ඇත්ත වශයෙන්ම, අලංකාරය ඉතා ආත්මීය සංකල්පයකි. නමුත් "මෙය එහි චාරිත්රයයි: අලංකාරය සැමවිටම හරි!" - ඉන්දියාවේ කාලර්රේඩ් පාලකයා වූ සහර් බබුර් පැවසීය. ආරම්භක සමයේදී, පොදුවේ හොඳින් නඩත්තු කිරීම හා ශාරීරික පුහුණුවීමේ වැදගත්කම විශේෂයෙන් පැහැදිලිව පෙනේ. ශීත for තුව සඳහා ඔබ අමතර කිලෝග්රෑම් ලබාගෙන ඇත්නම්, ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය යාවත්කාලීන කිරීමට හොඳ හේතුවක් තිබේ. ඔබට සරලවම එකතු කළ හැකි අතර, හැකි කෙටිම කාලය සඳහා "අපේක්ෂිත ප්රමාණය" වෙත ආපසු යා හැකිය.
ඉණ අදින්න; සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නැංවීම
රහස 1.
"ගොඩනැඟීමේ ද්රව්ය" - ආහාර වේල්. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ජීවිත කාලය තුළ කැලරි වියදම් කරනවාට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය. අපේ විශේෂ experts කණ්ඩායමේ වෛද්යවරයාගේ මතය ඇනස්ටේෂියා චව්දාර්ගේ මතය: "ලැබුණු ආහාර මානව බලශක්ති පිරිවැය නැවත පුපුරා යාම සඳහා බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ගුරුත්වාකර්ෂණය. "වෙහෙසට පත්ව" හි තත්වය ඉවත් කිරීම
බලශක්ති පිරිවැය හරහා ආහාරවල දෛනික බලශක්ති අගය (කැලරි අන්තර්ගතය) නිතිපතා ඉක්මවා යාමෙන් ශරීරයේ තැන්පත් කර ඇති මේද ප්රමාණය වැඩිවේ. එනම්, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආහාරයේ සංරචක කට්ටලයක් (ඇතැම් කාලයකට ආහාර කොටසක්) අවශ්ය වන අතර, එහි පරිවෘත්තීයවල තනි ලක්ෂණ සපුරාලයි. "
කඩුල්ලේ පෑඩ්. තාක්ෂණිකව සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව රඳවා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි
රහස් 2.
"හෝමෝන කට්ටලය". මෙය හෝමෝනමය අපගමනය නිසා නොවනු ඇති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි යුගයේ තත්වය පමණක් නොව, ජානමය නැඹුරුතාවයක් මෙන්ම ජීවන රටාවේ ජීවිතයේ වෙනසක් ද වේ.
කලවා වල අභ්යන්තර පෘෂ් on ය නිස්සාරණය කිරීම
මේ සියල්ල නිවැරදි ලෙස කාර්යක්ෂමව පෞද්ගලිකව පුහුණු වැඩසටහන් වල "සාධාරණ" ආතතියෙන් නිවැරදි කළ හැකිය.
පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි අදින්න. ලුම්බිම් කලාපීය හයිපර්ලෝර්ඩෝසිස් සමඟ ප්රයෝජනවත් වේ
මිනිස් සිරුර ජීවිතයට වින්යාස කර ඇත, එබැවින් එය සාධාරණ ශාරීරික ආතතියකින් නිවැරදි හෝමෝන නිපදවනු ඇත! ඔවුන් "උදුන්" වෙතින් මේදය ඇදගෙන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත.
මාංශ පේශි භටපසින්ම අදින්න. කෙටිකතාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ
පුහුණුකරුගෙන් උපදෙස්:
Body ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකරන්න, ඔබේ සන්ධි ධාවනය නොකරන්න. අවම කිරීමේ අසාර්ථකත්වය (මිනිත්තු 1-1.5) (මිනිත්තු 1-1.5) සඳහා චලනයේ negative ණාත්මක අවධියේ ප්රමාදයකින් සන්තෘප්ත බලහත්කාරයෙන් සක්රිය කරන්න. ශාලාවේ ව්යායාම වලින් තොර දිනවල, බයිසිකලය මගින් උද්යාන ප්රදේශවලට යන්න - අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත්.
මූලික ව්යායාම, උරහිස් වලින් බංකුවල ආලේප කරන්න
And විවිධ ආකාරයේ ක්රියාකාරී ඇවිදීමේ විලාසිතා ප්රවණතා විශ්වාස නොකරන්න. එය සියලු මිනිසුන්ට නොවේ. මම පැහැදිලි කරමි: නවීකරණය කරන ලද හෝ විකෘති වූ හෝ විකෘති පාදයකින් (ඕනෑම ආකාරයක පැතලි පාදයක්, "අස්ථි" ඔබේ ඇඟිලි මත "අස්ථි", ආදිය වසන්ත ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ සියලු සන්ධි වලට හානි කළ හැකිය.
මහී ගිරාමි, මූලික අභ්යාස
සැමවිටම ලස්සන, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටින්න!
බර සහිත බෑවුම්, මූලික ව්යායාම