නිර්මාණශීලිත්වය ආරම්භ වන්නේ ඉගෙනීමෙනි. ඔබ විශ්වාසයෙන් ඇවිදීමට පටන් ගන්නා තෙක් දුවන්න බැහැ, ශරීරය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන නොගන්නේ නම් නටන්න. වැඩකට නැති වීඩියෝවක් සඳහා බොහෝ හෝ ඇඹරීම සහ නිෂ් .ල! අපි ක්ලබ් හි සාදයක් සඳහා සූදානම් කළ හැකි නර්තනය සමඟ සිසිල් රෝලර් කිහිපයක් තෝරා ගත්තෙමු. ඔවුන් මුළු රාත්රිය පුරාම ඒවා විවෘත කිරීම පුදුමයක් නොවේ.
"ඔව්, ඒ වයසේදී ගොඩක් ..."
වයස, බර හෝ සමාජ තත්වය නිසා ප්රියතම දෙයක් සෑදීමට ඔබට බාධා කරන ඒකාකෘති වලින් මිදුණු ඒකාකෘති ඉවත් කරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නැටුම් එයට ප්රතිකාර කරන්න, එන්ඩෝර්ෆින් වර්ධනයට දායක වේ - ඔබට සතුටින් සිටීමට අවශ්ය නැද්ද? නර්තන රාශියේ චලනයන් තවමත් ඉගෙනීම දිගුකාලීන හා කෙටිකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කරයි. එසේම, ක්රියාකාරිත්වය අස්ථි ග්රන්ථවල හා මාංශ පේශි නාදයේ ප්රත්යාස්ථතාවයට සහාය වේ. බලන්න, සමහර වාසි!
ටික් එකක් ඉක්මනින් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පියවර 1: ඔබ කැමති නර්තනයක් තෝරන්න, ඔබ චලනයන් ඉගෙන ගත් බව දැකීමට බොහෝ වාරයක් නැවත මුද්රණය කිරීම ගැන ඔහු දෙස බලන්න.
පියවර 2: මන්දගාමී චලිතයෙන් මෙම නර්තනය සොයා ගන්න. ටික්ටෝොක් සෙවුම් මාලාවේ ධාවන පථයේ + "නර්තන නිබන්ධනය" යන මාතෘකාව ඔබ විසින් ධාවනය කළ යුතු අතර බොහෝ වීඩියෝ දිස්වනු ඇත. මෙම පාඩම් මඟින් බොහෝ විට තිරය මත දිස්වන නර්තන චලනයන්වල නම් ඇතුළත් වේ.
පියවර 3: පූර්ණ වර්ධනයේ ඔබේ පරාවර්තනය ඔබට දැකිය හැකි ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
පියවර 4: මිටි මත නර්තන චලනයන් පැතිරෙන්න. වරකට චලනයන් දෙකක් හෝ තුනක් පමණක් සාදන්න. මන්දගාමී වේගයකින් ඔබ ඒවා ප්රගුණ කළ විගසම, සංගීතය සමඟ සුපුරුදු වේගයක් ලෙස නැවත කරන්න. ඔබ සියලු නර්තනය ඉගෙන ගන්නා තුරු නැවත නැවත කරන්න.
එච්චරයි! සෞඛ්යය පිළිබඳ නැටුම්.