පෙබරවාරි මස මුලදී රොස්තුට්රෙබ්නාඩැඩසෝර් පවසන පරිදි උණ වසංගතය රුසියාවේ ආරම්භ විය. නිරෝධායන කලාපවල, බාලාංශ හා පාසල්වල, බාලාංශ හා පාසල්වල වසා දමා ඇති අතර, මහජන ඉසව්ව නැරඹීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට මෙන්ම රෝගය වැළැක්වීමේදී සම්බන්ධ වීමට නිර්දේශ කරන්න.
ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා හි හොඳම වැළැක්වීම, වසංගත රෝග වර්ෂයට මාස කිහිපයකට පෙර සිදු කරනු ලබන එන්නත ලබා දීම බව විශ්වාස කෙරේ. දැන් එන්නත් දැනටමත් ප්රමාද වී ඇත. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි දිනපතා ප්රෝටීන, තන්තු, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් වන මූලද්රව්ය ඇතුළත් වේ. ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ඇති කෙෆීර් හෝ ගෙදර හැදූ යෝගට් පානය කිරීම ද විශේෂ ists යින් නිර්දේශ කරයි. මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී, මත්පැන් ප්රමාණය අඩු කිරීම හා සිගරට් වළලීම වඩා හොඳය. නින්ද කාලය වැඩි කර රාත්රී 11 දක්වා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හයිපරූෆ් නොකරන්න සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එක් කරන්න.
ජන වෛද්ය විද්යාව නිර්දේශ කරන්නේ ළූණු සහ සුදුළූණු තරම් ප්රමාණයක් ඇති බවයි. ළූණු සහ සුදුළූණු ද තලා දැමිය හැකිය, දර්ශන මත දිරාපත් වී කාමරවල තබන්න. සබන්, පැඟිරි, තේ ගස් තෙල් සහ යුකැලිප්ටස් භාවිතා කරන්න. නිවසේදී, ඔබට බැටරියට දැමිය හැකිය. නැතහොත් පහත වැටීමකින් ස්නානය කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, පරිශ්රය නිතිපතා වාතය ලබා දීම, හැකි වාර ගණනක් සේදීම මෙන්ම නිවසින් පිටවීමට පෙර නාසික චලනයන් සමඟ සැකසිය යුතු විශේෂ විලවුන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
ආමාශයික විද්යා ologist යෙක්, පෝෂණවේදියෙකු වන ආචාර්ය උපාධිය නටාලියා ග්රින්තිනා
නටාලියා ග්රින්තිනා, කේ. එන්., ගැස්ට්රොයින්ට්රොසෙන්ඩ්රෝල විද්යා ologist, පෝෂණ විද්යා
- උණ වසංගතය තුළ, අඩු මේද මස්, තෙල් සහිත මාළු, බටර්, මේදය, බිත්තර, ගෘහ චීස් මේසය මත තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. රුධිර සැකර්ශන ක්රියාවලිය සඳහා මෙම නිෂ්පාදන අත්යවශ්ය වන අතර, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, අධිවෘක්ක ග්රන්ථි, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය වන්නේ අක්මාව ප්රතිදේහජනක ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීමයි. සෞඛ්යය සඳහා යකඩ ලබා ගැනීම අවශ්ය වන්නේ ආ. බී කාණ්ඩයේ පොස්පරස්, සින්ක්, සින්ක් බී. මස් සහ බටර්. මස් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් පරිභෝජනය කළ යුතුය. කොටස් විශාල නොවිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, දරුවෙකුගේ සාමාන්යය අවුරුදු 6 ක් පැරණි - දිනකට ග්රෑම් 140 කි. උදේ පාන්දර, දෙවන-එළවළු වලදී, අශෝභන ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා සේවය කළ හැකිය. අර්තාපල් මසුන් හෝ වෙන වෙනම ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් (අජීර්ණ, ගෑස් සෑදීම) සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති නම්, විටමින් සී ප්රභවයක් ලෙස සයර් ගෝවා, ක්රැන්බෙරි, ලින්ගන්බෙරි මගින් නිර්දේශ කළ හැකිය. අඩුවෙන් රිදවීමට, ඔබ පානීය මාදිලිය පිළිපැදිය යුතු අතර ජලය ලීටර් 1.5-2 කට නොඅඩු ප්රමාණයක් (වකුගඩු රෝග නොමැති නම්).
අමු දුන්නක් සහ සුදුළූණු විශාල වශයෙන් අනුභව කිරීම සම්බන්ධයෙන්, මෙම "වට්ටෝරුව" සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකිය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පිළිස්සීමක් ලබා ගත හැකිය, ගැස්ට්රයිටිස්ගේ උග්රවීමේ උග්රවීම.