අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දින අතීතයේ රැඳී සිටිමින් ශීත නිවාඩු දිනවල ශීත නිවාඩු සඳහා අප විසින් එවන ලද කිලෝග්රෑම් ය. ඉතින්, 2021 වසන්තය සම්පුර්ණයෙන්ම සන්නද්ධව මුණගැසීමට වඩා බර වැඩ කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී ක්රියාමාර්ග ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ස්වීට් සමඟ ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉතිහාසය හ callist නිරපේක්ෂ ආත්ම සමූහයක් ෂූ ෂෝර් රූෆ්රියකොව් හවුල් වූ අතර එය විශිෂ්ට අභිප්රේරියක් සහ අපගේ පා .කයන්ට ආදර්ශයක් විය හැකිය. නිසි පෝෂණය හා පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය කිලෝග්රෑම් 20 කට ආසන්න ප්රමාණයක් මිදී අඛණ්ඩව වැඩ කරමින් සිටී. XS ප්රමාණය වන තෙක් ෂූනා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන නමුත් එයට විශාල බවක් දැනෙන අතර එයට තවදුරටත් හානිකර ආහාර පුරුදු නොමැත.
අදියර # 1. ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත්භාවය
යම් අවස්ථාවක දී, මා නොදකිරීය නොවූ එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස ඇති වූ බර ක්රමයෙන් සෑදීමට පටන් ගත්තේය. තෙහෙට්ටුවේ නිරන්තර තත්වය, සියලු ක්රියාවන්හි සැහැල්ලුබව නොමැති වීම. බර වැඩිවීමකින්, අවම වශයෙන් මම, හරියටම දුක් විඳින පළමු දෙයයි. එය පියවර කිහිපයක්ම කිරීම දුෂ්කර ය, සරල ක්රියාවන් ඉතා අසීරු බව පෙනේ, කල් දැමීම ආරම්භ කිරීම සහ ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් ඕනෑම ඉලක්කයක් කරා යාමේ අකමැති වීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුණු පෙනුමක්. සම්පූර්ණත්වය කැත බැවින් එය සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන නිසා නොවේ. මගේ වෘත්තියේ දී, සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් බොහෝ දේවල දෘශ්ය අංගයකි. මම එහෙම කිව්වේ නැහැ, නමුත් මම හිතන්නේ, බොහෝ ආකාරවලින් මෙම තත්වය සමහර වැඩසටහන් හා ව්යාපෘතිවල අපගේ සහභාගීත්වය මෙන්ම අපගේ නිර්මාණශීලිත්වය පිළිබඳ සංජානනය කෙරෙහි දැඩි ලෙස බලපා ඇති බව.
අදියර # 2. අපි ක්රියා කරන්න පටන් ගන්නවා
සිහින් ය යම් අවස්ථාවක දී, නිරන්තර පාලනය ආතතිය ඇති කළේය. සූදානම (සාධාරණ ලෙස සටහන් කර, යම් දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට) අතුරු ආබාධ ඇති වූ නිසා, ඒ නිසා සෑම විටම පාහේ මට එතරම් දැනුනේ නැත. එමනිසා, යම් අවස්ථාවක දී, බර හුදෙකලා නොව මුල් තත්වයට සාපේක්ෂව ද වැඩි විය.
වරින් වර තීරණාත්මක ක්රියා කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මම තීරණය කළෙමි. මෙන්න, සුපුරුදු පරිදි, එය මට, දෛවය, දෛවය, ඔබ දන්නා පරිදි, අපට කුඩා ඉඟි සහ සං .ා ලබා දෙයි. ඉන්ස්ටග්රෑම් හි, එක් මිතුරෙකු තම මිතුරාට අත්හදා බැලීමේ බර අඩු කර ගැනීමේ තොරතුරු ප්රකාශයට පත් කළේය. සාමාන්යයෙන්, මම එවැනි තොරතුරු නොසලකා හැර, මෙය "මගේ නොවේ" මිස ඔබට අවශ්ය දේ නොවන බව පවසමින් මට පැවසීම, නමුත් මේ කාලය යම් හේතුවක් නිසා අවධානය යොමු කළේය. දැනටමත් එදිනම එදිනම, අපි එක් පුහුණුකරුවෙකු හා සම්බන්ධ වූ අතර පසුව, පසුව මට මුළු පැත්තම ගොස් ගැටලුව විසඳීමට මට උදව් විය.
අදියර # 3. පද්ධතිය
අමුණන පද්ධතිය ප්රමාණවත් වූ අතර, අලාභ පද්ධතිය යම් ආකාරයක අද්විතීය, නව හෝ සංවේදී, සරල සංක්ෂිප්ත ගණනය කිරීම සහ භෞතික බර පිළිබඳ දෛනික මාත්රාව පිළිබඳ යම් ආකාරයක අද්විතීය, නව හෝ සංවේදී, සරල ගණනය කිරීමක් සහ පටිගත කිරීමක් නොවීය. සීමාවේ සහ සාගින්නෙන් තොරව, පරම්පරාවේ, ටැබ්ලට් පරිගණක සහ ඒ වගේ දෙයක්. මම බොහෝ විට පෙලඹී ඇති අතර, මුළු දිනකම පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් අප සෑම දිනකම අප පෝෂණය පිළිබඳ වාර්තා වූ අතර, කණ්ඩායමේ අනෙක් අයට යම් ආකාරයක වගකීමක් මට දැනුනි. එබැවින් සෑම දෙයක්ම වැඩ කළා. පසුව, ඔවුන් දැනටමත් ප්රති .ල ලබාගෙන ඇති විදුලිය ලබා දීමට පටන් ගනී. මට ඊටත් වඩා හොඳ, ඊටත් වඩා ලස්සනයි.
ඊට අමතරව, යම් අවස්ථාවක දී ඔබ සම්බාහනය, රැකවරණය යන ආකාරයෙන් අතිරේක "උදව්" සම්බන්ධ කරන අතර සෑම දෙයක්ම වේගවත් හා ප්රසන්න ය.
අදියර # 4. නිසි පෝෂණය
රසවත් හා විවිධාකාර ආහාර අනුභව කළ නොහැකි විට, මම සාමාන්යයෙන් පෝෂණය කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන බව පෙනේ. එමනිසා, ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම දුෂ්කර වූ අතර එතරම් අල්ප වශයෙනි. එනම්, සංකීර්ණ රසකැවිලි, රසවත් රසකැවිලි සහ වෙනත් ප්රීතියක්, ග්රිල් එකේ රෙදි සෝදන කුකුළු මස් පියයුරු හෝ එළවළු සඳහා ලබා දීම, "එය එතරම් රසවත් නොවේ නම්, යමක් තිබේ නම්" ඇයි? ඔබට එකම ගැටළුවක් ඇත්නම් එය හරියටම මෙම ප්රශ්නයට අනුව වැඩ කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා මාරුවීම ආරම්භයේදීම වැදගත් වේ.
සාගින්නෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන දේ නොවේ. නිසි බර අඩු කර ගැනීමෙන්, ඉන් පසු, බොහෝ කාලයක් නව ස්වරූපයක් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, ආහාර පුරුදු වලින්. මැරතන් තරඟයේ ආරම්භයේදීම පුහුණුකරු අපට පැහැදිලි කළේය.
මැරතන් තරඟයට සහභාගී වූ බොහෝ දෙනෙක්, බොහෝ විට මිහිරි හෝ හුදෙක් හානිකර ආහාර වේල් මත පැටවී සිටියහ. වරක් තමාට අනුකූලව විවේකාගාරයට, පූර්ණ වංචාවට අනුකූලව, පූර්ණ වංචාකාරී ආහාර වේලකට, සතියකට කිහිපයකට වඩා ඔහුගේ ආදරණීය හානිකර ප්රණීතභාවය, ඇස්වල පළමු ආහාරය අවශෝෂණය කර ගැනීම වඩා හොඳය. පළමු සතිය වඩාත් දුෂ්කර, නමුත් අනෙක් අතට, අනෙක් අතට, වඩාත්ම සිත්ගන්නාගත්තේ, ඔබ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන නිසා, මේ නවකතාව පිළිබඳ හැඟීම මෙම ක්රියාවලියේ බරපතලකමෙන් ටිකක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
අදියර # 5. ශාරීරික ව්යායාම
ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති වූ අතර, ඔවුන් සැබවින්ම ශාරීරික ස්වරූපයෙන් තබා ගැනීමට පමණක් නොව, මනෝභාවය හා ශක්තිය යවා ඇති ආකාරයටද උදව් කළහ. නමුත් මේවා පංති වෙහෙසකරයි, සෑම දෙයක්ම ඉතා පරිහරණය, ගෘහ පුහුණුව.
අදියර # 6. දුෂ්කරතා
සෑම විටම වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් ආරම්භ කිරීමයි. එබැවින් එය වඩාත් දුෂ්කර විය. තවද, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ අභිප්රේරණය සහ තත්වය සැබවින්ම වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව මත ය.
අභිප්රේරණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම දළ වශයෙන් දළ වශයෙන් කැමතියි, නමුත් එවැනි නිවැරදි වාක්ය ඛණ්ඩයක් ආට්මි ලෙබෙව්: "ඔබම දිය වන්නේ කෙසේද? කොහොමවත්ම වෙන්න බැහැ. එල් ** ඊ හි රැඳී සිටින්න. " අප සැමට මතක තබා ගත යුත්තේ අප බොහෝ දේ අවශ්ය වූ විට පමණක් බව අපට එය මූර්තිමත් කළ හැකි බවය. ඊට අමතරව, ඔබේ පරිවර්තනයට ඔබට වඩා ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය නොවේ.
අදියර # 7. ප්රතිඵලය
ප්රති .ලයට මම ඇත්තටම කැමතියි. ජීවත්වීම, ඇවිදීම, නිර්මාණය කිරීම, සහ යනාදිය කිරීම පහසු විය. තරබාරුකම ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන රාජ්යයක් මනෝභාවයෙන් ඇති වූ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන රාජ්යයක් වන අතර, එමනිසා, අපගේ ක්රියාවන් නිර්මාණාත්මක හා ගෘහස්ථ පහසුව අනුව, සෑම දෙයක්ම වෙනස් වී ඇත. ඊට අමතරව, එවැනි වේගවත් හා සවිස්තරාත්මක ප්රවේශයක් සමඟ, මැරතන් තරගය අවසන් වූ පසු බර නැවත ලබා නොගනු ඇත, ප්රති result ලය දිගු කාලයක් තිස්සේ සිටින අතර බර අඩු නොවේ.
ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, මේ සියල්ල ආහාර හැසිරීමයි - ක්රියාවලියේදී ලබාගත් පුරුද්ද. දැන් යුෂ, සෝස්, පැණිරස - මේ සියල්ල සුපුරුදු ආහාර වේලක හැඟීම් සිත් ගන්නේ නැත, නමුත් පිටතට යන මාලාවකින් මිදිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අවසන් වී ඇති බව මට කිව නොහැකිය, මම නිතරම ප්රහාර කෙළවරේ සිටිමි.
අදියර # 8. බර රඳවා ගන්න
බර නිරෝධායනය කරා තබා ගැනීමට බර සමත් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දින, සෑම කෙනෙකුම තමන්ට වඩා නිදහස ලබා දෙන විට, කොරපොතුවල සංඛ්යාවල සංඛ්යාලේඛනවල වැඩිවීමේ ස්වරූපයෙන් ඔවුන් තමන්ව දන්වන්න, නමුත් දැන් සියල්ල පාහේ නැවත කව වලට පැමිණියේය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ පරමාදර්ශී බර සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මේ වසරේදී කිලෝග්රෑම් 10-12 ක් නැවත සැකසීමට මට සැලසුම් තිබේ.
අදියර # 9. සෝවියට් බර අඩු කරයි
ප්රධාන දෙය නම් ආරම්භ කිරීමයි! පළමු සතිය තුළ අදින්න, එවිට එය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
මාව විශ්වාස කරන්න, ලැබීමේ ප්රති result ලය ඕනෑම රසවත්, කෑම වර්ගවල රත්යට වඩා ප්රසන්න වේ.
ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු හැර වෙන කිසිවෙකුට එතරම් අවශ්ය නොවේ, එබැවින් මෙය ඔබේ කාර්යය සහ ඔබේ වගකීම බව මතක තබා ගන්න! ඔබට සැබවින්ම වෙනස් වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ක්රමයක් සොයාගත හැකිය!
එක් අමතර උපදෙස්: සෑම විටම හොඳ මිතුරු වීම, අන්තයේ අන්තයට නොයන්න. නිරෝගී තත්වයකට ඇද දැමූ අතර අධික රැඩිකල් පියවරයන් පානය නොකරන්න.