1. ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?
සෑම දිනකම ඔබ ඉරියව් සහ ගැබ්ගෙල-කරපටි කලාපය සඳහා ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර මෙය අපගේ ශරීරය පමණක් නොව පුද්ගලයෙකු ද වේ.
ඉරියව්ව ඉදිකර නොමැති නම්, එය ලියිත-කරපටි කලාප මාංශ පේශි, ඒවායේ හයිපර්තෝනස් අසමතුලිතතාවයට තුඩු දෙනු ඇත - හිසරදය, අවධානය, නාභිගත නාභිගත අවධානය යොමු කිරීම සහ වේගවත් තෙහෙට්ටුව. එවැනි තත්වයක් තුළ ශරීරයේ සුන්දරත්වයෙහි නිරත වීමට එවැනි තත්වයක් තුළ කිසිදු ආශාවක් හෝ අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇතැයි පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය නොවේ.
එමනිසා, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා රීතියක් ගැනීමට, පපුවේ මාංශ පේශි සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි, මුද්රණාලයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මම නිර්දේශ කරමි.
2. මුළු දවස පුරාම බලශක්ති ගාස්තුව ලබා ගැනීම සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා මා සතුව තිබිය යුත්තේ කුමක්ද?
මම තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ කරමි, නමුත් පිබිදීමෙන් විනාඩි 30 කට නොඅඩු කාලයකට පෙර එය අනුභව කිරීම අවශ්ය වන අතර බඩවැල් වැඩ දියත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 කින් වතුර ටිකක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සොසේජස් සහිත ගෝනි, මැයි සහ තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය වන නමුත් පැහැදිලිවම "ප්රයෝජනවත්" තත්වය සමඟ නොවේ.
ඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් කෑමට වැදගත් නම්, සවස් යාමයේ සිට පිසිය හැකි කැඳ තෝරන්න. උදේ ආහාරය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමූහයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. කැඳ පමණක් මිලදී ගැනීම වේගවත් පිළියෙළ නොව "දිගු", නමුත් වඩා ප්රයෝජනවත් හා පූර්ණ ධාන්ය වර්ග.
බිත්තරය උදේ ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන අතර, පිසීමට පක්ෂව, පිසීමේ ක්රමය අනුව ආහාර පිසීමට පක්ෂව, කබලෙන් ලිපට අවශ්ය යැයි මම උපදෙස් දෙමි.
මුළු ධාන්ය පාන් එවැනි ප්රෝටීන උදෑසන ආහාරය අනුපූරක වන අතර තන්තු වල අන්තර්ගතය නිසා තෘෂ්ණාවේ හැඟීම දරයි.
විලාසිතාවකගේ දැන් පළතුරු සිනිඳුයි, එනම් උදේ ආහාරය ගත් පසු, එවැනි උදෑසන ආහාරයට පසු ඔබට ඉක්මනින් බඩගිනි.
ගිම්හාන පසු ශරීරය හැඩගස්වන ආකාරය?
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
3. ලස්සන කකුල්වල හිමිකරු වීමට ඔබට අවශ්ය නම් නැවැත්වීමේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මොනවාද?
කකුල් රූමත්, සිහින් සහ එකවරම එකවරම වර්ධනය වී ඇති අතර, එකවරම එකවරම සංවර්ධනය කිරීම, එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සඳහා වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ: කලවාහි ඉදිරිපස මතුපිට, උකුලේ පිටුපස මතුපිට, මාංශ පේශි, මාංශ පේශි කකුල සහ කකුල්.
එපමණක් නොව, සෑම මාංශපේශී කොටසකම සියලුම මාංශ පේශි සමූහයට සම්බන්ධ වන විවිධ අභ්යාස ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ.
ස්ත්රීන් සඳහා, ස්ථාවර මාංශ පේශි, සෙමිට් කළ දණහිසක් සහ අස්ථාවර පාද යෝග්යතාවයක් එකතු කිරීම හෝ අස්ථාවර පාද යෝග්යතාවයක් එකතු කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ කකුල් වලට ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ප්රීති ප්රමෝදයට පත්වීමයි.
4. කකුල් තද කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා අභ්යාස කළ යුතු කාලසීමාව කුමක්ද?
වෙනම ශරීරයක ඔබේ පාදවල ව්යායාම ඉස්මතු කිරීම මට ඉතා අපහසුය. සියලු මාංශ පේශිවල මුදුනේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි මුදුන් වලින් ඇති වූ විට, සුහද ශරීරය වර්ධනය වන බව මම විශ්වාස කරමි. අපේ ශරීරය තනි පද්ධතියක් වන අතර, සියලු මාංශ පේශි ගැඹුරු මයෝෆිෂස් දම්වැල් හරහා සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, ඔබට ලස්සන කකුල් අවශ්ය නම්, මුළු ශරීරයටම ඔබම සුදුසු පුහුණුවක් තෝරන්න (බලය සහ වායුගෝලීය දිශාවන් ඒකාබද්ධ කිරීම යෝග්ය වන අතර එය සතියකට දෙවරක් එක් වරක් දිගු කිරීමේ පුහුණුවක් එක් කරන්න.
ස්කොට්ස් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
5. වටකුරු කකුල් සෑදීමට උපකාරී වන පාද අභ්යාස මොනවාද?
ඔබේ කකුලේ පෙනුම කෙබඳුද, බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: ශ්රෝණියගේ හැඩය, මාංශ පේශි ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු, මේද ස්වභාවය ස්ථානයේ පිහිටීම සහ ස්ථානය.
අපට බලපෑම් කළ හැකි, එය ඕනෑම "පස්වන ස්ථානය" සෑදිය හැකි මාංශ පේශි වල තත්වය මත ය.
දැන ගැනීම වැදගත්ය: ඔබ වැඩ කරන්නේ විශාල හා තද කළ පාප්තුමා සිහින දකිමින්, පාප්තුමා ගැන සිහින දැක, එවිට ඔබ ඉක්මනින් ප්රති .ලය ලබා ගනී. උකුලේ අභ්යන්තර පැත්තේ සහ පුහුණු කල්පනා වලට ඉහළින් එකට වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, නඩුව සෞන්දර්යයේ පමණක් නොවේ. ඔබ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒකාකාරව කරගෙන නොයන්නේ නම්, ඔවුන්ට, කකුල් පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබට සොරකම් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, සාම්ප්රදායික නම්යුවල සහ තුවාල ලබා ඇත.
නොසලකා හරින තාක්ෂණය - නිදසුනක් වශයෙන්, කෙළින්ම හෝ පසුගාමී ගමන් මඟෙහි අඛණ්ඩව තබා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව සහ ව්යායාම කරන අභ්යාස වලදී නුසුදුසු ගමන් මඟක් නොතබන්න.
ඔපොක්ස් සඳහා අන්තර්ජාලයේ වඩාත්ම ජනප්රිය අභ්යාස වන්නේ ස්කොට්ස් ය. බොහෝ දෙනෙක් බලාපොරොත්තු වන්නේ මෙම අභ්යාසයන් පමණක් ප්රත්යාස්ථතා කුටිකොක් ලබා ගැනීම සඳහා ය. ඒකාකාරී ව්යායාම සමඟ මාංශ පේශි තන්තු අනුවර්තනයක් ඇති අතර, මෙහි ප්රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ඇති අතර, මාංශ පේශි එකම අභ්යාස වලින් නිදහස් වන අතර මානව හමුදා අසීමිත නොවන බැවින් වැඩ කරන බර අඩු වීමක් කළ නොහැකිය. එබැවින් විවිධ අභ්යාස විකල්ප කිරීම වැදගත්, අඩු බර එකතු කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, විදුරුමස්).