අපට ජීවත් වීමට උපකාරී වන සියලු කැලරි ඇලින් කම්පනයකි - වන සතුන් මේදය එකතු වන විට, ශිශිරතාරණය සඳහා සූදානම් වීම. කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි සහ මේදය තුළ පොහොසත් ආහාර සඳහා අප උත්සාහ කරන්නේ මන්දැයි ද එය පැහැදිලි කරයි - අපගේ ශරීරය ස්වයං-සංරක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තොග කල් දැමීමට බලාපොරොත්තු වේ.
බර, කාබෝහයි විසින් පොහොසත්, සුළි සුළං, මිහිරි ප්රණීත හා ක්රීම් සෝස් වලින් - මේ සියල්ල සීතල කාලගුණයේ ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ආහාර අපට උණුසුම් වේ
සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් සාධකයක් සැලකිල්ලට ගත යුතු කැලරි පරිභෝජනය වන අතර එය ශරීරයට රත් කිරීමටද උපකාරී වේ, මන්ද ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ පද්ධතියට ශක්තිය එකතු කරයි. සීතල කාලගුණය ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කරන බැවින්, තවත් ආහාරයට ගැනීමේ ආශාව ඔබට දැනිය හැකිය. ස්නැග් නම්, ඔබ මෙම චේතනාව උත්තර දී, ඉහළ සීනි සහ මේදයකින් ආහාර ගැනීම නම්, ඔබ රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ පනින්න, ඉන්පසු පෙරට වඩා සීතල හා කුසගින්නෙන් පෙළෙන වැටීමක්. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මුළු චක්රය පුනරාවර්තනය වන අතර අධික ලෙස කැලරි ප්රමාණය නිසා බර අඩු කිරීමේ අවදානම.
මනෝභාවය නරක අතට හැරෙමින් පවතී
කෙටි දිනවල සහ කාමරයේ වැඩි කාලයක් ගත කළහොත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ශීත in තුවේ දී හිරු එළියෙහි ඉතා සුළු බලපෑමකට ලක්වන අතර, එහි ප්රති As ලයක් ලෙස විටමින් ඩී .නතාවයෙන් පෙළෙනවා, මන්ද අපගේ ශරීරයට මෙම වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නිපදවීමට හිරු එළිය අවශ්ය වේ. ශීත in තුවේ දී රුසියාවේ සහ අනෙකුත් උතුරු රටවල මෙය විශේෂ ගැටළුවක් වන අතර ශීත in තුවේ දී සාපේක්ෂව කුඩා සූර්යයා සිටී. විනෝදය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් හා සම්බන්ධ සෙරොටෝරාන්මිටර් ඔබට දැකිය හැකිය. එය හිරු එළියේ බලපෑමෙන් ද ජනනය වේ. මෙම lack නතාව දෙකටම සෘතුමය බලපෑම් ආබාධයක ආරම්භය හා සම්බන්ධ වේ, නැතහොත් SAR: කෙටි ශීත දින හා සම්බන්ධ අවපාතයේ ස්වරූපය, ශීත desking තුවේ බොහෝ රටවල ශීත in තුවේ දී ඔවුන් අන්ධකාරය ගෙන එයි. රීතියක් ලෙස SAR වෙතින් පීඩා විඳින මිනිසුන් ශරීරයට උදව් කරන බැවින්, කාබෝහයිඩ්රේට්, රුධිරයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සෝර්ටොෆාන් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන බැවින් අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, තහඩු හරිතයන්, කුරුළු, මුහුදු ආහාර සහ බ්රොකොලි වැනි ට්රිප්ටෝෆෝහාන් හි බොහෝ නිෂ්පාදන බහුලව සිටීම ද වැදගත් ය.
පොහොසත් ආහාර ශීත through තුව හා සම්බන්ධයි
ශීත in තුවේ දී අපට වැඩි ආහාරයට ගැනීමට ජෛව විද්යාත්මක හේතු තිබේ නම්, මෙම සම්ප්රදාය සමහරක් අපගේ සංස්කෘතියේ මනෝවිද්යාත්මක හා ගැඹුරින් මුල් බැස තිබේ. කුඩා කල සිටම, ශීත through තුව තදින්, තෘප්තිමත් පිඟන් සමඟ ආශ්රිතව සිටින ලෙස අපට උගන්වනු ලැබේ - ඊනියා "සැප පහසු ආහාර", සලාද සහ වෙනත් පහසු කෑමක් සමඟ නොවේ. ඒ හා සමානව, නත්තල් සහ අනෙකුත් ශීත නිවාඩු දින සාම්ප්රදායිකව මංගල්ය හා සුරතල් සතුන් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, එමඟින් වසරේ කිසිදු කිසිදු වේලාවක ලබා ගත නොහැකි විශේෂ සංග්රහවල ආධිපත්යය සමඟ ඒකාබද්ධව, අපට සාමාන්යයෙන් අපට වඩා වැඩි යමක් පරිභෝජනය කරයි. එහි ප්රති, ලයක් වශයෙන්, සංස්කෘතික අපේක්ෂාවන් සහ සම්ප්රදායන්, ගැඹුරු මුල් බැසගත් චින්තන සංගම් ශීත .තුවේ මාසවලදී වැඩි ආහාරයට ගැනීමට ඇති අපගේ ආශාවට හේතු වේ.
කුඩා කල සිටම, ශීත through තුව, අධික ලෙස ආශ්රිත, තෘප්තිමත් ආහාර ගැනීමෙන් - ඊනියා "සැප පහසු ආහාර", සලාද සහ වෙනත් පහසු කෑමක් සමඟ නොවේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
අයහපත් කාලගුණයේ නිවාස
සැලකිල්ලට ගත යුතු අවසාන මොහොත නම්, අයහපත් කාලගුණය තුළ ශීත in තුවේ දී අපි පරිශ්රයේ රැඳී සිටීමට නැඹුරු වීම, බොහෝ විට රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිටදී පිළිවෙලට හා වෙනත් ක්රියාකාරී විනෝදය මඟ හරින්න. එය කම්මැලිකමෙන් අසීමිත සුලු කෑමට අපව පොළඹවා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, චිත්රපටය නරඹන්න. මෙම අතිරේක ආහාර ගැනීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම සමඟ සංයුක්ත වන බැවින්, එය ශීත in තුවේ දී භයානක බර වැඩි වීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ගැටළුව වන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අමතර කිලෝවක් හෝ දෙකක් මුළුමනින්ම නැවත සකස් කළ නොහැකි අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ වසර දහයක පමණ කාලයක බර එකතු වීමට පටන් ගත හැකි බවයි.
ශීත in තුවේ දී බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අධික ආහාර නිසා ඔබ ශීත in තුවේ දී ශීත in තුවේ දී බර වැඩි වී ඇතැයි ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මෙම බලපෑම් වලට ඔබ ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඉක්මන් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
සුලු කෑමක් ඇති විට, ප්රයෝජනවත් සුප්, ඉස්ටුවක් සහ වෙනත් අඩු කැලරි කෑමක් අනුභව කරන්න, එහි බොහෝ පොහොසත් තන්තු සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්ය මෙන්ම සන්තෘප්තිය දැනීමට ප්රෝටීන් ද අනුභව කරන්න. ඔබට ඒවා භුක්ති විඳීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදනවල වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයන් සොයා ගන්න, දිනපතා සන්සුන් භාවය නොඉක්මවන්න.
පරිවෘත්තීය නඩත්තු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සහිතව දවස පුරා සම්පූර්ණයෙන්ම කලක සිට නිදොස් කරන්න.
දිවා කාලයේ, පිටතට ගොස් එළිමහන් සමේ සූර්යයා වන විටමින් ඩී සහ සෙරොටෝනින් මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ඔබ SAR වෙතින් පීඩා විඳින්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම සහ අවශ්ය නම් වෘත්තීය සහාය විමසන්න.
නිතිපතා ක්රීඩාව දිගටම කරගෙන යන්න - එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා, ඔබව ආහාර වලින් ract ත් කර අමතර කැලරි කිහිපයක් පුළුස්සා දමනු ඇත.