නිවාඩු දිනවලින් පසු අපි ඩෙබොක්ස් රඳවා ගත්තෙමු

විකල්ප 1

උදෑසන ආහාරය: ජලයේ කැඳ (අම්බුලිෆෙත්, හර්කියුලිස්), ග්රෑම් 200. ශාකසාර තේ. 1 කටුක චොකලට් කැබැල්ලක්.

ස්නැක්: මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල්, 1-2 පළාත් සභා. Rho roseip.

රාත්රී ආහාරය: දැල්ලන්, බිත්තර (ප්රෝටීන), චීන ගෝවා සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සලාද, 150-200 ග්රෑම්. හරිත තේ.

රාත්රී ආහාරය: මාළු, 150-200 ග්ර, වට්ටක්කා හෝ බ්රොකොලි, 250-300 ග්රෑම්, තැම්බූ. කෙෆීර් උපාධිය - ලීටර් 0.5 කි.

විකල්ප 2.

උදෑසන ආහාරය: අර්තාපල් පොඩි කළ අර්තාපල් වතුර මත, 150-200 ග්රෑම්. හරිත තේ. ½ සෙපහුරා හෝ 1 තණබිම්.

ස්නැක්: සීනි නොමැතිව බේක් කළ පෙයාර්ස්, 1-2.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුළු මස් (සමකින් තොරව පියයුරු), 150-200 g. ඉස්ටුවක් zucchini.

රාත්රී ආහාරය: අංශක ගුටි චීස්, 150-200 ග්රෑම්, කිස්සෙල්.

විකල්ප 3.

උදෑසන ආහාරය: චීස් සමඟ ස්පැගටි (ග්රෑම් 30) - 150-200 g. හරිත තේ, මාමලේඩ්, 1 පීසී.

ස්නැක්: කෙසෙල්, 1 පීසී.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප්, 150-200 g, තම්බා හෝ බේක් කළ මස්, 150 G ග්රෑම් කම්මැලි රෝමිත්වයක්.

රාත්රී ආහාරය: සලාද "මෝටා" (අමු බීට්, කැරට් සහ ගෝවා), 250-300 ග්රෑම්, අඩු මේද ග්රෙයාර්.

නටාලියා ග්රිෂින්

නටාලියා ග්රින්තිනා, කේ. එම්. එන්., ආමාශ ආශ්රිතවෘශ්ය විද්යා ologist, පෝෂණවේදියෙක්:

- ඔබට කුඩා සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය: ආහාර, දුම්පානය, කෝපි සහ ඇල්කොහොල් වලින් ලුණු, දුම්, දුම්, සොසේජස් සහ ටින් කළ ආහාර ඉවත් කරන්න. නමුත් සෑම දිනකම ඔබ සතුටු කළ යුතුය: ch න චීස් කැබැල්ලක්, කළු චොකලට්, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝඩ්. මෙය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර අධික මංගල්යයන්ගෙන් පසු මත්පැන් පානය කිරීම හා සම්බන්ධව අවපාතයකට උපකාරී වේ. මාදිලිය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ සවස් වරුවේ එකොළොස් දෙනෙකුට වඩා පසුව නින්දට යන්න අවශ්ය වේ. නින්දට යාම පහසුය එය පහසු වූ අතර අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් නින්දට පෙර ඇවිදීමට නිර්දේශ කෙරේ. මස් මාළු හෝ මුහුදු ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු කිහිපයක් ආහාර වේලට එක් කරන්න. එළවළු වඩාත් සුදුසුය, යුගලයක් හෝ ඉස්ටුවක් සඳහා උයන්න. දිනකට හතරක් හෝ පහක් කන්නේ, අවසන් වරට ඔබට නිදා ගැනීමට අවසන් වරට කෑමට හැකි නම් අවසන් වරට කන්න. දිනකට නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් එකහමාරක් අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න. ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග උග්රවීම ආරම්භ වූයේ නම්, ආහාර වඩාත් දැඩි විය යුතු නම්: පළමු දිනවල කැඳ, අර්තාපල් පොඩි කළ අර්තාපල්, ජිසෙල්ස්ගේ අවදානම්. මේ සියල්ල ජලයේ විය යුතුය. ඔබට අදිගරිකාර භූමි ප්රමාණයක බරක් හා වේදනාවක් තිබේ නම්, ආහාර, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල, පාචනය, වමනය, පාචනය, පනින්නේ (අග්න්යාශයේ දැවිල්ල), පසුව ඔබ "ගිලන් රථය" ලෙස හැඳින්විය යුතුය.