සෑම දිනකම ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ප්රභවයන් ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. එය ඔබේ ශරීරයට වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් කිරීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ලේනුන් ගැන සිතන විට, ස්ටීක්ස් හෝ කුකුල් මස් මතකයට පැමිණේ. නමුත් ඔබ විශාල මස් නොවේ නම්, කරදර නොවන්න, මන්ද මෙම සාර්ව ද එළවළු අවුරුද්ද පුරා ලබා ගත හැකි බැවිනි. මෙම විකල්ප උත්සාහ කරන්න:
1. එඩමම්. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට ග්රෑම් 18.46 (ශීත කළ නිෂ්පාදන වලින් සකස් කර ඇත). ඔබ සාමාන්යයෙන් එඩමම්ව අනුභව කරන්නේ නම් දේශීය සුෂි අවන්හලේ පමණක් නම්, එය නිවසේදී එය අත්හදා බැලීමට කාලයයි. එය නිරෝගී එළවළු ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය.
2. පින්ටෝ බෝංචි. පොදු ප්රෝටීන්: කුසලානකට ග්රෑම් 15.41 (වියළීමෙන් තම්බා). පින්ටෝ බෝංචි මෙක්සිකානු ආහාරවල ජනප්රියයි. බුරිටෝ, සලාද, සුප් සහ ගම්මිරිස් මිරිස් සඳහා වටිනාකමක් මෙන් ඒවා හොඳින් ගැලපේ. ඊටත් වඩා විශාල සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා ටින් කළ වෙනුවට වියළන ලද පින්ටෝ බෝංචි උත්සාහ කරන්න.
3. නට්. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට ග්රෑම් 14.53 (තම්බා වියළන ලද). අරුම්බාස් හි ප්රධාන සං ient ටකය වන කොම්බන්සෝ බෝංචි ලෙසද නට් නට් යනු සෞන්දරුවේ ප්රධානතම අවස්ථාවයි. ඔහු තුනී නට් රසයක් ඇති අතර එය විවිධ කෑම වර්ග සමඟ හොඳින් සංයුක්ත වේ. බැදපු කඩලවල සුලු කෑමක් භුක්ති විඳින්න හෝ ව්යංජන, සුප් හෝ එළවළු පාත්රවල ඇති ප්රධාන නිෂ්පාදනය ලෙස එය භාවිතා කරන්න.
කොළ කව්පි. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට 8.58 ග්රෑම්
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
4. මුං ඇට. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට ග්රෑම් 8.58 (තම්බා). හරිත පොල්කා තිත මෘදු හා un න සිතන්නේ නම් ඔබ තනිවම නොවේ. නමුත් එය විශ්වීය වන අතර බොහෝ වට්ටෝරු වලට රසවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
5. බ්රසල්ස් ගෝවා. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට ග්රෑම් 5.64 (ශීත කළ තම්බා). ඔබ ළමා කාලයේ බ්රසල්ස් ගෝවා වලට වෛර කරන්නේ නම්, එය නැවත උත්සාහ කිරීමට කාලය පැමිණ ඇත. එය යුවළක් සඳහා පිසින ලද අතර සලාදයක් තුළ පොඩි වී ඇත.
6. කහ පැණිරස ඉරිඟු. සමස්ත ප්රෝටීන්: 1 කොල්ලක් 1 ක් සඳහා ග්රෑම් 4.68 (අමු). මිහිරි ඉරිඟු පෝෂ්යදායී මෙන්ම රසවත් ය. ගිම්හානයේදී නැවුම් බඩ ඉරිඟු සොයන්න හෝ අවුරුද්ද පුරා වට්ටෝරු සඳහා ශීත කළ බඩ ඉරිඟු භාවිතා කරන්න.
7. අර්තාපල්. පොදු ප්රෝටීන්: මධ්යම ප්රමාණයේ අර්තාපල් සඳහා 4.55 ග්රෑම් (බේක් කළ අර්තාපල්, පීල් සමඟ). එය සැබවින්ම ප්රෝටීන් සහ විටමින් සී සහ බී -6 වලින් පොහොසත් ය. ඊටත් වඩා ප්රෝටීන් ආරෝපණයක් ලබා ගැනීම සඳහා රතු පැහැයට හුරු දුඹුරු හෝ රතු අර්තාපල් උත්සාහ කරන්න. ඔබ පීල් අනුභව කළහොත් අමතර කණ්නාඩි!
8. ඇස්පරගස්. පොදු ප්රෝටීන්: කෝප්පයකට ග්රෑම් 4.32 (තම්බා). නැවුම් ඇස්පරගස් ලෙස වසන්තය ගැන කිසිවක් එතරම් දෙයක් නොකියයි. මෙම රසවත් එළවළු බේක් කළ හෝ අඹරන ලද උත්සාහ කරන්න. ඊටත් වඩා ප්රෝටීන් ප්රීතාවයන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඔවුන්ව බේකන් වෙත ඔතා තැබිය හැකිය.
බ්රොකොලී. පොදු ප්රෝටීන්: කඳ 1 සඳහා ග්රෑම් 4.28
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
9. බ්රොකොලි. සමස්ත ප්රෝටීන්: 1 කඳකට ග්රෑම් 4.28 (තම්බා, මධ්යම). කුඩා හරිත ගස් කන්න කියා ඔබේ දෙමාපියන් නිතරම ඔබට පැවසීමට හේතුවක් තිබේ. ප්රෝටීන් වලට අමතරව, බ්රොකොලි හි ෆයිබර්, විටමින් කේ සහ සී සහ තවත් බොහෝ දේ අඩංගු වේ. කඳ අනුභව කිරීමට අමතක නොකරන්න!
10. අලිගැට පේර. පොදු ප්රෝටීන්: අලිගැට පේර (මධ්යම) සඳහා ග්රෑම් 4.02. අලිගැට පේර සමඟ, ඔබට ගුවාමෝල් කුක් ගෙවීමට වඩා බොහෝ දේ කළ හැකිය. ප්රෝටීන් වලින් පිරුණු thick න ක්රීම් රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා පුඩිං හෝ සුමටී වෙත එය එක් කරන්න උත්සාහ කරන්න.