මුලින්ම මිථ්යාව. "මම ශාලාවට යන්නම්, මම දිවුරනවා"
මෙය මායාවක්, මූලික වශයෙන් ගැහැණු ළමයින් ගැන සැලකිලිමත් වේ. කාය වර්ධන කාණ්ඩයේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ පෙනුමෙන් බන්දනා, සමහර ගැහැනු ළමයින් සිමියුලේටර් මත පන්ති ඒවා වයිකිං බවට පත් කරන බව විශ්වාස කරයි. නමුත් ජනගහනයේ සුන්දර භාගයෙන් නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංඛ්යාව සමඟ සන්සුන් වීමට මට ඉක්මන් වී ඇත, එය කළ නොහැකි ය. සියලුම පිරිමින්ට පවා සැලකිය යුතු හයිපර්ට්රොෆි (වැඩිවීම) මාංශ පේශි (වැඩි කිරීම) ලබා ගැනීමට සමත් වන අතර ගැහැනු ළමයින් ගැන කුමක් කිව හැකිද? එබැවින්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට නිදහස් වන්න. මෙය මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කර ලස්සන සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳයි, ශරීර ක්රීඩිකාවන්ට සහ කාය වර්ධන කාණ්ඩයේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ රහස් ඇත.
මිථ්යාව දෙවැන්න. "පිලේට්ස් යෝග්යතාවය - විශ්රාමිකයන් සහ කම්මැලි ජනතාව සඳහා"
බොහෝ අය සිතන්නේ පිලේට්ස් ක්රමයේ පන්ති දිගු කිරීම වැනි දෙයක් වැනි දෙයකි, නැතහොත් එය ගැන කුමක් සිදුවේද යන්න තේරුම් නොගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිලේට්ස් යනු සියළුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල තමන්ගේම බර සහිත බලශක්ති පුහුණුවකි, විශේෂයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔබන්න. ඔබ සියලු අභ්යාස නිවැරදිව කළහොත්, මාව විශ්වාස කරන්න, එය ඔබට පහසු යැයි නොපෙනේ.
ආදරය - රුසියාවේ ශූරයා "යෝග්යතා බිකිනි"
මිථ්යාව 3. "ස්කොට් 100 ක් මගේ කකුල් ගෙඩි සාදනු ඇත"
ඔබ එම්බ්රොයිටොයිස් කිරීමට කොතරම් උත්සාහ කළත්, පාද සමඟ මහත් සිදු කරන්න, කකුල් මත රබර් පටියක් සමඟ ඇවිදින්න - කකුල් "පොම්ප නොකරයි". මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ ප්රමාණවත් බර යටතේ පමණි, එම වරින් වර වැඩි කිරීම, දකුණට හා නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් විය යුතුය. එබැවින්, කකුල් හෝ වෙනත් මාංශ පේශි සමූහය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට කාර්යයක් තිබේ නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එය ඔබගේ සෞඛ්ය හා භෞතික විකල්පවල ලක්ෂණ මත පදනම්ව එය ඔබ වෙනුවෙන් ව්යායාම වැඩසටහනක් කරනු ඇත.
මිථ්යාව 4. "කකුල් වැනි පියයුරු ද සපුරා ගත හැකිය.
අවාසනාවකට මෙන්, එය ගැඹුරු මායාවක්. කාන්තාවන්ගේ පපුව ආදිපාද පටක හා ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වලින් සමන්විත වන අතර, ශාරීරික වෙහෙසට කිසිදු ක්රියාවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, දෘශ්ය හා මව්වල් ඇති කිරීමට සහ පිටුපස සහ බ්ලේඩ් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම සඳහා ඔබට ඔවුන්ගේ ස්වරය වැඩි කළ හැකිය, ඔබට පපුවේ අනාවරණය කර ගත හැකිය, එය දෘශ්යමය වශයෙන් පියයුරු වැඩි කරයි කැපී පෙනෙන. නමුත් බ්රායේ කුසලානයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයා වෙත හැරෙනු ඇත.
මිථ්යාව 5. "මම මුද්රණාලය ක්රියාශීලීව පැද්දෙනවා නම්, මට ඇස්පෙනන් ඉණක් ලැබෙනු ඇත"
වඩාත් සුලභ මිථ්යාවන්ගෙන් එකක්. උදරයේ කෙළින්ම හා නොපැහැදිලි මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම (සරල - මුද්රණ යන්ත්රයක් මත), ඔබ ඔවුන්ගේ හයිපර්ට්රොෆි වලට දායක වේ, එනම් වැඩි වීමකි. එමනිසා, මුද්රණාලය සොලවන්න, ඔබ සුදුසු පෝෂණය සමඟ අනුකූල වන්නේ නම්, ආමාශයේ සුන්දර සහනයක් හෝ කැටයක් ලබා ගත හැකිය. උදරයේ කෙළින්ම හා නොපැහැදිලි මාංශ පේශි යට පිහිටා ඇති ඉණෙහි පරිමාව සඳහා පොත්තෙහි මාංශ පේශි වගකිව යුතුය. එය සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන මෙම මාංශ පේශි පුහුණුවයි. මේ සඳහා පිලේට්ස් පද්ධතියේ විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, රික්ත පද්ධතියක් සහ අභ්යාස තිබේ.
Mythth 6. "මට බරක් තිබේ, මට අවශ්ය වන්නේ හෘද පුහුණුව පමණයි"
බොහෝ දෙනෙක් වටහාගෙන වැටීමට පටන් ගනී, මේදය දියුණුවේ දියුණුව සමඟ මේදය දියවීම ආරම්භ වේ යැයි සිතමින්. එබැවින්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම කිසිසේත් සලකා බලනු නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි ශක්තිය හා පෝෂණය සමඟ, මාංශ පේශි පටක වල වැඩි වීමක් මේද සංරචකය නිසා පමණි. වායුගෝලීය ව්යායාම වලදී, 10 වන මිනිත්තුවෙන් පසු, බලශක්ති පුහුණුවෙන් පසුව මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය සිදුවුවහොත්, මෙම ක්රියාවලිය පසුව සිදු වන්නේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී ය. එබැවින්, ශක්තියෙන් පුහුණුව වළක්වා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. නිසි ලෙස සම්පාදනය කරන ලද වැඩසටහන සහ පෝෂණය මාංශ පේශි පටක ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර මේදය හා සිහින රූපයේ ප්රමාණය යථාර්ථයක් වනු ඇත!
මිථ්යාව 7. "මට අසනීපයක් සහ දණහිස් ඇත, මට ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන් ඉවත් කළ නොහැක"
පළමුව, ඔබට ඔබේ බර සමඟ වැඩ කළ හැකිය. තල්ලු කිරීම්, අදින්න, පහරදීම් සහ තවත් බොහෝ අභ්යාස මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, ඔබට විශාල බර තැබීමට අවශ්ය නැත. ක්රමයෙන්, වැඩි කිරීම, ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මාංශ පේශි පූර්ව ශක්තිමත් කිරීම, වැඩි කිරීම, වැඩි කිරීම. ඊට අමතරව, සිමියුලේටර බොහෝය, එහිදී ඔබට විශේෂිත මාංශ පේශි සමූහයක් මත හුදකලා කළ හැකි ව්යායාම, නිශ්චිත මාංශ පේශි සමූහයක් මත, සැලකිය යුතු බරක් අභිබවා නොයන්න. අපි පුහුණු කරන දේ පුහුණු කරන්න. ශක්තිමත් මාංශ පේශි - ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කරන්න.
මිථ්යාව 8. "සිමියුලේටර් පිළිබඳ පුහුණුව නොමිලේ බරින් වඩා ආරක්ෂිත හා කාර්යක්ෂම වේ"
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ නවකතාවක් නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හුදකලා මාංශ පේශි ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මනෝවිද්යාත්මකව හා ශාරීරිකව එය පහසුය. නමුත් ශරීරයට බරට පුරුදු වීමට දේපලක් ඇත, එබැවින් කාලයත් සමඟ මම තවමත් නිදහස් බර සමඟ පුහුණුව සඳහා යොමු කිරීමට නිර්දේශ කරමි. මෙය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල අන්තර්ක්රියා කිරීම ඇතුළුව චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, නිදහස් බර සහිත ව්යායාම ශේෂ මූලද්රව්යය දිස්වන පරිදි චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කරයි. සියල්ලන්ම ශරීරයේ ප්රබල හෝමෝන ප්රතිචාරයක් ලබා දීමටත් අපේක්ෂිත ඉලක්කයට සමීප වීමටත් උපකාරී වේ.
9. "මම සෑම දිනකම පුහුණු කර ඉලක්කයට වඩා වේගයෙන් පුහුණු කරන්නෙමි."
සෑම දෙයකින්ම ඔබට මිනුමක් අවශ්යය, සහ පුහුණුවීම්වල. පැටවීමෙන් පසු ශරීරයට කාලය ගත විය යුතුය. අධික පුහුණුවක් ඇති වූ සංඛ්යාව ආතතිය තත්වයකට තුඩු දිය හැකිය, එහි ප්රති ence ලයක් ලෙස ශරීරයේ හෝමෝන හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ උල්ලං lations නයන් තිබිය හැකිය. එබැවින්, නව බර සඳහා ජීවියාට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් සෑම දිනකම පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
මිථ්යාව 10. "මම සතියකට වරක් ශාලාවට යන්නෙමි, භෞතික ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට එය ප්රමාණවත්"
මෙය තවත් අන්තයකි. නැත, මෙය ප්රමාණවත් නොවේ, සාමාන්යයෙන් පවසන්නේ, කිසිවක් නැත. මාව විශ්වාස කරන්න, සතියට ඔබේ ශරීරය අමතක වන සතියට සහ ඔබ පුහුණු කළ ආකාරය සහ සෑම පුහුණුවක්ම පළමුවැන්න ලෙස ඔහු වෙනුවෙන් වේ. එබැවින්, යෝග්යතා සමාජයට දායකත්වයක් මිලදී ගැනීම, ප්රති result ලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් ශාලාවට සහභාගී වීම අවශ්ය බව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ. ශරීරයට කාලෝචිත පිළිසිම්, ධනාත්මක ආතතියක් ලැබෙනු ඇත, ස්තූතියි, ඔබට දෘශ්යමාන ප්රති .ල ලබා ගත හැකිය.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, විනෝදයෙන් ක්රීඩා කරන්න, ඔබට හැකි හොඳම අනුවාදය ඔබම නිර්මාණය කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.