සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, කාර්යාල සේවකයින්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවට මුහුණ දෙති. මෙම ගැටළුව දර්ශනයෙන් විශාල නගරයේ වැසියන්ට දර්ශනීය ගැටළු මෙන් දෙගුණයක් පමණ වන අතර, එහි ශරීරයේ අවශ්යතාවයන් සඳහා අප නොදැනුවත්වම මේ සම්බන්ධයෙන් පුදුමයක් නැත. එකක් සොයා ගැනීම, බොහෝ විට බොහෝ විට අපහසුතාවයට පත්වන, කශේරුකාවේ විරූපණයට හේතු වන අතර, අනාගතයේදී එය සමඟ කටයුතු කිරීම එතරම් පහසු නැත. නම්යශීලීභාවය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වඩාත් effective ලදායී අභ්යාස එකතු කර නිතර පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට අපි සැලසුම් කළෙමු. උත්සාහ කරන්න!
ඔබම වැළඳ ගන්න
අපි සුමටව සිටගෙන, ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් අදින්නෙමු. හුස්මක් ගන්න, මේ අවස්ථාවේ දී අපි පිටුපස ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඇදගෙන යන්නෙමු. ඔබට පපුවේ ආතන්යය ගැන දැනිය යුතුය. වෙහෙසට පත්ව, එහි මුල් ස්ථානයට යන්න. අවසාන අවස්ථාවේදී, එය ඔබම පදින්නේ, එමඟින් පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බව පෙනේ. අපි 7 වතාවක් නැවත කියනවා.
බිත්තියට
අපි බිත්තිය එබුවෙමු: හිස, වලිගය සහ බ්ලේඩ් එහි මතුපිට ස්පර්ශ කළ යුතුය. අතින් අල්ලාගෙන ඇති දෑත් දිගු කළ යුතු අතර, වැලමිට නැමී නොසිට සෙමෙන් නැඟිටින්න. ඉඟටිය පුළුස්සා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න, එය ඉතා වැදගත් කරුණකි! තත්පර 10 ක හිසට ඉහළින් අත් ඔසවා තබන්න, ඉන්පසු ඔවුන් හුස්ම ගැනීමේදී සෙමින් පහත් කරන්න.
කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සෑම දෙවන කාර්යාල සේවකයෙකුටම හුරුපුරුදුය
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
"බළලා"
ජනප්රිය ව්යායාම, නමුත් ඒ සමඟම ඇදහිය නොහැකි තරම් .ලදායී වේ. අපි හතරේ පහරවල, හුස්ම හෙළන්න, ඔබට හැකි තරම් පිටුපසට වන්න, නමුත් වේදනාවෙන් නොවේ. සෙමෙන් සෙමෙන් එහි මුල් ස්ථානයට ගොස් නම්යශීලී වන්න, නමුත් දැනටමත් හුස්මෙහි. වැදගත්: ආශ්වාස කිරීමේදී සහ ඇගේ හිස පහළට ඔසවයි. අපි 5 වතාවක් නැවත කියමු.
පිහිනීම
පිටුපස ඇති ගැටළු - පිහිනීම පිළිබඳ ගැටළු ඇති විට වඩාත් ප්රසන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විය හැකිය. ප්රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළට පවා වෙනත් ව්යායාම CONESTICARDICATIONATIONATIONATIONATIONATIONATIONATIONED කර ඇති බවයි. උපදේශකගේ අධීක්ෂණය යටතේ ජලය අභ්යාසය තුළ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට අමතරව, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය.