අඩුපාඩු අංකය 1
ඔබට බොහෝ දේ තිබේ නම් සහ තියුණු ලෙස හිසකෙස් වැටීමට පටන් ගත්තේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට විටමින් බී 7 (බයෝටින්) නොමැති බවයි. එය වන්දි ගෙවීමට, ආමන්ඩ්, සෝයා බෝංචි, හරිතයන්, අර්තාපල්, අර්තාපල්, කෙසෙල්, කෙසෙල් ඔබේ ආහාර වේලකට එක් කරන්න.
හිසකෙස් නැතිවීම සුව කළ හැකිය
pixbaay.com.
අඩුපාඩුව අංකය 2.
ඔබ සාමාන්යයෙන් කුරුලෑ සහ වෙනත් සමේ දෝෂ වලින් පීඩා විඳින්නේ නැතත්, මුහුණේ කපන්නක් ඇත. B කාණ්ඩයේ විටමින් නොමැතිකම මෙයින් දැක්විය හැක්කේ ආහාර ආකලන වලට අමතරව හතු, අර්තාපල්, චීස්, වට්ටක්කා, තම්බා බිත්තර සහ නිවිති අනුභව කරන්න.
"සෘතුමය" ගැටළු
pixbaay.com.
අඩුපාඩු අංකය 3.
මුහුණේ සමේ සම සහ අක්ෂි ප්රෝටීන කහ පැහැති ටින්ට් එකක් ලබාගෙන ඇත්නම්, එවිට ඔබේ ශරීරය විටමින් බී 12 කොටස් නැවත පුරවන්න කාලයයි. එය විශේෂයෙන් බොහෝ දුරට බලපාන්නේ හරක් මස් සහ චිකන් අක්මාව, කිරි, බැටළු පැටවා, සැමන්, ටූනා, කාබනික යෝගට් ය.
යෙලෝවෙනි - සැලකිලිමත් වීමට හේතුව
pixbaay.com.
අඩුපාඩු අංක 4.
විදුරුමස් ලේ ගැලීමට පටන් ගත් අතර, දත් දැල්ලක් දිස් විය, සමහර විට ඔබට විටමින් ඩී. අධ්යයනවල iency නතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් වරින් වර රෝග වලට ගොදුරු වේ. කිරි නිෂ්පාදන, තද බත්, හරිත, තක්කාලි, බෝංචි, මේද මාළු, පැඟිරි හා මිදි භාවිතා කරන්න.
දත් ගැන සැලකිලිමත් වන්න
pixbaay.com.
අඩුපාඩු අංක 5.
මුඛයේ කොන් වල ඉරිතැලීම්, ඊනියා "කෝණික හලිට්", යකඩ හා සින්ක් වලින් පොහොසත් විටමින් නොදැමීම. මෙය B3, B2 සහ B12 වේ. කුකුළු මස්, රතු මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ඔබේ ආහාර වේල තුළට හරවන්න. විටමින් සී ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට සහ යකඩ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට විටමින් සී උදව් කරන බැවින් මෙම නිෂ්පාදන එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
තොල් සඳහා විටමින්.
pixbaay.com.