ඉස්ම සහිත ස්ටීක් අනුභව කරන්න
නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර පවතින බව බොහෝ කලක සිට තහවුරු වී තිබේ. නමුත් මෙම රීතියෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, නිදාගැනීම වළක්වනු ඇත. ප්රෝටීන් සහ ට්රිප්ටෝෆාන් - ඇමයිනෝ අම්ලය බහුල නිෂ්පාදන තෝරන්න - අමුසෝ අම්ලය, එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය, උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහ චීස් සහ මස්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා කුට්ටිය ප්රයෝජනවත් වේ
pixbaay.com.
ඇවිදින්න
චලනය ප්රීති විය යුතු බව පෙනේ, එබැවින් බොහෝ දෙනෙක් ජෝගුවක් හෝ උදේ පාන්දර වාෂ්ප ගමනක් හෝ ඇවිදීමකින් සැරසී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම පිළියම ලෙස, වෛද්යවරුන්ට සවස් වරුවේ සක්මන් මළුවක් කිරීම නිර්දේශ කරයි. එය දිවා කාලයේ ගැටළු වලින් ract ත් වී ඉතිරිය භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. සංකීර්ණ නොවන අභ්යාස යුගලයක් කිරීමට නින්දට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 කට පෙර ඉස්මතු කරන්න. එබැවින් ෆේස්බුක් මාර්ක් සකර්බර්ග්හි ප්රධානියා සහ ට්විටර් ජැක් ඩෝර්ස් හි නිර්මාතෘ.
ඇඳට පෙර යන්න
pixbaay.com.
සැලැස්මක් සෑදීමට
දවසක් කරන්න යන දේ, ඒවට වඩා හොඳ, උදේ නොව, ඒවට වඩා හොඳය. කඩිමුඩියේ, අපට වැදගත් කාරණා ගැන අමතක වේ, නැතහොත් අපට කළ හැකි ප්රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ. සවස් වරුවේ, ක්රියාකාරී සැලැස්ම සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ ඇල්ගොරිතම ගැන නිහ ly ව සිතීමට කාලයක් තිබේ.
සංයුති සැලැස්ම
pixbaay.com.
කාමරය වාතාශ්රය කරන්න
නැවුම් වාතය වේගයෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, සීතල තුළ, පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු වී ඇති බව පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, මෙය අවශ්ය නොවන තැන මේදය කල් දැමීමට ඉඩ නොදේ.
ඇඳට පෙර කියවීම සිනිඳුයි
pixbaay.com.
වැඩට රැස් කරන්න
හෙට ඔබට ළඟට පැමිණිය හැකි දේ ගැන සිතන්න, වහාම එය බෑගයේ තබන්න. සවස් වරුවේ ඇඳුම සහ උපාංග සවස් වරුවේ ඔබේ කාලය හා ස්නායු සුරකිනු ඇත. කමිසයේ ඇති පැල්ලම් සහිත පැල්ලම් වැනි අප්රසන්න පුදුමයට එරෙහිව රක්ෂණය කර ඇති වේදනාකාරී විස්තරයෙන් ඔබ ඔබම ගළවා ගන්නා අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් නිහ quiet මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
උයන්න
pixbaay.com.