නටාලියා ගුල්කින් බර අඩු වීම සඳහා වට්ටෝරු බෙදා ගත්තේය

නැවුම් බිම්මල් සුප්:

සේවා 4 ක්: අළුත් කළ ලූනු ග්රෑම් 100 ක් (කිලෝමීටර් 43) ග්රෑම් 200 ග්රෑම්, කැරට් ග්රෑම් 100 ක් (කේ.එල්. 32), කැරට් ග්රෑම් 100 (කේ.එයම් 32), බටර් ග්රෑම් 25 (KCAL ), අර්තාපල් 1 - 50 ග්රෑම් 50 (කේ.එල්.ඒ.

චැචිග්නන්ස් පරිස්සමින් සේදීම, පසුව සිහින්ව කපා ඇත. කැරට් සේදීම, පිරිසිදු කිරීම සහ කැපීම. කැරට් සහ හතු විනාඩි 20 ක් ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා ඇත. ඉන්පසු සුප් කැඩුණු අර්තාපල් එකතු කරන්න, දුන්න තවත් විනාඩි 15 ක් තම්බා, බේ කොළ, ලුණු ලට්ටින්න දමන්න. සුප් ගින්නෙන් ඉවත් කළ පසු, බටර් සහ පෙති කපන ලද හරිතයන් ඊට එකතු වේ.

එක් කොටසක කැලරි: 80 kcal

පිරවූ zucchini:

සේවා 8 ක්: zucchini (135 kcal 500 ග්රෑම් (135 kcal), කැරට් ග්රෑම් 500 (ක්රෑම් 165), parsley සහ dilf ග්රෑම් 40 (ක්රි.ව. 16 තේ හැදි 1 තේ හැදි. ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් (50 kcal).

Zucchini හරය සහ බීජ වලින් පිරිසිදු කර, අඩකින් කපා. කැරලි මැද උමනක් ලූනුවෙන් නිවා දමයි, ස්කන්ධය zucchini, උණු වතුරෙන් වත් කර උණු කොට ගසාගෙන යයි. සූදානමෙන් පසු හරිතයන් ඉසිය යුතු ය.

එක් කොටසක කැලරි: 49 kcal

බිම්මල් සෝස් සහිත අම්බුට් කැඳ

සේවා 6 ක්: වියළි හතු ග්රෑම් 200 ක් (429 kcal), ළූණු ග්රෑම් 100 ක්, (කේ.ඒ.සී.එල්. 40 ග්රෑම්), අම්බෙලිෆර් කැඳ (500 ක්), 1 තේ හැදි. ක්රීම් තෙල් හැන්දක් (187, 5 kcal), පිටි ග්රෑම් 20 (කේ.එල්.ඊ 80).

පෝරමය නැවත පැමිණෙන තෙක් වියළි හතු වතුරේ පොඟවා, පසුව ඔවුන් ජලයට ජලය ලබා දෙන අතර සිහින්ව කපා දමයි. හතු තම්බා ඇති පසු. ළූණු කපා, තරමක් බැදපු හතු වලට එකතු කර ඇති අතර, පිටි, thick ෝෂා කිරීමට, thick ෝෂා කිරීමට, thick ණ කිරීමට තම්බා, බාධා කරන්න. ඔවුන් අම්බෙලිෆර් කැඳ උනු, හතු සුමේ, ලෝරල් පත්රයක්, ලෝරල් පත්රයක් සහ නභිගත කරන්න.

බෝංචි සලාද:

තම්බා බෝංචි ග්රෑම් 30 ක් (කිලෝමීටර් 90 ක්), ලූනු වල ළූණු ග්රෑම් 50 ක් (ක්රි.ව. 22), තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 30 (47 kcal), pcal තම්බා බිත්තර (40 kcal).

බෝංචි සෝදා, තම්බා තම්බා, ජලයේ ස්ථාවරයක් ලබා දී සලාද බඳුනකට දමා, කැඩුණු ළූණු, මස්, කුඩා බිත්තර, මෙයොනීස් විසින් ඉළල් කරන්න.

කැලරි 100 ග්රෑම්: 192, 5 kcal

රාබු වලින් සලාද

කොටස් 3 ක්: රාබු වලින් ග්රෑම් 100 ක් (ක්රි.ව. 16 kcal), තම්බා බිත්තර (කේ.එල්.ඒ. මෙයොනීස් හැන්දක් (167, 5 kcal).

රෙදි සෝදනය, රවුම් වලින් පිරිසිදු කර, සලාද භාජනයකට දමන්න. බිත්තරය තම්බා, පිරිසිදු කර අඩක් කපා, කෝණයන් මත අතුල්ලන්න. සංරචක මිශ්ර කර, මෙයොනීස් වත් කර කැඩුණු හරිතයන් සමඟ ඉසිය යුතු ය.

කැලරි 100 g: 70 kcal