මට මතකයි, හිපොක්රටීස් පවා, "ඔබ කන්නේ ඔබයි" කියායි. එය එතරම් වැදගත් සුදුසු පෝෂණයකින් යුක්ත වන අතර එය විශාල ආශාවක් ඇති අතර එය ජීවිතයේ ඔබේ අරුත විය හැකිය. හරි කෑමට, ඔබට විශාල උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්ය නැත, මුදල් හා කාලය ගත කරන්න. කැමැත්තෙහි බලය තිබීම ප්රමාණවත්ය.
පළමුවෙන්ම, පිටි, ක්ෂණික ආහාර මෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැදපු ආහාර ද බැහැර කිරීම වටී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වහාම නිසි පෝෂණයකට නොයා යුතුය - සියල්ලට පසු, ඔබේ ශරීරය දැනටමත් කෘතිම ආකලන විශාල පිරිසකට පුරුදු වී ඇත. ඔබගේ ආහාර වේල සඳහා අප ක්රමයෙන් ප්රයෝජනවත් ආහාර එක් කළ යුතුය. නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර එය ආහාරයට ගත නොහැකි බව දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
"අවම වශයෙන් ආහාර හතරක් ආහාර ගැනීම: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ තවත් ස්නැග්ස් යුවළක්," සමහර විට තවත් කෑම වර්ගයක් "යැයි වඩාත් සුදුසුය. - බාලාංශ පාලන තන්ත්රය ඔබට මතක නම්, එය වඩාත් සුදුසු නම්: ප්රධාන ආහාර වේලකට අමතරව, දෙවන උදෑසන ආහාරය, පන්ච් එකක් තිබේ. සමහර අයට තවමත් සවස් වරුවේ ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය ඇත, එවිට ඔබට නිදා ගැනීමට පැය එකහමාරක් හෝ දෙකහමාරක් කන්න අවශ්ය වන අතර පැසුණු පැසුණු බීම වලට කැමති විය යුතුය. එවැනි හොඳ උපාය මාර්ගයක් තරමක් හොඳයි, එය කොලරාටික් බලපෑමක් ඇති කරයි - පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම වැළැක්වීම සහ බඩවැල් ක්ෂුද්ර පෙරොලෝරා සඳහා ද එය ප්රයෝජනවත් වේ. "
සෑම දිනකම, ඔබේ ආහාර නිවැරදි දේ මත වෙනස් කිරීම, ශක්තිය පිළිබඳ චෝදනාව, ආමාශයේ පහසුව මෙන්ම හිසෙහි පහසුව දැනෙනු ඇත. හානිකර ආහාරයක් (චිප්ස්, කෝක් ආදිය), ඔබ විසින්ම හානිකර ආහාර (චිප්ස්, කෝක් ආදිය), ඔබ නැවුම් එළවළු මත යෑමට යමින් පසු, ඔබ නැවුම් එළවළු වලට යන පසු, එය චිකන් පියයුරු සහ තුර්කිය වටිනවා. අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 30 ක ජල මිලි ලීටර් 30 ක ජල ප්රමාණයක් දිනකට බර කිලෝග්රෑම් 30 ක් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ජලය ලබා ගැනීමට, ආහාර ජීර්ණතාවය වේගවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.
ෆාස්ට්ෆඩ් ප්රතික්ෂේප කරන්න.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
මිශ්ර කළ නොහැකි නිෂ්පාදන මොනවාද?
A පිණිර ආහාර සහිත තක්කාලි: ලෙමන්, ඇපල්, ඇපල් සහ ඔක්සලික් අම්ලවල සංයෝජනය මුඛයේ සහ ආමාශයේ පිෂ් ch ය අවශෝෂණය කර ගැනීම සමඟ contraindicated. • හරිත කිරි තේ: කිරි තේ සහ වෙනත් වාසිදායක ද්රව්යවල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරිවල අවශෝෂණය කර ගැනීම අඩු කරයි. • කිරි සමඟ ගමන් කරන්න: එය ඔබේ බඩේ පිපිරීමක් බවට පත්වේ: එහි ප්රතිවිපාක (බෙංචින්, අත්තිවාරම සහ ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය) ඇති ප්රතිවිපාක දිගු කාලයක් රඳවා ගනු ඇත. L ලුණු සහිත කොමඩු: ලුණු සහිත: මෙම සංයෝජනය ශරීරයේ ඇති දියර ප්රමාද වීම නිසා. • කිරි සමග කොමඩු: විරේචක ආචරණය ලබා ගනී. Products වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සහිත පලතුරු මිශ්ර කළ නොහැක. • කෙසෙල් සහ නගුල, ගෘහ චීස් සහ දිනයන්, කළු ගම්මිරිස් සහ මාළු නොගැලපේ.
සෞඛ්ය විස්තර
ඉතින්, නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද? නුරුරා ඩයනොවාගේ පෝෂණවේදියා ආහාර නිවැරදිව බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ:
"උදේ ආහාරය මඟ හැරීම ඉතා වැදගත්. එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය, මන්ද ඒවා ඉක්මන් ග්ලූකෝස් පැනීමක් ලබා නොදෙන අතර, ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩිවේ නම්, ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි වුවහොත්, ඒවා ශේෂ පත්රයේ තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ග්ලූකෝස් මේද සෛල වලට යයි. කැඳ සමඟ ඉතා නිවැරදිව ආරම්භ කරන්න - එය වඩාත් නිවැරදි තීරණය වනු ඇත. රස සඳහා වියළි පලතුරු හා බෙරි ඔබට එකතු කළ හැකිය.
වඩාත්ම "බැරෑරුම්" ආහාරය රාත්රී ආහාරය වේ. එනම්, ඔබට බරයි, උදාහරණයක් ලෙස, ස්ටීක්, කේක් සහ ඒ සඳහා ඔබට බර ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙය නිවැරදි කාලයයි. සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් උදේ ආහාරයට ගත යුතුය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් සහ එළවළු ගැනීම අවශ්ය වේ. ඉතා මැනවින් - කැඩුණු මස්. මේවා සියල්ලම කවත්තකගේ විකල්පයන් වන අතර, ඔබට පාන් වෙනුවට නිවේදනය කළ හැකිය. එය සෞඛ්යය ගැන පුදුම සහගතය. නමුත් අපි මස් වර්ග ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය කුකුළු මස් හා තුර්කිය වඩා හොඳය, මාළුවෙක් සුදුසු වේ. නමුත් හරක් මස්, ork රු මස් සහ බැටළු මස් දිවා ආහාරය සඳහා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, නින්දට පෙර ගුරුත්වාකර්ෂණය පිළිබඳ හැඟීමක් නැත.
ෆ්රයිඩ් පිඟන් පිරිසිදු කිරීම නාටකාකාර ලෙස පිරිසිදු කළ නොහැකිය, ඔබ ඒවා පිළියෙළ කිරීම හා ආරම්භ කිරීමට අවශ්යය. ඔබට පිඟානක පුලුස්වීමක් ඇති දෙයක් තිබේ නම්, අමුමුල හා හරිතයන් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.
අයකිරීම බවට පත්වේ
නිරෝගී ශරීර නිරෝගී මනසක
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
නිසි පෝෂණය සෑම දිනකම පලතුරු හා එළවළු පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ශරීරයේ භෞතික නිසි "පෝෂණය" වේ. ව්යායාම් ශාලාවට යාමට අවස්ථාවක් හා කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට නිවසේ අභ්යාස කළ හැකිය: දිනපතා ආරෝපණය, ස්කොට්ස්, දිගු කිරීම සහ එසේ ය. මුළු ශරීරයම සෞඛ්ය සම්පන්න හා ශක්තිමත් බවක් දැනුණි. චිත්තවේගීය තත්වය ද නිරෝගී මනසට තදින්ම බලපාන බව අමතක නොකරන්න. ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් වළකින්න, එය ක්රියා නොකරන්නේ නම්, හැකි ඉක්මනින් විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා ඔබට චමමයිල් තේ පානය කළ හැකිය, ශාකසාර එන්නත්, උණුසුම් ස්නානය කරන්න. මානසික අවපීඩනය, නොසන්සුන් වීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුද්ගලයෙකුගේ බර සාධක වේ. ඔබේ ශරීරය ඔබයි, එබැවින් එය ක්රියාත්මක කළ නොහැක. ශරීරයට සියල්ල, දයෙසීම්, කෝපයක්, කුරුලෑ දිස්වන බවක් දැනේ, එනම් ශරීරය සෑම විටම ප්රතිලෝම ප්රතික්රියාව ලබා දෙයි.