සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා බොහෝ වෘත්තිකයන් දැඩි ලෙස අභිසාරී වන අතර, කාර්යාලයේ සේවය කරන පුද්ගලයින්ට, නිතිපතා ශාරීරික වෙහෙසක් (අවම වශයෙන් තුනක් හෝ හතරක් වත්
සතියක්) ජීවිතයේ සාමාන්යය, යකඩ පාලනය. චලනය, ක්රීඩා කිරීමට ක්රීඩා කිරීම ස්වාභාවික, උදේට දත් මදින ආකාරය හෝ ප්රධාන කරුණාවන්ත "හෙලෝ" කියන්න. කාර්යාලයේ සිටින අය ... අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ රැකියා කම්කරු කේතයේ නියම කර ඇති ප්රමිතීන්ට අනුකූල නොවන බව රහසක් නැත. සමීපව, පිරවුම්, දූවිලි, තාක්ෂණික, අහෝ, අහෝ, නව පරම්පරාවක් නොවේ. ඒ හා අමතරව, සෑම දිනකම පැය හයත් අටක් සිට වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ගත කළ යුතුය!
"" අවසාදිත "තත්වයකට පත්වීමට දවස පුරා සෞඛ්ය සඳහා සාමාන්ය යහපැවැත්ම සඳහා සාමාන්ය සහ පොදුවේ සෞඛ්යය සඳහා එය හොඳ සහ ප්රයෝජනවත්ද? අහෝ, පුද්ගලයෙකු සඳහා එවැනි ජීවන රටාවක් අස්වාභාවික බව අස්වාභාවික ය. "යනුවෙන් එව්ජියා මසුූර් පවසයි. - අප සෑම කෙනෙකුම උපතේ සිට සොබාදහමෙන් මිල කළ නොහැකි තෑග්ගක් ලැබුණි - ශරීරයේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය කළමනාකරණය කරන මෝටර් ක්රියාකාරකම්. වයස හා විවිධ බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ, එහි මට්ටම අඩු වේ.
පෙනුමේ සෞන්දර්යාචනය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වූයේ නම්, මේ සමඟ කොන්දේසි අනුව, නමුත් මුහුණට හා ශරීරයේ ඕනෑම විරූපණයකට හේතු වන අතර, රෝග, මානසික අවපීඩනයට හේතු වන ඇතැම් ජීවීකරණ පද්ධතිවල වැඩවල යෙදී සිටී. කනමලාගේ අවසන් - ෆාමසිය සහ වෛද්යවරුන්ගේ වැඩ. "
මෝටර් වැඩ උල්ලං violation නය කිරීමක් සිදු වූ විට කුමක් සිදුවේද යන්න වඩාත් නිශ්චිතව සලකා බලමු, එය අඩු ඇඳුම් ජීවන රටාවක් වන හේතුව.
ප්රධාන දෙය වන්නේ ශරීරයේ කඳේ ක්රියාකාරිත්වය පිරිහෙමින් පවතී. ඔහු කකුල් වල දැනීමට පටන් ගනී, ඉදිමීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය දුක් විඳිනවා. පුද්ගලයෙකුට අමතර කිලෝග්රෑම් සඳහා මිනිසෙකු නොපෙනී යයි, ආදි පටක මාංශ පේශි වෙනුවට ආදේශ කිරීමට පටන් ගනී, කොඳු ඇට පෙළ චලනය කිරීම හා ශාරීරික වෙහෙසක් නොමැතිකම නිසා කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව නැති වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, පිටුපස වේදනාව සහ බෙල්ල පැනනැඟීම, ඉරියව්ව බිඳී ඇත, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. වන්දි ශ්රිතයක් ලෙස
මූලික ව්යාපාරයක් නොමැති විට - ඇවිදීම - බොහෝ විට අවපීඩන රාජ්යයන් ඇත: පුද්ගලයෙකු තමා කැමති වීම, ඔහුගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය නරක අතට හැරේ. බොහෝ විට පිරිමින් දෙදෙනාම හෝමෝන අසාර්ථකත්වයන් ඇත. අස්ථි පටක සිහින් වීම, එහි පාඩුව ද සිහින් වීම ද සිදු වේ. සෑම දෙයක්ම තාර්කික ය: මාංශ පේශි නොමැති නම්, අස්ථි ity නත්වය තබා ගන්නේ ඇයි?
"මිනිස් සිරුරේ සෑම දෙයක්ම අන්තර් සම්බන්ධ වී ඇත," එව්වනි මැසුර් දිගටම. - සමස්ත ශේෂය, අක්රමිකතා, රෝග උල්ලං to නය කිරීමට හේතු වන ඕනෑම අවයව හෝ පද්ධතිවල උල්ලං lation නය කිරීම.
"ඇන්ග්ස්ට් සෝදන" එසේ නොවේ, දර්පණයේ සහ වෙරළ සමයේ, වෙරළ සමයේ හැඩගස්වන බිකුක් වෙනුවට, ඔබ සංවෘත පිහිනුම් ද්රව්යයක් සහ පුළුල් කේප් හෝ පැරියක් මිලදී ගත යුතුය. නමුත් බාහිර ආයාචනය පරිණාමය හා සංවර්ධනය වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ, ඔබ ඒ ගැන අමතක නොකළ යුතුය. වේදනාකාරී තත්වයන් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පෙනුමෙන් පිළිබිඹු වේ, මෙය කිසිදු ඇඳුමක් සඟවා නැත. "
මහත්වරුන්ගේ රහස්
උදාසීන ජීවන රටාවක සහ නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් පිරිමින්ට කුමක් සිදුවේද? - මුවර්වියා මැසුූර්. - ශක්තිමත් ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ස්ත්රී පුරුෂ භාවය කාන්තාවන්ට වඩා ප්රසාද දීමනා ලබා දුන්නේය. පිරිමින්ට වඩා ප්රබල මාංශ පේශි පද්ධතියක්, ඊට වඩා ප්රබල මාංශ පේශි පද්ධතියක් ඇති අතර සාමාන්යය ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අවුරුදු පහළොවක් මෙන් පෙනේ. නමුත් මෙය අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් යම් ශාරීරික බරක් ලබා ගන්නේ නම්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම - ලිංගික හෝමෝනය වැඩි කරයි - ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසෙකුගේ මිනිසෙකු බවට පත් කරයි. මිනිසෙකු වෙහෙසකර ජීවන රටාවක් සහ ඔහුගේ මාංශ පේශි වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔවුන් සිටින දේ ගැන අමතක වුවහොත්, ඔහුගේ ස්ත්රීත්වය ක්රමයෙන් සිදු වේ. මූලික චලනයක් නොමැති විට - ඇවිදීම - ටෝර්සෝ ප්රදේශය මේදය බවට පත්වී ඇති අතර පහත් කාර් බස් රථයට සමාන වේ. කකුල් සිහින්, නොදියුණු හා ආකර්ශනීය නොවන අතර, ඇවිදින විට දණහිස් විශාල කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර, අවිනිශ්චිත වළලුකර ඇති අතර,
සහ හැපෙනසුළු සන්ධි. කොඳු ඇට පෙළේ එහි සත්කාරක සමාගමට කීකරු වීම, ඇඹරූ හා විකෘති වූ බැවිනි.
ආතතිය නිසා තත්වය වඩාත් උග්ර කරයි, එවිට විෂම චක්රය වසා ඇත: දැන් ජීවිතය සමඟ නොගැලපෙන ආහාරවල බහුලත්වය නිසා ආහාර සමඟ නොගැලපෙන අතර ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලියට ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැය කළ යුතුය. ජීවිතයේ මාර්ගය එලෙසම පවතී. බලශක්ති සම්පත්වලින් 70% ක් පමණ වන ශරීරය, ශරීරය අපහසුතාවයට පත් ආහාර ජීර්ණය කිරීම කෙරෙහි වැඩි ප්රමාණයක් ගත කිරීම, සිතුවිලි, නිර්මාණාත්මක හා නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරිත්වය ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක් හෝ දෙකකි. ඔබට එය අවශ්යයි? නැත? ඉන්පසු ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්න! "
සංකීර්ණ ව්යායාම
"ලෝකයේ සියලුම මිනිසුන් සැමවිටම කියා සිටින්නේ වයසින් මිදීම," යන වයස සැමවිටම, සාමාන්යව සිටීමට උත්සාහ කරන බව මා පැවසුවහොත් "" එව්විල් මැසුූර් සිය මතය ප්රකාශ කරයි. - ව්යායාමයකින් තොරව සැඟවුමක් සමඟ එය කළ හැකිද? අවාසනාවට නැත! එමනිසා, සෞඛ්යය, තරුණයින් හා සක්රීය දීර් onge ායුෂ සුරක්ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා පිරිමින් "පිරිමි" පෝෂණ පිළිබඳ ඇතැම් මූලධර්මවලට අනුකූලව බලහත්කාරයෙන් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා සමාජවලට සහභාගී විය යුතුය. නව ජීවන තත්ත්වයක් දැනීම, සාක්ෂාත් කර ගැනීම ගැන අප සිතීම, අද ඔබට "සෙකින්ට" හැකි යැයි ඔවුන් පවසති. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනය අවශ්ය වේ. වැඩ කරන මාංශ පේශිවලදී මේදය සජීවී නොවේ - ශාරීරික අධ්යාපන ආයතනයේ ප්රධානතම කොටස මෙයයි, එය සිහිපත් කිරීම සඳහා ඉතා සුදුසු වේ. යෝග්යතා මධ්යස්ථානයේ "තමාම අධ්යක්ෂකවරයා" යන ස්ථාවරය නිවැරදි යැයි නොසිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෘහ උපකරණ හෝ මෝටර් රථය අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ist යෙකු හා සම්බන්ධයක් ඇති අතර, ඔබ විශේෂ ist යෙකු පමණක් නොව, හොඳම දේ, ඔබේ ව්යාපාරයේ ස්වාමිවරුන් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබටම හා සමාන අවධානයක් හා ගෞරවයක් සමඟ ඔබම සලකන්න! සුදුසුකම් ලත් යෝග්යතා මධ්යස්ථාන පුහුණුකරුවෙකු සමඟ මිතුරු වන්න, එවිට ඔබට සැමවිටම සිහින මැවූ ශරීරය: ශක්තිමත්, ශක්තිමත්, හාඩි. පිරිමි.
"අභ්යාස පෙන්වීමට, මම වඩාත්ම දැරිය හැකි සිමියුලේටරය තෝරා ගත්තෙමි - පියවර (පියවර වේදිකාව).
ඔවුන් සිටින්නේ ඕනෑම නිවසක සහ ඕනෑම කාර්යාල ගොඩනැගිල්ලක ය. ජිම් එක සැමවිටම අත ළඟ ඇති විට,
මිනිත්තු 10-40 අතර (සහ මෙය බලය සහ ක්රියාකාරී බර පැටවීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ) ඔබට සැමවිටම ඔබේ ආදරණීයයා, ඔබේ ආදරණීයයා විසින්ම කැටයම් කළ හැකිය. හාස්කම් සිදු නොවේ - එය සිදු වේ. සහ ආයෝජනය කරන ලද වැඩවලින් ලබාගත් ප්රති results ලවලින් ප්රීතිය ගෙන දෙයි. ඉතින්, ඊයේ එය ව්යසනයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත් ධනාත්මක ආකල්පයක්. "
පුහුණුවීමේදී බලශක්ති ඇක්රොබැටික්ස් හි මූලද්රව්ය භාවිතා වේ. ආදර්ශ: හසන්, වසරකට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන වෙසියියා මැසුර් සමඟ සම්බන්ධ විය.
1. චලනයෙහි විස්තාරය වැඩි වූ ගොළුබෙල්ලන් මතට තල්ලු කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
2. ව්යාපාරයේ ඉහළම විස්තාරය සහිත බර අනුව ඉහළට තල්ලු කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
3. බර්ඩන්ට් බෝලයක් අවධාරණය කිරීම සඳහා විකල්ප පැති ඉන්වර්ත්ම ලෑල්ල. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
4. විවිධ මට්ටම්වල අත් සහාය සමඟ ඉදිරියට යන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
5. එනම් චලනය යනු ව්යාපාරයේ විස්තාරයේ උපරිම වැඩිවීම සමඟ කම්පනයකි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
6. එකවර අවුල් සහගත ලෙස පැත්තට ගලා යයි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
සියලුම කාන්තාවන් එය කරයිද?
"බොහෝ කාර්යාලීය කාන්තාවන්ට රසකැවිලි හෝ කේක් එකක් නොමැතිව දවසක් නැති බව කරුණාකර සලකන්න. - ශරීරයට ධනාත්මක හැඟීම් අවශ්ය වන අතර උදේ පාන්දර හයේ සිට හයේ හය දෙනෙකු වැඩ කිරීමේදී පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩි වීමට ඔවුන් රැගෙන යා යුත්තේ කොතැනටද? අහෝ, කාන්තාවන් සඳහා, උදාසීන ජීවන රටාවක් ද විවිධ ගැටළු වලින් පිරී ඇත. "කාන්තා සංචිතය" (හිප්ස්, ආමාශය, පිටුපස සහ ඇක්ෂරි මානසික අවපීඩනයේ ප්රදේශය) මේදයෙහි උපායමාර්ගික සංචිත වලින් පිරවීම ආරම්භ වේ. මේද සෛල ඉතා හොඳ "ප්රජනන මතකයක්" ඇති අතර, ක්රියාවලිය නියමිත වේලාවට ක්රියාවලිය නතර නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් වර්ධනය වී වර්ධනය වනු ඇත - මිස සෑම විටම කුන්සියාවේ ප්රීතිය මත නොවේ. ඇත්තෙන්ම, ආකර්ෂණීය කෙට්ටු ගැහැණු ළමයින් පවා, වසර 25 කට පසු, ජානමය වශයෙන් නැපූර්තිත්වයට පවා නැඹුරු විය හැකි අතර, සෑම මසකම මළ සිරුර, ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ අනාගත ළදරුවෙකු සඳහා "ගුවන් බෑගය" වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක්, උග්ර වූ ආතතිය, ඔවුන්ගේ අභියාචනය අහිමි වේ. කාන්තාවක් තමාට කැමති නැතිනම් ඇය කිසිවෙකුට කැමති නැත. සතුට
එකක් තනිවම පවතී - රසවත් දෙයක් සමඟ විනෝද වීමට. ඔබේ දෑත් මිහිරි වලට දිගු කරයි: තවමත් කැන්ඩි, තවමත් කුකීස් ... කැමති? නැත? ඉන්පසු දැන් පන්ති ආරම්භ කරන්න. "
ආර්යාව සංකීර්ණය
"ස්ත්රියකගේ ආකර්ශනීය වීමට ඇති ආශාව ස්වභාව ධර්මය අනුව මිහිපිට ජීවිතවත් කරගෙන යාමයි" යනුවෙන් වෙසියා මසුූර් පවසයි. "සියල්ලට පසු, සෞඛ්ය සම්පන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ සුන්දර දරුවන්ට සෞඛ්යය හා අලංකාරය පිළිබඳ සඳහනක් වන කාන්තාවක් පමණක් ලබා දිය හැකි බවයි. මිනිසෙකු ආකර්ෂණය කර ගැනීම කෙතරම් හැකියාව ඇති අතර, ශක්තිමත් පවුලක් නිර්මාණය කරන්න. නමුත් කාන්තාවන් සඳහා මෙම අභිප්රේරණය, එසේ නොවේ ද? වැඩිපුරම එය නොවේ! හොඳම දේ සඳහා විවාහ වන්න, ඔහුට දරුවන් බිහි කරන්න, ආදරය හා සමගියෙන් ජීවත් වන්න. ස්ත්රීන් හා ස්ත්රීන් තුළ පරිපූර්ණත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා මාර්ග එක හා සමානයි: ඔබේ ගුරුවරයා, පුහුණුකරු! බොහෝ අය ක්රීඩා හා විනෝදාත්මක මධ්යස්ථානවල අඩක් මුණගැසී එකම පුහුණුකරු ලෙස කටයුතු කරන අතර පසුව ඉදිරියට යන්න
ඔහු සමඟ එකට විවාහක යුවළක් වීම. ප්රේමණීය පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු තවදුරටත් රැවටීමට මෙය දායක වේ. එවැනි ආදර්ශයක් ඔවුන්ගේ දරුවන්ට හොඳ වන අතර, මුල් ළමාවියෙන් මුල් ළමාවියෙන් නිවැරදි ජීවන රටාව සඳහා පුරුදු වී, තාත්තා සමඟ අම්මාගේ ප්රීතියෙන් නිරෝගීව වර්ධනය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, චර්යාවේ සංස්කෘතියේ සංස්කෘතියේ අත්තිවාරම් මුල් කාලයේ මුල් කාලයේ දී සකස් කර ඇත. අධ්යාපනය අනුකරණය කිරීමකි. කාන්තාවන් තුළ කාන්තාවන්ගේ මාසයේ ඇතැම් දිනවල ඇති සියලුම ආතතිය හා නරක යහපැවැත්ම ශාරීරික වෙහෙසට පත්වන අතර, එය කැන්ඩි සහ චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කරයි. එහි ආණ්ඩුක්රම ව්යවස්ථාවේ සුවිශේෂත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ක්රීඩා, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රති results ල ලබා දෙයි - හොඳම දේ.
පුහුණුව, ප්ලාස්ටික් කොටස්, රිද්මයා ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කරයි. ආකෘතිය: ක්රෙසෙනියා, අවුරුදු දෙකක් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන වෙසියා මැසුර් සමඟ සම්බන්ධ විය.
1. එකවර ආයුධයකින් ඉදිරියට වැටීමේ විකල්පයක්. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාසය.
2. නම්යශීලිත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ආමාශය මත රෝල් කරයි.
3. අක්රීය බෑවුම් ඉදිරියට හා පහළ ත්රිකෝණය, කකුල් සහ ශ්ලේෂ්මලවල අස්ථායී පිහිටීම හා පසෙකින් පසෙකට දමන්නේ සියලු ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ස්ථායීකරනයන් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ය.
4. පිටුපස, උදරයේ සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තීරු දැමීමේ පන්දුව අත්හිටුවීම සඳහා සෘජු දෑතින් ලෑලි අතේ ඇති කකුල් ඔසවා තැබීම.
5. කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා උරහිස් මත පාලම.