දරුවා රාත්රියේ නිදා ගන්නේ නැත - ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද, දවසේ දිනය සංශෝධනය කරන්න

ළමයින් කුටි කුට්ටි වලට ආශා කරයි. උපතේ සිට, "මෙය සිදු වූ විට එය අවශ්ය නම්, එය තේරුම් ගන්නේ නම් ඔවුන්ට වඩාත් ආරක්ෂිත හා විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත. ඔබේ දරුවා අලුත උපන් බිළිඳිය, ළදරු හෝ පාසල් සිසුවෙකු වේවා, දවසේ පුරුද්ද තැබීමට ඔබේ යුතුකම ඔබ කළහොත් ඔබේ පවුලට ඔහුගේ ශක්තිමත් නින්දෙන් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

කාලසටහන නොව දවසේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න

දැඩි කාලසටහන් අවශ්ය නොවන අතර, විශේෂයෙන් දරුවා තවමත් කුඩා නම් පවා හානිකර විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ළදරුවන්ට ඉල්ලීම පරිදි පෝෂණය කිරීම සහ අවදි කවුළු වල අදාළ වයසට අනුකූල වීම හා අදාළ වයසට අනුකූල වීම. එක්තරා පවුලකට අනුවර්තනය වීමට බොහෝ විට ටයරය ටයරයක් කිරීමට දරුවාට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම, එමඟින් මුළු පවුලටම නින්ද නොගැනීමට හේතු විය හැක. දිවා කාලයේදී දෘ hard ග්රැෆික්ස් අනුගමනය කරනවා වෙනුවට, ඔබ සෑම දිනකම නිරන්තරයෙන් පිළිපදින පන්ති මත පදනම්ව නොමිලේ කාලසටහනක් සාදන්න. දවසේ පුරෝකථනය කළ හැකි සාමාන්ය චර්යාව නින්දට යාමට පමණක් නොව, දිගුකාලීනව සමාජ හා ශාස්ත්රීය සැලැස්මක සාර්ථකත්වයට ඔබේ දරුවා වින්යාසගත හැකිය. දවසේ චර්යාව ස්ථාපනය කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ දරුවාගේ අවදි වීම, ආහාර, ක්රියාකාරකම්, නින්දට පෙර, නින්දට පෙර කාලය සඳහා අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබේ දරුවා වයස්ගත වන විට, ඔබේ පුරුද්දෙන් අමතර පන්ති ඇතුළත් වේ.

උදේ කාල පිබිදීම

උදේ පිබිදීම සඳහා නිරන්තර කාලයක් සහ දවසේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ගත කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අපට නම්යශීලී වීමට අවශ්ය නමුත් "ග්රැෆික්ස්" සෑම දිනකම වෙනස් වීමට ඉඩ දුන්නද, නියත උදෑසන එසවුම් කාලය දරුවාට නින්දට වැටීමට වඩා හොඳය. නින්දේදී මෙම අභිලාෂය හෝ පීඩනය වැඩි කිරීම, ළදරුවන්ට දිවා කාලයේදී වැඩි කාලයක් නිදා ගත හැකිය. ළදරුවන් ළමයින් බවට පත්වන විට, උදේ පිබිදීමේ කාලය කට්ටලය විකිරණ ප්රතිරෝධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර නිදා ගැනීමට අපද්රව්ය සාධාරණ කාලයක් ද සපයයි. ඔබේ දරුවා අවදි වූ විට, දවසේ සරල පුරුද්දක් කර ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට කාලය බව ඔහු තේරුම් ගනී. දීප්තිමත් "සුබ උදෑසනක්" සමඟ අප කාමරයට ඇතුළු වූ කාරණය සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු අන්ධයන් විවෘත කර, ආලෝකය සක්රිය කර ඩයපර් බදාගෙන වෙනස් කිරීමට දරුවා අතට ගන්න. ජීවිතයේ පළමු සති කිහිපය තුළ, උදේ පිබිදීමේ ස්වාභාවික කාලය බොහෝ විට උදේ 6 ත් 6 ත් අතර ස්ථානයක් දක්වා තැබිය හැකිය. මෙම පාලන කාලය දෙක මත පදනම්ව කාලසටහනේ උපලේඛනය ඉදිකිරීම ස්වාභාවිකවම ඔබේ දවස වඩාත් පුරෝකථනය කළ හැකි ය.

ඔබ දෘඩ ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කරන විට, සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

ආහාර

දරුවා වෙහෙස මහන්සි වී ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර පවා, කිරි පෝෂණය කිරීමට පෙර සහ පසු සිදුවෙමින් පවතින දේ ස්ථාපිත කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස: පිබිදීම, පෝෂණය කිරීම, බෙල්චින් කිරීම, විවේක කාලය. ඔබ දෘඩ ආහාර එකතු කිරීම ආරම්භ කරන විට, සමාන තත්වයන් යටතේ සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: අවවාද කිරීම, මව්කිරි දීම, ක්රීඩා සඳහා කාලය, solid න පෝෂණය, ක්රීඩා සඳහා කාලය. ඔවුන් වයසින් මුහුකුරා යන විට සහ ඔවුන්ට ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ආහාර හා නින්ද අතර නිසි ආහාර ජීර්ණය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඉස්මතු කළ හැකිය. Solid න ආහාර ළමයින් පෝෂණය කිරීම සඳහා සරල ක්රියා පටිපාටියක් ආරම්භ කළ හැකිය: "උදේ ආහාරය සඳහා කාලයයි!" එවිට ඔබ නව බ්ලා බිබ් බ්ලා බිබ්ස් සමඟ පුටුවක වාඩි වී, ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කර ඔබේ ඇස් දෙස බලා ඔබේ ඇස් දෙස බලා, හිස් තහඩුවක නිරූපණයකින් හා පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සංවාදයක් සමඟ අවසන් කරන්න. ආහාර පිළිගැනීමේ ක්රම ඔබේ දරුවා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට විශිෂ්ට අවස්ථා ලබා දෙයි, එය නින්ද තුළ වඩාත් ලිහිල් සංක්රමණයකට දායක වේ.

ළමයින් සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

සෑම දරුවන්ටම සාමාන්යයෙන් අධ්යයනය කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්ය වේ. දරුවා ළදරුවෙකු බවට පත්වන විට, ඔහු ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්නා විට, අතිරික්ත ශක්තියෙන් මිදීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම වඩාත් වැදගත් වේ. හැකි නම්, සෑම උදෑසනකම උදේ සහ සවස අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20-30 ක් වත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට ඔබේ දරුවා උත්සාහ කරන්න. නැවුම් වාතයේ අභ්යාස කිරීමෙන් අමතර වාසියක් ලබා දෙන අතර, එය ස්වභාවික ආලෝකය ලබා දෙන්නේ හොඳ නින්දක් සඳහා ඔවුන්ගේ සර්කෙඩ් රිද්මය අවශ්ය වන බැවිනි.

නින්දට පෙර

දවස අවසානයකට පැමිණෙන විට, ඔබේ දරුවා රාත්රියේ නිදා ගන්නේ කවදාදැයි බලා සිටින බැවින්, නින්දට පෙර චර්යාව ගැන අමතක නොකරන්න. නින්දට පෙර දිනවල විශ්වසනීය පුරුද්ද මුළු පවුලටම සම්පූර්ණ රාත්රී විවේකයට හොඳින් සහාය දක්වයි. "ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට වැඩ කරන්න" පටන් ගැනීමෙන් ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබ කළ යුතු සියලු පියවර සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවා 20:00 ට නින්දට ගියහොත්, අපද්රව්ය ක්රියා පටිපාටිය සාමාන්යයෙන් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා මිනිත්තු 30 ක් ගතවේ, ඔබ එය 19: 30 වන විට ආරම්භ කළ යුතුය. එවිට ඔබට කල්තියා සැලසුම් කළ හැකිය, මේ වතාවේ ඇවිදීම, ක්රීඩා සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සම්පූර්ණ වේ. නින්දට පෙර, සන්සුන්ව හා හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් තොරව පන්ති පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා, අර්ධ වශයෙන් තිත් තිර සහිත කාමරයක නිහ quiet ක්රීඩාවක් සඳහා කාලය ඇතුළත් විය හැකිය.

නින්දට පෙර පුරුද්දක් සඳහා උදාහරණයක් මෙන්න:

17:00 එළිමහන් ක්රීඩා

17:20 ක්රීඩා කළ යුතු කාලය

රාත්රී ආහාරය 17:45

18:15 ක්රීඩා කළ ඉක්මන් කාලය

19.00 ඇඳ

නිදි මාදිලිය

මෙම අයිතමය සඳහා ඔබ දවසේ චර්යාව සඳහා ආයෝජනය කර ඇති සියලුම වැඩ අවශ්ය වේ. "මෙය සිදු වූ විට, එය අවශ්ය වූ විට," යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එය අවශ්ය වන පරිදි "එය අවශ්ය වන පරිදි" එය අවශ්ය වන විට "යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ" දවස පුරා, නින්දට යාමට පෙර ඊළඟ පියවර ස්වාභාවික ලිහිල් කිරීමට පෙර ඊළඟ පියවර වේ. නින්දට පෙර, කාංසාව සහ ප්රතිරෝධයන්ට පෙර බිය අඩු කිරීමට මෙය උපකාරී වන අතර සෑම රාත්රියකම ශක්තිමත් නින්දක් මත ඔබ දෙදෙනාම වින්යාස කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 2017 අධ්යයනයෙන් හෙළි වූයේ නින්දේ මාදිලිය සැකසීමට නින්ද ප්රති results ල වැඩි කිරීම සහ රාත්රී 3 ක් තුළ නින්ද කාලසීමාව වැඩි කර ගත හැකි බවයි! අපතේ සිට මිනිත්තු 5 ත් 10 ත් අතර කාලයක් ගත කිරීම, එය 20-30 දක්වා වැඩි කිරීම සඳහා අපි නිර්දේශ කරමු මිනිත්තු 3 කින් පමණ මිනිත්තු. පෙර පාසල් යුගයේ මුළු කාල පරිච්ඡේදය තුළම නින්දේ මුළු කාල පරිච්ඡේදය තුළම නින්දේ යුගයේ නාසයේ මේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ නින්දා අපද්රව්ය මධ්යයේ සහ ඊට පසුව ඔබේ දරුවා වයසට ගිය විට එය ඔබේ පුරුද්දට ඇතුළත් වුවද මෙම නාසයේ විනාඩි 20-30 -30 ක නාස්තියට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නින්ද ප්රකාරය සෑම පවුලකටම තනි හා අද්විතීය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම වයසක ඔබේම පවුලේ අපද්රව්ය පුරුද්දට ඇතුළත් කළ හැකි ප්රධාන ගොඩනැඟිලි කුට්ටි කිහිපයක් තිබේ:

නාන. බොහෝ පවුල් සෑම රාත්රියකම ස්නානය කිරීමට කැමතියි. වෙනත් පවුල්වල ළමයින් උදව් කරන්නේ නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දවසේ පුරුද්දට ස්නානය කිරීම සක්රිය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, සෑම රාත්රියකම ඔබට එය කිරීමට අවශ්ය නැත - මෙම ක්රමය රාත්රියේ සිට රාත්රිය දක්වා නම්යශීලී විය හැකිය.

ඇඳුම් මාරු කරන්න. පිජාමා තෝරා ගැනීමේ සරල ක්රියාවක් සහ ඇය දැමීම "මෙය සිදු වූ විට මෙය රටාව තේරුම් ගැනීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීමට තවත් අවස්ථාවක් ලබා දෙයි" මෙය සිදු වූ විට එය අවශ්ය වේ. "

සම්බාහනය. ළදරුවන්ට, සහ දරුවන්ට සෑම රාත්රියකම සැහැල්ලු සම්බාහනයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. ළදරුවන් සඳහා බඩ ​​හෝ අත් සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ළමයින් සඳහා සම්බාහනය හෝ පාද ආපසු උත්සාහ කරන්න.

පොත්. සෑම රාත්රියකම එකම සාදානයක එකම පොත් කියවීම සැනසිල්ල හා සමීපභාවය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රසන්න දේවල් වැනි පොත් අනාගතයේ දී ඩිප්ලෝමාවක් ඉගෙනීමේ පදනම නිර්මාණය කරයි. ඔබ ඔහුට පොතක් කියවන විට ඔබේ දරුවාට ඕස් ක්වෙස්ක් යැයි පෙනේ නම්, ඔහු කියවන අතරතුර වෙනත් පොතක් හෝ සෙල්ලම් බඩුවක් තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට කතන්දර කියවීමට හෝ කීමට, ඔවුන් සමඟ කාමරයේ ඔබේ අතේ ඇවිද යා හැකිය.

ඔබේ දරුවා ඔබට පොතක් කියවන විට ඔහුට පොතක් හෝ සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ සෙල්ලම් බඩු තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න

ඡායාරූපය: unlnshsh.com.

ගීත. එකම ඇණවුමේ සෑම රාත්රියකම එකම ගීතවල ගායනය එක් ඉලක්කයක් ඉටු කරයි - වැඩි සැනසීමක්.

නින්දේ වාක්ය ඛණ්ඩය. සෑම රාත්රියකම නින්දට පෙර නින්දට පෙර නිදා ගැනීමට එකම වාක්ය ඛණ්ඩය නිදා ගැනීමට කාලය ගතවන කාලය ඔබේ දරුවාට උපකාරී වේ. සරල: "සුභ රාත්රියක්, ශක්තිමත් නින්ද! අම්මා ඔබට ආදරෙයි, "ඉතා වැදගත්. නින්ද සඳහා වාක්ය ඛණ්ඩ නිතිපතා නින්දේ චර්යාව තේරුම් ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාරී වේ. සැනසිල්ල හා සන්සුන් බවක් දැනීමට, එය සිදුවෙමින් පවතින දේ සහ ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි පැවසීම සහ ඊළඟට කුමක් සිදුවේදැයි ඔබට ඔවුන්ට තවත් අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

නිගමන

ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ යම් දුෂ්කරතාවයක් අත්විඳිනවා නම්, ඔබ දවසේ ස්ථාවර හා පුරෝකථනය කළ හැකි පුරුද්දක් ස්ථාපනය කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම ඇත්තෙන්ම වටී. දෙකෙහිම සහ රාත්රියේදී. ඔබේ පවුලේ රිද්මය හා ජීවිතයේ ජීවන රටාව ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උදව් කිරීම, ඔහු නිදා ගත යුත්තේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න ඔබට දන්වන්න. එය නිසැකවම ඔවුන් වෙනුවෙන් සහ ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම නින්දට සහ දිගු කාලීනව හොඳම නින්දට හේතු වනු ඇත.