බොහෝ විට වඩාත්ම භයානක හා අනපේක්ෂිත රෝගවලින් එකක් වන ඔන්කොලොජි වේ. කිසිවෙකු එයින් රක්ෂණය කර නොමැති අතර, පූර්වාවශ්යතාවයන් නොතිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටාවේ මූලික වෙනසක් ඇති රෝගයක සම්භාවිතාව අඩු කිරීමේ අපගේ බලයෙන්.
අප ජීවත් වන්නේ තවමත් ගමනක් නොයන අවස්ථාවේ දී, නමුත් රසායනික ද්රව්ය මගින් වාතය නරක් වී ඇති බැවින්, නිෂ්පාදන සැමවිටම ආරක්ෂිත ප්රමිතීන්ට අනුකූල නොවන බැවින්, පොදුවේ අපි ජංගම දුරකථනයෙන් කිවහොත්, එය වඩ වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස නැවත ඉපදීමට හේතු වන සංවර්ධන රෝග වලට තුඩු දෙයි. ඉතින් කුමක් කළ යුතුද?
අපි එකතු කරනවා හස්තයකින් පෙළෙන අතර නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කරමු
සිගරට් නැත
මෙට්රොපොලිස් හි පදිංචිකරුවන් සෑම තත්පරයකම හදිසි දුම් පානය කරන්නෙකු වන අතර, අපගේ පුරවැසියන් ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන බැවින් සිගරට් වල සංයුතියේ ගුණාත්මකභාවය අපේක්ෂා කළ හැකිය. දිනකට එක් සිගරට් එකක් පවා ඔබේ ප්රතිශක්තිය අඩු කර ශරීරයේ වැඩවල අසාර්ථක වීමට හේතු වේ. ඊට අමතරව, වීථියේ දැඩි කිරීම, ඔබ අනතුරේ සිටින අතර ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්.
තවත් නැවුම් නිෂ්පාදන
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
වැඩි ක්රියාකාරකම්
ඔව්, බොහෝ පුරප්පාඩු උදාසීන කෘතියක් අදහස් කරයි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔරලෝසුව වටා පුටුවෙන් keep ත් නොවිය යුතු බවයි. ඔබට ක්රීඩා කිරීමේ පුරුද්දක් නොමැති නම්, සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි තටාකයට අවම වශයෙන් ආරම්භ වීමට පටන් ගන්න, එවිට ඔබ ප්රතිලාභ සමඟ කාලය ගත කරනු ඇත. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, උදේ වරුවේ සහ දිවා කාලයේදී දිවා කාලයේ මාංශ පේශි හා සන්ධි ස්වරය තුළ සිටින විට කරන්න.
හානිකර ආහාර අත්හරින්න
නැත, අපි එහි තනිවම තම්බා එළියූරුවන් හෝ කැඳව සිටින බව දිරිමත් නොකරමු, ඔබ "නොයන" ක්ම, ගෙවල්වල පෑන් කල් දමා කුඩා ලුණු පරිභෝජනය කරන්න. ඒ වෙනුවට, බටර් නොමැතිව උඳුන තුල ඔබේ ප්රියතම කුකුළු මස් හෝ මස් උඳුන තුල උඳුන තුල පිසීමේ පුරුද්දක් මෙන්ම දෛනිකව නැවුම් එළවළු වලින් සලාද සාදන්න.
සමීක්ෂණ වසරකට වරක් සමත් වන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
කුඩා මත්පැන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවාඩු දින, උපන් දින සහ වෙනත් සිදුවීම් අවට සිටින විට, සෑම කෙනෙකුම සමරනු ලබන අනෙකුත් සිදුවීම් අවට මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට සෑම විටම හොඳ වයින් වීදුරු කිහිපයක් ලබා ගත හැකි නමුත්, සම්බන්ධ වී මධ්යසාර පක්ෂ සතිපතා චාරිත්රයක් බවට පත් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
මට කුමක් කළ හැකිද?
ඊළඟ වතාවේ ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලට යන විට, ඔබේ කූඩයට හරිතයන්, නැවුම් හෝ අයිස්ක්රීම් එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ගෘහ චීස්, කූෆීර් වැනි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඇති බවට සහතික වන්න.
එය ආමාශයට ඉඩ දෙන්නේ නම්, ස්වාභාවික ප්රතිජීවක අඩංගු ළූණු සහ සුදුළූණු වරින් වර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔන්කර්ගය වැළැක්වීමේ වැදගත් සාධකයක් වන්නේ සාමය ඇති වන අතර පීඩාකාරී තත්වයන් අඩු කිරීමයි. ජීවිතයේ පිස්සු රිද්මයේ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර වන අතර නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටියත් එය තවමත් සොයාගත යුතුය. ඔබේ ජීවිතය දින ප්රකාරයට ඇතුළු විය යුතුය - නින්ද කාලසීමාව අවම වශයෙන් පැය 6 ක් හෝ පිටත්වීම අවසන් වී ඇත්තේ මධ්යම රාත්රිය වන තෙක් පිටවීමයි.