නැවුම් වායු පුහුණුව: ව්යායාම සංකීර්ණය

කවුළුවෙන් පිටත කාලගුණය සතුටින් නොසිටින විට, වෙරළ නිවාඩුව තවමත් දුරින් පවතී, එය යාමට කාලයයි. ඩම්බල්ස් නොමැතිව පුහුණුවීම් ප්රති .ල නොලැබෙනු ඇතැයි නොසිතන්න. ඔව්, ඔබ විසින් පරිමාමිතික කකුල් වගා නොකරනු ඇත, නමුත් පවත්නා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හේතුවෙන් ඔවුන් පිළිවෙලට සකස් කරනු ඇත. මෙම ද්රව්යයේ ව්යායාම සැලැස්මක් සකස් කර පංතිවලට confit ාතනය කිරීම ගැන කතා කරන්න.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය සකස් කිරීම

Airctular ජිම්නාස්ටික් සමඟ ආරම්භ කරන්න: නාට්යකයින් විසින් උපදෙස් දෙන පරිදි, වසා ගැටිති වල පතුලේ සිට ඉහළට පටන් ගන්න. අයකිරීමෙන් පසු, අපි ඉක්මන් ඇවිදීම හෝ විනාඩි 5-10 ක් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනිමු. හෘද කාලය තුළ, මාංශ පේශි උණුසුම් වී වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වනු ඇත, එබැවින් ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, එමඟින් ලකුණු ලබා ගැනීම නිසා ඔබට ලබාගත් මාංශ පේශි වල වේදනාව නිසා ඔබට ශරීරයේ අප්රසන්න තද ගතියක් නැත. ගණනය කිරීම් ගිණුමට ගන්න: අතිරික්ත බර (කිලෝග්රෑම් 20+), මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, හෘද වාහිනී හෝ ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග මෙන්ම සීතල හා සීතල හා ආකාරවල රෝග කිරීම තහනම්ය.

ව්යායාම සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කරන්න

පුහුණු ක්රියාවලිය

නැවුම් වාතයේ, හොඳ කාලගුණයකින් එය පහසු වේ: ශරීරය ඉක්මනින් සිසිල් කරයි, තෙහෙට්ටුව පසුව පැමිණේ ඇයි? ස්කොට්ස් සමඟ ආරම්භ කරන්න: උරහිස් පළල මත ඔබේ කකුල් තබා, වැලමිට අත තබා අගුලට සම්බන්ධ කරන්න. බිමක් සමඟ සමාන්තරයන් නැති කර ගැනීම, ඉතිරි කොටස ඔබට ඉතිරි කිරීම සඳහා ඔබේ අභිප්රායක් වනු ඇත. 3-4 ප්රවේශයන් සමඟින් පසුව, බීපීඅයි එකක් ආරම්භ කරන්න: පැනීමකදී පනින්න, පැනීම තුළ ඔබේ හිසට තදින් තදින් පහර දෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් බිමට තට්ටු කර බාර් එකට පනින්න. මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම 20-25 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. පසුව, පියයුරු සමඟ බිම තට්ටු කිරීමට පෙර කෙළින්ම අත්වල 10-15 ගුණයක් කෙළින්ම අතේ තබන්න.

සරල ව්යායාම සමඟ ව්යායාම සම්පූර්ණ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, චලිතයේ නැති වේ. කෙළින්ම සිටගෙන, දකුණු පාදයෙන් ඉදිරියට ගොස් කකුල් දෙකම දණහිසට නැමෙන්න, එවිට ඒවා අංශක 90 ක කෝණයකින් යුක්ත වේ. වම් පාදයෙන් ඔසවා ඉදිරියට යන්න - එකම දේ නැවත කරන්න. කලවා සහ කකුලේ පිටුපස ඇති ආතතිය ඔබට දැනෙන තුරු 3-4 ප්රවේශයන් සිදු කරන්න. වගන්ති පැත්තට සම්පූර්ණ කරන්න: දකුණු කකුල පසෙකට වී ස්කොට් එකක් සෑදීමට, පසුව කෙළින් කර ඔබේ වම් පාදය දකුණට කපන්න.

පාඩම අවසානයේ දුවනවා

පුහුණුව සම්පූර්ණ කිරීම

ඔබ සවස් වරුවේ විවාහ ගිවිසගෙන සිටින්නේ නම්, පහසු වේගයක විනාඩි 30-40ක් ධාවනය කිරීමට උපදෙස් ලබා දීමෙන් රැකියාව අවසන් කරන්න. ශක්තිය විශාල වශයෙන් ධාවනය කරන අතරතුර, එබැවින් පුහුණුවෙන් පසුව, ඔබට ශරීරයේ ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන අතර ඉක්මනින් නිදා ගනී. වසා දැමීම ගැන අමතක නොකරන්න - පංති පසු ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.