"ස්ටාර් ෆැක්රිය කර්මාන්ත ශාලාවේ" උපාධිධාරියෙකු වන අතර කන්යා කණ්ඩායමේ "ටුට්සි", මාෂා හේබර් සෑම විටම දර්ශනීය දැරියකි. සමහර විට වෘත්තියේ ආරම්භයේ සිටම ඇය කිසිසේත් වෙනස් නොවූ බව පෙනේ. ඇය සිංගර්ගේ ජීවන රටාව ගැන සලකා බැලීමට සවන් දුන්නේය.
මම මා ප්රතික්ෂේප නොකරමි මම ආදරය කරන්නේ මා ආදරය කරන දෙයයි, සාමාන්ය රුසියානු ආහාර: බෝර්ෂ්, කට්ලට්. මට සමහර විට පීසා, පැස්ටා ද විය හැකිය. නමුත් සෑම දෙයකම මිනුමක් මම දනිමි, මන්ද මගේ වෘත්තියේ සිටම සෑම විටම හොඳ පෙනුමක් හා තදින් තද විය යුතුය. සෑම දිනකම මම සෑම දිනකම ඉතා ක්රියාකාරීව සම්මත වී සිටිමි: වෙඩි තැබීම, සංචාරය, පෙරහුරුව, නිවස. ඒ නිසා, මම සෑම විටම හැඩයෙන් සිටිමි. සතියකට වරක් මම පොදු ශරීර සම්බාහනයක් හා පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේම වේ.
දින තුනකට වඩා ආහාර වේලක් ඔරොත්තු දිය නොහැක . මට මතකයි, ක්ලිප් රූගත කිරීමට පෙර අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි වීමට අවශ්ය වූ විට මම ඩියුකුන් ආහාරයට ගත්තා. එහෙත්, මෙම ආහාරය වේගයෙන් බර අඩු වී ඇති බැවින්, සියලු කිලෝග්රෑම් ද වේගයෙන් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ. ඒ නිසා, මම එය නිර්දේශ නොකරමි. ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගෙන, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැන බලාපොරොත්තුවෙන් නොසිටින්න.
උදව්කරුවන් නොමැතිව මම මා සූදානම් වෙමි . මට මෙතරම් සුඛෝපභෝගීත්වයක් ඇති විගසම, නිදහස් කාලය වැනි, පිසීමට කා සඳහාද යන්න, මට යමක් පිසීමට හැකිය. නිවසේ කිසිවෙකු නොමැති නම්, මම ආපන ශාලාවට ගොස් එහි ගායනා කරමි. මම පමණක් පිසීමට කරදර නොකරමි.
මගේ ජීවිතයේ ක්රීඩාව එතරම් කලකට පෙර පෙනී සිටියේ නැත . මම අසහනය භාර දුන් නිසා මම මේ සියලු ජීවිත ව්යායාමයට පෙර මට වෛර කළෙමි. නමුත් කාලයත් සමඟ, මා වෙනුවෙන් නිවැරදි පුහුණුකරු සහ ව්යායාම සමඟ ක්රීඩා සෞඛ්ය ප්රතිලාභවලින් සතුටක් දැනුණා. මම නිතිපතා ව්යායාම් ශාලාවට සහභාගි වෙමි, මම සතියකට 2-3 වතාවක් උත්සාහ කරමි. මේවා ප්රධාන වශයෙන් හෘද හා බලශක්තියයි.
"මගේ ජීවිතයේ ක්රීඩාව එතරම් කලකට පෙර පෙනී සිටියේ නැත"
ඡායාරූපය: Instagram.com.
මට හොඳ කොණ්ඩයක් තියෙනවා, මම ඔවුන් ගැන තැකීමක් කරන්නේ නැහැ . මම ඒවා සේදීම, මම වායුසමීකරණය, වෙස්මුහුණු සාදන්නෙමි. යකඩින් දීම, මම තනපුර් භාවිතා කරමි, ඔවුන් හොඳ තත්ත්වයේ ඇති දේවල රහස්, නැත. මම හිතන්නේ ඒ සියල්ලම ජාන විද්යාව ගැන. නමුත් පොදුවේ, මගේ කොණ්ඩයේ නිරතව සිටින ස්වාමියා තෝරා ගැනීමේ ප්රශ්නයට මම හොඳින් සලකමි. ඒ නිසා මම කවදාවත් ඔබේ කොණ්ඩය රූපලාවණ්යාගාරයේ නරක් කළේ නැහැ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, මම වාසනාවන්ත විය.
මට වයස අවුරුදු 32 යි, මම නැවත නැවතත් ආලේපන විද්යා ologist යාට සිදු වුණා. සෑම ආකාරයකම එන්නත් වලට පෙර මම යටත්ාල්රාකාරව සිටිමි: මට වයස අවුරුදු 24 දී බොක්ස් බොක්ස් කළේ මට තවමත් වයස අවුරුදු 24 දී බොක්ස් තිබූ අතර එය නියත වශයෙන්ම අවශ්ය නොවීය. නමුත් දැන් එය එයින් සිදුවනු ඇත - මම එන්නත් කිරීමට බිය වෙමි, මම කැමති නැත, මම අප්රසන්න ලෙස. ඉතින් අපි ෆේස් රැකවරණය ගැන කතා කරනවා නම්, මම කැබින් එකේ විශේෂ සම්බාහනයක් කර මුහුණට පිරිසිදු කරනවා. ඔවුන්ගේ පෙනුම දෙස බලා සිටින ගැහැනු ළමයින් ප්ලාස්මාල්ෆ්ටරි වලට උපදෙස් දෙන අතර, ඔවුන්ට බිය නොවන අයට එන්නත් කරන්න, නමුත් අවුරුදු තිහක්. පොදුවේ ගත් කල, මම අවසාන වාරය කරන්නෙමි - මුහුණ ගැන සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කිරීම, මැසබා, සිහිනය සහ නිවැරදි ජීවන රටාව ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබේ තොල් හෝ සිනිඳු රැළි වැඩි කිරීමට කිසිදු වරදක් මා දකින්නේ නැත. තොල් තුනී වන අතර, ඔවුන් වැඩි වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඒවා චබී ලබා ගත හැකිය - මට කිසිවක් නරක දෙයක් නොපෙනේ. උදාහරණයක් ලෙස ඔබට තිබේ නම්, නළලේ රැළි, බොටොක්ස් ද කළ හැකිය. සෑම දෙයක්ම සාධාරණ ප්රමාණවලින් හා හොඳ විශේෂ ist යෙකු ලෙස උත්සාහ කළ යුතුය, ඔබ බිය නොවිය යුතුය. අවශ්ය නම් එවැනි ක්රියා පටිපාටිවල විරුද්ධවාදියෙකු යැයි මම නොකියමි.
හිසකෙස් සඳහා "බබුෂ්කින් වට්ටෝරුව"
තවමත් ඔහුගේ තරුණයා බිත්තරයෙන් හිසකෙස් ආවරණයක් උත්සාහ කළේය. ඒ හා සමාන වෙස් මුහුණක් මඟින් ඔබට වියළි ඉඟි සහ හිසකෙස් තිබේ නම්, සෙමෙන් වැඩෙන විට දණ්ඩ්රිෆ් ඇත. බිත්තර සමජාතීය ස්කන්ධයකට සුදුස්කමින් පහර දී, මුළු හිසකම සඳහා බෙදා හරින්න, ආත්මය කෙරෙහි තොප්පියක් පැළඳ, පැයක්ම කැමති වී වෙස්මුහුණ සෝදන්න.
අර්තාපල් කැඩී ගියේය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
යන්ත්ර අර්තාපල් කාර් වෙබර්
මෙම වට්ටෝරුව ආහාර වේලට වඩා බොහෝ දුරයි, නමුත් මස් අනුභව නොකරන අයට සුදුසු නමුත් සමහර විට රසවත් කෑමක් සමඟ සමපාත වීමට අවශ්යය. ක්ලැසික් මෝස්තරයේ අර්තාපල් වලින් පිජන් ජෝමි පිරවුම් වලදී බේක් කළ අර්තාපල් වේ. ප්රංශ ජාතිකයන් කිරි සමග ක්රීම් මිශ්ර කරයි - එවිට මෙම සෝස් අර්තාපල් වල ඉතා හොඳින් පොඟවා ඇත, එය ඉතා මෘදු හා මෘදු ලෙස ක්රියා කරනු ඇත.
අමුද්රව්ය: මධ්යම ප්රමාණයේ අර්තාපල් - 0.7 kg; තරබාරු ක්රීම් - 70 මිලි; කිරි කෝප්ප 1 ක්; Ch න චීස් - 150 ග්රෑම්; කාර්තුවේ සාදික්කා; රස කිරීමට ලුණු හා කළු බිම ගම්මිරිස්; සුදුළූණු වල පැටවුන්, බටර් ක්රීම් 30 ග්රෑම්
ඉවුම් පිහුම් ක්රමය: පීල් වලින් අර්තාපල් ඉවත් කරන්න, තුනී මුදු කපා. ෙබ්කිං කිරීමට පෙර, ඔබ සීතල වතුරෙන් බඳුනක අර්තාපල් දමා විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් පිෂ් ch ය අතිරික්තය ඉවත් කළ යුතුය. ෙබ්කිං අතුල්ලන බටර් සහ ශීතකරණය තුළ තබන්න. විශාල කෝණයන් මත චීස් දැලක, පිරිසිදු පිරිසිදුව
සහ තලා. සෝස් වත් කිරීම සූදානම් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කිරි මිශ්ර කරන්න, චීස්, සාදික්කා, ලුණු හා ගම්මිරිස් කොටස් මිශ්ර කරන්න. කුඩා ගින්නක් මත, නභිගත කරන්න, සිසිල් කරන්න, ක්රීම් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. අර්තාපල් මුදු අඩක් සකස් කිරීම සඳහා වෙන්කරවා ගත යුතුය. ඉන්පසු ලේ කපන යන්ත්රයට පිළිස්සීම, එක් එක් ස්ථරයේ පිසූ සෝස් වලට ජලය දැමීම. පිළිස්සීම සහ උඳුන තුල තබා ඇති තීරුවේ හැඩය ආවරණය කරන්න. අංශක 170 ක උෂ්ණත්වයක මිනිත්තු 30 ක් පමණ පිළිස්සීම. ඊට පසු, හැඩය ලබා ගන්න, තීරු ඉවත් කර ඉතිරි චීස් ඉසිය යුතු ය. තවත් විනාඩි 7 ක් උඳුන තුල තබන්න. ඔබට ප්රති result ලය අනුගමනය කළ හැකිය: කෑමක් සූදානම් වූ විට එය රළු කබොලක් ලබා ගනී. ස්වාධීන කෑමක් ලෙස හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස උණුසුම් ස්වරූපයෙන් හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කිරීම අවශ්ය වේ.