නිරාහාරය හෝ යෝග්යතාවය: ඔබට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම විශිෂ්ට තනතුර අතරතුර නිවැරදි මාදිලිය ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල

ධනාත්මක තනතුර සහ දැඩි පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම - එය සෞඛ්යයට ආරක්ෂිතද? ලෑන්ඩ්ලයින් මෙනුවට ගම්ය වන්නේ නිතිපතා යෝග්යතා පිළිවෙත් සමඟ අනිවාර්ය වූ සත්ව නිෂ්පාදනවල ආහාර වේලකින් ව්යතිරේකයක් වේ. ප්රෝටීන් හිඟයේ පසුබිමට එරෙහිව, මාංශ පේශි කැටබොලිස්වාදය වර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් ඇත - මාංශ පේශි පටක කඩා වැටීමට පටන් ගන්නා රාජ්යයක්. නමුත් මෙය හරියටම යෝග්යතා සමාජයට පැමිණෙනු ඇතැයි අප අපේක්ෂා කරන ප්රති result ලයකි. මෙනුව සමතුලිත කරන්නේ කෙසේද සහ අතුරුදහන් වූ ආහාර ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද, එවිට ශරීරයට ප්රයෝජනවත් අංග අඛණ්ඩව ලැබෙන පරිදි?

ඉහළ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් ප්රෝටීන් iency නතාවය ඉවත් කරන්න. ප්රධාන ආහාර හෝ විවිධත්වය සමඟ අනුකූල වීමට විශේෂ erts යන් මම උපදෙස් දෙමි - විවිධත්වය. ඇට හෝ අම්බෙලිෆර් වලට පමණක් සීමා නොවන්න. විවිධ රනිල කුලයට අයත්, ඇට වර්ග, නිවිති, ඇස්පරගස්, හතු, හතු, හතු, හතු නිෂ්පාදන සහ ශාක සම්භවයක් ඇති අනෙකුත් ඉහළ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන. එබැවින් අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමූහය ඔබට ලැබෙනු ඇත. අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල iency නතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා, විවිධාකාර එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ; සමලිංගික නිෂ්පාදන වලින් ඔමේගා -3 මේද අම්ල ලබා ගැනීමත් සමඟම අවධාරණය කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන අතරට ලිනන් කැඳ, පිරිසිදු නොකළ හණ තෙල්, රිද්මය සහ කංසා තෙල් ඇතුළත් වේ.

ශාක සම්භවයක් ඇති ඉහළ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අතර, මම තනිකඩව සිටින, මම තනිකඩව සිටින අතර සෝයා බෝංචි (ටෝෆු), සෝයා බෝංචි වල ෆයිබොටෙස්ට්රේන් අඩංගු බව මතක තබා ගැනීම වටී. එබැවින් මිනිසුන් එය දිනපතා භාවිතා නොකළ යුතුය. එසේම, ශාක සම්භවයක් ඇති ඉහළ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන බෝංචි, ඇට වර්ග, මෑෂ්, පරිප්පු, චිත්රපට, හතු ආරෝපණය කළ හැකිය.

Iryshkina හි පෝෂණයෙන් මෙනුව

සේවා ඡායාරූපය ඔබන්න

දවස සඳහා ප්රයෝජනවත් කෙට්ටු මෙනුවකට උදාහරණයක්

• විශිෂ්ට උදෑසන ආහාරය විකල්ප - සිනම ධාන්ය වර්ග. මෙම නිෂ්පාදනය ඇමයිනෝ අම්ල විශාල විවිධාකාරයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. ඔබට ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් හෝ පෙයාර්ස් සහ ඇට වර්ග කැබලි එකතු කළ හැකිය, ජලයේ පෙර මනිනු ලැබේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය ලෙස, ඔබට ටෝෆු, අලිගැට පේර සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා වලින් සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය. මුදා හැරීමේ පාන්, රයි හෝ අධිකාරීන් පාන් ද භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් සුදු පිරිපහදු කළ පිටි පාන් පාන් නිර්දේශ නොකරයි. සැන්ඩ්විච් වෙනුවට දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ කැමති නම්, ඔබට පලතුරු වලින් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය.
• දිවා ආහාරය සඳහා, රනිල කුලෙන්ග් එකතු කිරීමත් සමඟ එළවළු සුප් තිබිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, හරිත ග්රීක ග්රීක සමඟ මිනිඟේ. ෆයිටීනික් සංයෝග ඉවත් කිරීම සඳහා සකස් කිරීමට පෙර බෝංචි ජලයේ පොඟවා ගැනීම - ආහාර ජීර්ණයට බාධා ඇති ද්රව්ය. ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා, කව්පි හෝ සෝයා ප්රෝටීනය වඩාත් සුදුසු ය. දෙවැන්න - එළවළු සහිත ඕනෑම ධාන්ය බෝගයක්.
• හල්ෆෝන්: ටෝෆු සහ කිහිරි ගෙඩි සමඟ වට්ටක්කා සලාද, වට්ටක්කා තෙල් ඉන්ධන පිරිපහදු කිරීම.
• රාත්රී භෝජන සංග්රහය බේක් කළ එළවළු වලට වඩා හොඳය (නිදසුනක් ලෙස, බේක් කළ zucchini, වම්බටු, මිහිරි ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි), ඔබට හුම්මස්ගෙන් කොටසක් එකතු කළ හැකිය.
• ඔබට අතුරුපස නොමැතිව කළ නොහැකි නම්, වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග වලින් ස්වාභාවික ඉටිපන්දම් සඳහා මනාප ලබා දෙන්න.