කිසිවෙකු අන්න, අන්යෝන්ය ඉරියව්වකින් හා පරිපූර්ණ ඇවිදීමකින් නොවේ. ඔබ ගැන අමතක නොවන හැඟීමක් ඇති කිරීමට ලස්සන වේශ නිරූපණය සහ අලංකාර ඇඳුම ප්රමාණවත් නොවේ. සෞන්දර්යාත්මක අධ්යාපන පාසලේ නිර්මාතෘ වන එලේනා ෂෙහිපෝවා සහ ආකෘති නිර්මාණ ඒජන්සියක, සරල ආකාර තුනක් තුනක් ඔබට ඇවිදින විට ස්ත්රී පියවරක් උගන්වනු ඇත.
උරහිස්, පහත් කොට, ඉදිරියට යන හිසක් - පැහැදිලි චන්ද්රිකා කැත ඇවිදීම, එය කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර ලෙස බලපායි. පරිපූර්ණ ඇවිදීමට යන ගමනේදී, ඔබ මුලින්ම නිවැරදි ඉරියව්වක් ලබා ගත යුතුය.
එලේනා ෂෙරිපෝවා
එය කිරීමට, ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඔසවා, ඒවා නැවත ගෙන, පසුව සුපුරුදු ස්ථානය අඩු කරන්න.
ඇවිදින විට, මේස් සහ විලුඹ ආසන්න වශයෙන් එකම මට්ටමක තිබිය යුතුය. මෙම පියවර විලුඹෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර පසුව පාදය මැදට යන්න, ඉන්පසු - මේස් මත.
ඔබ ප්රමාද වී හිසෙහි ඕනෑම තැනක ධාවනය වුවද, සෑම විටම එය මතක තබා ගන්න මුලින්ම කකුල් පහළට ගොස් නිවාස ! ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඉතා වේගවත් පියවරක් සමඟ වුවද - නැඹුරු වූ ශරීරය ත්වරණය ලබා නොදේ.
ආකෘති ඇවිදීම ලස්සන දෛනික ඇවිදීම නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පුවරුවෙන් ගැහැණු ළමයින් අනුකරණය කරමින් අට තුළට යාමට උත්සාහ නොකරන්න.
ඇවිදින විට, ඔබේ අත් පැද්දීම නොකරන්න, නමුත් ඒවා ශරීරයට හෝ සාක්කුවලට තද කර නොගන්න. ඒවා ස්වාභාවිකවම ඔබේ පියවරේ රිද්මය සමඟ ගමන් කළ යුතුය.
හිස සහ නිකටෙහි පිහිටීම ගැන මතක තබා ගන්න. සෑම විටම ඔබේ නිකට පසුකර, නමුත් එය පහත් කොට සලකන්නේ නැත.
ආදර්ශ ගයිට් ලස්සන අනියම් ඇවිදීම නොවේ
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඉරියව් සඳහා අභ්යාස:
1. වඩාත්ම ජනප්රිය ව්යායාමයක්, ඔබට පොත ඔබේ හිස මත තබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට, ඇත්තෙන්ම effective ලදායී වේ! පොත ඉතා අපහසු නොවිය යුතුය, එබැවින් ඔබ සාමාන්ය බර හා ප්රමාණය තෝරා ගනු ඇත. ඔබ කිලෝමීටර 20 ක් පමණ දුරින් පොතක් සමඟ සරල රේඛාවක් හරහා යා යුතුය.
2. සරල ව්යායාමයක් සිදු කිරීම - බෝට්ටුවක්. ආමාශයේ පහළට. අත් සහ කකුල් එකවරම පසුපසට ගෙන එයි. දෘශ්යමාන ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අභ්යාස ක්රමානුකූල කිරීම වැදගත් ය.
3. සංචිතයට හෝ ව්යායාම් ශාලාවට ලියාපදිංචි වන්න - ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් නැවත ස්වරයකින් තබා ගැනීමට සහ එඩිතර කොඳු ඇට පෙළ වළක්වයි.