දැඩි හැඟීම් සමඟ එය සාර්ථකව කටයුතු කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට කෝපය හෝ දුකක් දැනෙනවත්, හැඟීම් පාලන කුසලතා මෙම අප්රසන්න සංවේදකවල තීව්රතාවය හා කාලසීමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊළඟ වතාවේ ඔබට ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීයව දැනෙන විට, මෙම උපාය මාර්ග හත උපකාරී වේ:
ඔබට හැඟෙන ආකාරය තීරණය කරන්න
ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි යැයි ඔබට හැඟෙන නම පැවරීම. "මම දැන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින" හෝ "මට කලකිරීමක් දැනෙනවා" වැනි දෙයක් සිතීම, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ලේබල චිත්තවේගයන් එල්ලී ඇති බව එහි තියුණු බව අඩු කරන බවයි. එබැවින් ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ සරල අර්ථ දැක්වීම ඔබට වහාම වඩා හොඳින් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට දැනෙන දේ ගැන සිතා බලා එය ඇමතීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නැතහොත් දිනපොතේ ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබට ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිවිය හැකිය. යමෙකු සමඟ සන්නිවේදනය සහ ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට හැකි විය හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් ප්රයෝජනවත්ද, නිෂ් less ල ද යන්න තීරණය කරන්න
සමහර විට මිනිසුන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් හොඳ හෝ නරක යැයි සිතති. නමුත් හැඟීම් ධනාත්මක හෝ .ණාත්මක නොවේ. සියලු හැඟීම් ප්රයෝජනවත් හෝ නිෂ් .ල විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කාංසාව ගැන සලකා බලන්න. අනතුරක් ගැන අනතුරු අඟවන විට කාංසාව ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ අනාරක්ෂිත තත්වයක සිටින විට ඔබේ තැතිගන්වන ඇමතුම් අවුලුවන්නේ නම් (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කඳු මුදුනේ අද්දරට ආසන්නයි), ඔබ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ප්රතිචාර දක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සැලකිල්ල ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කතා කිරීමෙන් වැළකී සිටියහොත්, ඔබේ වෘත්තිය ප්රවර්ධනය කළ හැකි බැවින්, මහජන කථා ඔබ නොසන්සුන් වන බැවින්, ඔබේ කනස්සල්ල උපකාරවත් නොවනු ඇත. ඒ හා සමානව, ධනාත්මක වෙනස්කම් කිරීමට ධෛර්යය ඔහු ඔබට ලබා දෙන්නේ නම් කෝපය ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් එය ඔබට කථා කිරීමට හෝ ඔබ පසුතැවෙන දේ කිරීමට හෝ කිරීමට නොහැකි නම් එය නිෂ් less ල ය.
හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබට අවශ්ය වන්නේ අනවශ්ය කාංසාවෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් හැඟීම් වෙන් කළ යුතුය.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කුසලතා අත්හදා බලන්න
නිරෝගී ස්වෛරී කුසලතා, මර්දනයකින් තොරව හා නොසලකා හැරීමකින් තොරව දැඩි හැඟීම් වලින් බේරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔවුන්ට තාවකාලිකව ඔබේ තාවකාලිකව අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය, එවිට ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ, නැතහොත් ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට හෝ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උදව් කළ හැකිය. එක් පුද්ගලයෙකු වෙනුවෙන් වැඩ කරන දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග තවත් අයෙකු වෙනුවෙන් වැඩ නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබට වඩාත් සුදුසු දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා කුසලතා සොයා ගැනීම වැදගත්ය. සෞඛ්ය සම්පන්න පැවැත්ම පිළිබඳ උදාහරණ ව්යායාම කළ හැකි අතර, පොතක් කියවීම, පොතක් කියවීම, සංගීතයට සවන් දීම, සොබාදහමේ විනෝදය හෝ මිතුරෙකුට ඇමතුමක් හෝ මිතුරෙකුට ඇමතුමක්.
ඔබට දැනෙන දේ ගන්න
සමහර විට අප්රසන්න හැඟීම් සමඟ වාඩි වී සිටීම - ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන බව පිළිගැනීමයි. එවිට ඕනෑම අවස්ථාවක දවසේ ඔබේ පුරුද්ද සිදු කරන්න. ඔබ දුක්බර හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව ඔබට පෙනෙන්නට ඇති අතර, ඔබ ව්යාපෘතිය සඳහා දිගටම වැඩ කිරීමට තීරණය කළ බව හෝ ඔබ අත්විඳින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. හැඟීම් ඔබේ සිතුවිලි වලට බලපාන්නේ කෙසේද? ඔවුන් ශාරීරිකව ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කෝප වන විට, ඔබේ සිතුවිලි .ණාත්මකව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබට භෞතික විද්යාත්මක ප්රතික්රියා අත්විඳිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ස්පන්දනයේ වැඩිවීම. ඔබම හෙළා දැක මේ දේවල් සැලකිල්ලට ගන්න, එය ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් විය හැකිය. ඔබ වැනි දෙයක් ගැන ඔබ සිතන්නට පටන් ගන්නේ නම්, "මට මේ වගේ හැඟීමක් ඇති නොවිය" කියා මට මතක් කර දෙන්නේ ඔබට හැඟෙන දේ සහ මෙම හැඟීම තාවකාලික බව ඔබට මතක් කර දෙන බවයි. අවසානයේදී, එය සමත් වනු ඇත.
නිෂ් less ල සිතුවිලි නැවත සිතා බලන්න
ඔබේ අප්රසන්න හැඟීම් පෝෂණය කරන නිෂ් less ල සිතුවිලි වලින් පරිස්සම් වන්න. "මම එය රැගෙන නොයන්නෙමි" වැනි දේවල් ගැන සිතන්න. නැතහොත් "මම දන්නවා නරක දෙයක් සිදුවනු ඇති බව" ඔබේ යහපැවැත්ම නරක අතට හැරේ. ඔබ සිතන්නේ නම් එය නිෂ් less ල යැයි සිතන බව ඔබ සිතනවා නම්, ඒවා නැවත සිතා බැලීමට මිනිත්තුවක් සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ගැනම පුනරාවර්තනය කිරීම සඳහා සරල වාක්ය ඛණ්ඩයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස: "එය අපහසුයි, නමුත් මම හොඳින්." ඔබට මෙසේ ඇසිය හැකිය. "මෙම ගැටලුව ඇති මිතුරෙකුට මම කුමක් කියන්නද?" ඔවුන් ඔවුන්ට හොඳ සහ සානුකම්පිත වචන සහය ලබා දෙන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. එකම කාරුණික වචන කීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇල්කොහොල් - නරක මනෝභාවයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නුසුදුසු ක්රමයක්, එය ඇවිදීම සහ පෙන ස්නානයකට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ඔබ සතුටින් සිටිනවාක් මෙන් ක්රියා කරන්න
සමහර විට එය ටික කලකට අපහසු හැඟීම් ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වුවද, ඔබ තුළ රැඳී සිටීමටද ඔබට අවශ්ය නැත. දුක හෝ දැඩි කෝපයක් පිළිබඳ දීර් selence ින් ඔබ අඳුරේ සිරවී සිටිය හැකිය. සමහර විට ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය කල්තියා වෙනස් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය කළ හැකි හොඳම ක්රමයක් නම් ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමයි. ඔබ සෝෆා මත හිඳගෙන දුකෙන් සිටින විට කිසිවක් නොකරන්න, ඔබට ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගත හැකිය. "ඔබට සතුටක් දැනේ නම් මම දැන් කුමක් කරන්නේද?" සමහර විට ඔබ නූල් හෝ මිතුරෙකු ලෙස හැඳින්වේ. ඔබට එය අවශ්ය නොවුවත්, දැන් එය කරන්න.
වෘත්තීය උදව් ලබා ගන්න
ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබට අපහසු නම්, වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදයකින් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබට හැඟෙන ආකාරය පැහැදිලි කරන්න, ඔබේ වෛද්යවරයාට යහපැවැත්මේ වෙනසක් ලැබීමට ප්රසිද්ධ වෛද්ය හේතු නොමැති බව ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට සහතික විය හැකිය. ඔබට බලපත්රලාභී මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු වෙත යොමු විය හැකිය. හැඟීම් ඇති දුෂ්කරතා කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ බරපතල ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය. කථන චිකිත්සාව, medicines ෂධ හෝ ඒවායේ සංයෝජනය උපකාරී වේ.