එය ශරීරයට විශාල ආතතියක් හා හානියක් පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ අකාර්යක්ෂම ක්රමයක් බව වහාම මට කියන්නට අවශ්යයි. ඔබ නිහතමානී කොටස් සමඟ කෑමට පටන් ගත්තත්, නිරාහාරව සිටි කාලය තුළ ඔබ යන සියල්ල ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත. කාරණය නම්, ඔබ කුසගින්නේ සිටින විට, ආතතියේ පසුබිමට ඇති ශරීරය සමුච්චය කිරීමේ මාදිලියට ගමන් කරන අතර, එම සංඛ්යාවට වැඩි හානියක් නොමැතිව ඔබට කළ හැකි සියල්ල නිසැකවම ඔබට හානි කරයි. නමුත් මාසයක් සහ ශරීරයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්:
1. බොහෝ විට කුඩා කොටස් තිබේ.
ඔබ කුසගින්නේ සිටී නම් පසින් ධාවනය වන සම්මන්ත්රණ ආකාරයට ශරීරය මාරු කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ බොහෝ විට ආහාර ගන්නා විට, මෘත දේහය මුළුමනින්ම පැමිණෙන්නේ මේද සමුච්චය වීමෙනි.
2. ආහාර වේලෙන් මිහිරි ලෙස බැහැර කරන්න.
සෑම රසකැවිලි ප්රමාණයක්ම පාහේ කැලරි වන බැවින් මිහිරි බොහෝ හානිවලට වඩාත්ම හානියක් වේ. ඊට අමතරව, මිහිරි යන්නෙන් වේගවත් වන්නේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අග්න්යාශයේ වැඩ උත්තේජනය කිරීමෙනි.
3. හයේ පසු ආහාරයට නොගන්න.
මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය ගැන සෑම කෙනෙකුටම ඇසුණි, නමුත් එතරම්ම එය ඉතා ඉක්මනින් නින්දට යන අයට පමණක් ක්රියා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය හතරකට පෙර සිදු නොවිය යුතුය.
4. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
බොහෝ විට, අපට පිපාසය හා කුසගින්නෙන් පෙළෙන බැවින් ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෑමට පැයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
තවත් දේ කරන්න! මෙය සෑම කෙනෙකුටම විශ්වීය උපදෙස්යකි.
5. me න උදෑසන ආහාරයක සිට නිහතමානී රාත්රී ආහාරය දක්වා.
උදේ ආහාරය සමඟ ඔබේ ශරීරයට යන කැලරි නිසා, දිවා කාලයේදී ඔබට මුදල් වියදම් කිරීමට කාලය ලැබෙනු ඇත, එබැවින් උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි නමුත් දැනටමත් රාත්රී ආහාරය නිහතමානී විය යුතුය.
6. ප්රවේශමෙන් ආහාර හපන්න.
මේ අනුව, අපි සෑම ආහාර වේලකම අතරම අඩු කන්නෙමු, මන්ද අප ඉක්මනින් ආහාර ගන්නා විට ශරීරයට සන්තෘප්තිය දැනීමට කාලය නොමැති බැවිනි. ඊට අමතරව, හොඳින් පරීක්ෂා කළ ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
7. ගෙනයන්න!
ඔබට ක්රීඩා කිරීමට ඔබට බල කළ නොහැකි වුවද හෝ ඔබට මේ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වුවද, රාත්රී ආහාරයට ගැනීම හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම, නිවස වටා සරල ඇවිදීම හෝ නිවස වටා පිරිසිදු ඇවිදීම - මෙය දැනටමත් ප්රමාණවත් විය හැකිය.
8. තනි කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්න.
සාමාන්ය රීතියක් පවතින බව දිනකට බර අඩු වීමක් සඳහා දිනකට kcal 1,200 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් නොමැත. අනුගමනය කිරීමට මම එය නිර්දේශ නොකරමි, මන්ද, උස් මිනිසෙකු බර අඩු කර ගන්නා කැලරි ගණන සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වන අතර, කුඩා ගැහැණු ළමයෙකුගේ රූපයක් හානි කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ සතුව ඇති ජීවන රටාව සහ තවත් බොහෝ සාධක සලකා බැලිය යුතුය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ඔබේ තනි කැලරි විමසා බැලීම ගණනය කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කිසිදු සෙවුම් යන්ත්රයක මෙන්ම ස්වයං ගණනය කිරීම සඳහා ඔබ ඉක්මනින්ම සොයාගත හැකි සබැඳි කැල්කියුලේටර ඇති අතර එය ස්වයං ගණනය කිරීම සඳහා වේ.