ප්රහේලිකා සහ කටපාඩම් අභ්යාස වැනි මොළය සඳහා ක්රීඩා උළෙල සඳහා වන ක්රීඩා උළෙල වයස්ගත වීමෙන් negative ණාත්මක බලපෑම් වළක්වා ගත හැකිය. මෑතකදී, දුරකථනය සඳහා වන යෙදුම් කටපාඩම් කිරීම සඳහා විවිධ කාර්යයන් සහිතව අයදුම්පත් සහ ප්රතික්රියා අනුපාතය ජනප්රිය වී තිබේ. නමුත් මෙම සංජානන ක්රීඩා මානසික වැඩවලට සැබවින්ම බලපානවාද?
සංජානන පුහුණුව යනු කුමක්ද?
මොළයේ පුහුණුව ලෙසද හැඳින්වෙන සංජානන පුහුණුව, නුසුදුසු ප්රවේශයකි, එමඟින් මිනිස් මානසික හැකියාවන් නඩත්තු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් නිතිපතා මානසික ක්රියා ගණනාවක් ක්රියාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ. පුහුණුව ලබා ඇති සමහර සංජානන හැකියාවන් ඇතුළත් වන්නේ:
අවධානයෙන්
සංජානන නම්යශීලිත්වය
ගැටළු විසඳීම
අවිධිමත්
වැඩ කරන මතක
මෙම විශේෂ මොළයේ පුහුණුවට අමතරව, මානසික පුහුණුව සහ සංජානන කාර්යයන් ආරක්ෂා කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන මානසික පුහුණුව පිළිබඳ වඩාත් පොදු ආකාර ද තිබේ. මෙම වඩාත් සාමාන්ය මානසික පුහුණුව අරමුණු කර ඇත්තේ ව්යායාම හානිකර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර පවත්වාගෙන යාම හා සමානව මොළය "හොඳ ස්වරූපයක්" පවත්වා ගැනීමයි. සාමාන්ය මානසික පුහුණුව පිළිබඳ සාමාන්ය ආකාරයේ ව්යායාම, වීඩියෝ ක්රීඩා, සමාජ ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සහ නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වීම ඇතුළුව විවිධ ආකාරවලට විවිධ ආකාර ගත හැකිය.
කටපාඩම් කිරීමේ හැකියාව ඔබට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ
විභව වාසි
මෙම පන්ති අරමුණු කර ඇත්තේ ඉගෙනීමේදී, ගැටළු විසඳීම සහ විවිධ මාතෘකා සඳහා තර්ක කිරීම ජනතාව වඩාත් සාර්ථක වන අතර ඒවායේ සාර්ථකත්වයයි. මෙම මොළයේ පුහුණු සැසි සමහරක් අරමුණු කර ඇත්තේ කර්තව්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව මතක තබා ගැනීමට හෝ වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමයි. එදිනෙදා ජීවිතයේදී එවැනි හැකියාවන් පෙනෙන්නට තිබේ. අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ප්රේක්ෂකයන්ගේ දේශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර කාර්යයන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ. කටපාඩම් කිරීමේ හැකියාව ඔබට අළුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට හෝ නව හිතකාමීන්ගේ නම් ඉක්මනින් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම කුසලතාවන්ගේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගත් විට, එවැනි හැකියාවන් මිදිය හැකිද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂකයන් බොහෝ කලක සිට උනන්දුවක් දැක්වීම පුදුමයක් නොවේ.
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට හේතු
වයසට යාම හා සම්බන්ධ සංජානන අවපාතය මන්දගාමී වීම. වයසට සමග පහත වැටීමට නැඹුරු වන මානසික හැකියාවන් අතර තොරතුරු සැකසුම් වේගය, ප්රතිචාර කාලය, තීරණ ගැනීම, කෙටිකාලීන මතක හා සැලසුම් කුසලතා ඇතුළත් වේ. මෙම හැකියාවන් හසුවීම සඳහා මොළයේ පුහුණුව ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර සමහර වයස්වල ගැටළු වල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දත්ත සැකසුම් අනුපාතය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුහුණුව වසර 10 ක අනාගතයේදී ඩිමෙන්ශියාව සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි යන බව එක් අධ්යයනයක් 2016 පෙන්වා දී තිබේ.
උල්ලං .නයන් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම. සමහර වර්ගවල මොළයේ පුහුණුවක් ඇතැම් වර්ගවල උල්ලං lations නයන් හෝ ගැටළු විසඳීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. නිදසුනක් වශයෙන්, 2020 දී, අවධානය හිඟය සහ අධි ක්රියාකාරීත්වයේ සින්ඩ්රෝමය සඳහා ප්රතිකාර සඳහා FDA මොළයේ පුහුණු ක්රීඩාවක් අනුමත කරන ලදී. සායනික නඩු විභාග කිහිපයක දැක්වෙන පරිදි, සායනික නඩු විභාගයකදී දැක්වෙන පරිදි, වීඩියෝ ක්රීඩාවක් භාවිතා කරමින් ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ, එය ලිංගාශ්රිත රෝග සහිත දරුවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එවැනි ප්රති results ල මගින් මොළයේ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි විභවය පෙන්වයි.
කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ වෛද්ය ඇගයීම
දශක ගණනාවක් තිස්සේ පර්යේෂකයන් මොළයේ පුහුණුවේ බලපෑම අධ්යයනය කළහ. කෙසේවෙතත්, සංජානන පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ ඒකාකාරීව ඒකාකාරී අදහස් කිහිපයක් තවමත් පවතී. මොළය පුහුණු කිරීම සඳහා ඇතැම් අභ්යාස සනාථ කළද, යම් යම් සංජානන කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකි බව සනාථ කළද, ප්රතිවිරුද්ධ නිගමනවලට පැමිණි වෙනත් අධ්යයන තිබේ.
සැබෑ ලෝකයේ නිපුණතා මාරු කිරීමද? මොළයේ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය තහවුරු කරන දත්ත තිබේ. එක් මහා පරිමාණ අධ්යයනයක දී, මානසික පුහුණුව වැඩිහිටියන්ගේ සංජානනීය කාර්යයන් වැඩි දියුණු කරන අතර, එය තථ්ය ලෝකයේ දිගුකාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් වලට තුඩු දෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. නමුත් වයස්ගත මොළය සංජානන පුහුණුවේ සිට ජය ගනී. යෞවනයන් තුළ වැඩ කරන මතක වැඩ සහ දත්ත සැකසුම් වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට මොළයේ පුහුණු ක්රීඩා හැකි විධායක කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනවලින් පෙනී යයි.
ප්රති results ල වෙනස් වන්නේ ඇයි?
සමහර අධ්යයනයන් සංජානන පුහුණුවේ ධනාත්මක බලපෑම තහවුරු කරන්නේ මන්දැයි ප්රශ්නය පැන නගී සමහර විට එවැනි බලපෑමක් සොයාගත නොහැකි විය. සාධක කිහිපයක් මෙම කාර්යයට බලපායි.
සෑම වර්ගයකම මොළයේ පුහුණුවක් සමාන නොවේ: "සංජානන පුහුණුවේ" පුළුල් චරිතය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ විවිධ අධ්යයන එකම රැකියාව දෙස නොබලන බවයි. අධ්යයනවල භාවිතා කරන මොළයේ පුහුණුව රසායනාගාර තත්වයන්ට හා මෙම කුසලතා පසුව සැබෑ ලෝකයට මාරු කළ හැකි ආකාරය අනුව විවිධ බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
එයින් සමහරක් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි යමක් උපකාරී වේ: බොහෝ පර්යේෂණ තනි වෙනස්කම් සැලකිල්ලට නොගන්නා බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මතක පුහුණුවක් ඇතැම් අක්රමිකතා අත්විඳින අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, නමුත් සාමාන්ය හැකියාවන් ඇති පුද්ගලයින්ට අඩු සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
සීමිත බලපෑම්: එක් සමාලෝචන සමාලෝචනයක් මගින් පෙන්නුම් කළේ, මොළයේ පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වුවද, එය දිගු කාලීනව වඩාත් is ලදායී වේ. ස්ථිර පංති ප්රති result ලය ප්රති result ලය ලබා දෙන අතර එක් වරක් පුහුණුව අත්යවශ්යයෙන්ම නිෂ් .ල වනු ඇත.
මොළයේ පුහුණුවක් අත්හදා බැලීම වටී ද?
සංජානන පුහුණු අභ්යාසවල රටා හඳුනා ගැනීම වැනි කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම, චින්තන සිතීමේ වේගය වැඩ කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම සහ මතක තබා ගැනීමේ වේගය වැඩි කිරීම. ජංගම යෙදුම් වල එවැනි කුසලතා වර්ධනය වෙමින් පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙබ් අඩවි, ක්රීඩා හෝ යෙදුම් උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
බොහෝ සමාගම් මොළයේ පුහුණුවෙහි නියැලී සිටින අතර ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ අතිශයෝක්තියට නංවනු ලැබේ. පර්යේෂකයන් විසින් හෙළි කළ යුතුව ඇත්තේ, කුමන මූලද්රව්යවල පුහුණුව .ලදායී වේ. විවිධ තත්වයන් හෝ ගැටළු යටතේ effective ලදායී වීමට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් හෝ ව්යායාමයක් අවශ්ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක්ද යන්න අධ්යයනයන් විසින් හඳුනාගෙන නැත. පාරිභෝගිකයින්ට ලබා ගත හැකි යෙදුම් සහ පාරිභෝගිකයින්ට ලබා ගත හැකි අයදුම්පත් සහ ක්රීඩා වර්ගයන් ඔවුන්ගේ නිරවද්යතාවය හෝ කාර්යක්ෂමතාව විදහා දැක්වීම විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් පරීක්ෂා නොකෙරේ.
මොළය දියුණු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ
මොළය සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාම කිහිපයක්:
හිසෙහි සලකා බලන්න
මතක කාඩ්පතක් අඳින්න
නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න
සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
ලැයිස්තු මතක තබා ඔබේ මතකය පරීක්ෂා කරන්න
සුදෝකු සෙල්ලම් කරන්න
ප්රහේලිකාව එකතු කරන්න
එවැනි සංජානන පුහුණුවක් සඳහා, ඔබේ මොළය රැකබලා ගැනීමට උපකාරී වන වෙනත් දේවල් ඔබට කළ හැකිය. ඔබේ මොළයේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි පන්ති අතර නිතිපතා අභ්යාස, සමාජ ක්රියාකාරකම් සහ භාවනා කිරීම ඇතුළත් වේ.