හේතුව: ශීත
වසර මිලියන ගණනක් පරිණාමය වන අතර, මිනිස් සිරුර කාලගුණික විපර්යාසයන්ට අනුවර්තනය වීමට සහ asons තු වල යෙදීම සඳහා මිනිස් සිරුර අධ්යයනය කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිසිලනයේ පළමු සං signs ා වලදී ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනැඟීමට ඉගෙන ගත් අයගෙන් පැවත එන්නන් අප සියල්ලන්ම අප සියල්ලන්ම අප සතුව ඇත. කෙටි අඳුරු දවසක් සහ දිගු රාත්රියක් මේදය හා බලශක්ති ඉතිරිකිරීම් සමුච්චය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන සංස්ලේෂණය කිරීමට හේතුවක් ලෙස ශරීරය වටහා ගනී. සුපිරි වෙළඳසැල් දැන් ඔරලෝසුව වටා වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ශීත, තුවේ දී ශීත atrong තුව නිවසේ බල නොවී ශිශිකාවක් තුළට වැටේ, නමුත් පුරාණ සැකසුම් තාර්කික තර්ක මගින් අවලංගු කළ නොහැක.
කුමක් කරන්න ද:
- ප්රධාන දෙය ආහාර වේලක වාඩි වී නොසිටි නිසා ශරීරයට අමතර කැලරි වඩාත් ක්රියාකාරී වීමට අවශ්ය වනු ඇත. අවම වශයෙන් කැලරි ප්රමාණයක කිසිදු තෘෂ්ණාවක් ලබා දෙන කෑම වර්ග සමඟ එය පෝෂණය කිරීම වඩා හොඳය. බෝංචි සහ අනෙකුත් බෝංචි සහිත පරිපූර්ණ උණුසුම් එළවළු සලාද, thick න කුළුබඩු සහිත සුප්, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු.
- සනීර දින අනුකරණය කිරීමට සහ "චියර්" වසන්තය සඳහා බලා සිටින ශිෂ් ization ාචාරයේ ජයග්රහණ භාවිතා කරන්න. එලාම්, උදය අනුකරණය කරමින්, සීතල නිල් වර්ණාවලියේ ලාම්පු සහ විටමින් ඩී ප්රමාණවත් ඇඳුම් ආයිත්තම් වෛද්ය පුහුණුව පිළිබඳව තමන් විසින්ම ඔප්පු කර ඇත.
හේතුව: ක්රෝම් iency නතාවය
ආහාර සඳහා නොවැළැක්විය හැකි තල්ලුවක්, විශේෂයෙන් මිහිරි, විටමින් සහ හෝඩුවාවේ මූලද්රව්ය හිඟය ගැන කතා කළ හැකිය. නිරන්තර ගැටළුවක් යනු ක්රෝමියම් නොමැතිකමයි. මෙම මූලද්රව්යය කාබෝහයිඩ්රේට් හුවමාරුවට සම්බන්ධ වී ඇති අතර ග්ලූකෝස් පාරගම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම - ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය. ක්රෝමියම් හිඟයක් ඇතිව, රුධිරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ සෛලයට ඇතුළු විය හැකි අතර, එමඟින් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා තෘෂ්ණාව උග්ර කරයි.
කුමක් කරන්න ද:
- පළමුවෙන්ම පළමුව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඇති ගැටලුව සාකච්ඡා කර සාර්ව හා වෙනත් මූලද්රව්යවල අන්තර්ගතය සඳහා රුධිර පරීක්ෂාව සිදු කරන්න.
- ක්රෝමියම් iency නතාවය වැළැක්වීම, බෙයර් යීස්ට්, බිත්තර, ඇට වර්ග, අක්මාව, solid න චීස් භාවිතා කළ හැකිය.
Slip නොවන බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි
ඡායාරූපය: pexels.com.
හේතුව: ලැජ්ජා නොවන
නින්දේ .නතාවය මෙන්ම වෙනත් ආකාරයේ ආතතියක් මෙන්ම වෙනත් ආකාරයේ ආතතියක් (අපි අධික ශාරීරික ව්යායාම, සුපිරි ව්යායාම, ස්නායු ආතතිය) ලියන්නෙමු. කෙටි දුරක්, එය ඊටත් වඩා හොඳ ය - ශරීරය ප්රබල කිරීමට සහ ගැටලුවට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොමැති දින කිහිපයක් මෙන්ම නිදන්ගත ආතතිය, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, මළ සිරුර මැසවුම් හා අනෙකුත් හෝමෝන වෙනස් කිරීම සඳහා කෝටිසෝල්ගේ ක්රියාව යටතට පත් කරයි. විශේෂයෙන්, සන්තෘප්තිය සඳහා ලෙප්ටින් සංශ්ලේෂණය අඩු වී ඇති අතර සාගත ග්රේටින් මට්ටම අඩු වේ, ඊට පටහැනිව, එය වර්ධනය වේ.
කුමක් කරන්න ද:
උසස් තත්ත්වයේ නින්ද සන්තෝෂවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයේ වැදගත්ම අංගයකි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ නීත්යානුකූල පැය 7-8 පැය 7-8 ඇඳේ ගත කිරීමයි. සහ අනුක්රමික සහ චොකලට් බලා සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
හේතුව: බොහෝ ලවණ
ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආහාර ඉල්ලා සිටීමට හේතුව, ආහාරවලම සැඟවිය හැක. ප්රධාන සැකකරුවන් ලුණු දැමූ හා කුළුබඩු සහිත පිඟන් මෙන්ම මිහිරි කාබනීකෘත බීම ය.
කුමක් කරන්න ද:
- ඔබේ දෛනික ආහාරවල කොපමණ ලුණු ප්රමාණයක් ගණන් කරන්න. රුසියාවේ සෞඛ්ය අමාත්යාංශය සහ දිනකට සෝඩියම් ක්ලෝරීන් ග්රෑම් 5 කට නොඅඩු මුදලක් භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශිත Ind ජු සන්ධිය (සංසන්දනය කිරීම සඳහා රුසියාවේ සාමාන්ය පදිංචිකරුවෙකු සඳහා දෙගුණයක් ආහාරයට ගනී.
- සැල්කෙස් නොවන නිෂ්පාදනවල ලුණු බොහෝ විට සඟවා ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. බොහෝ විට එය වියළි සූදානම් කළ උදෑසන ආහාරය, පාන්, සියලු වර්ගවල අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සොසේජස්, කුකීස්, ටින් කළ ආහාර ය.
ශරීරය නිරන්තරයෙන් ආහාර ඉල්ලීමට හේතුව, ආහාරවලම සැඟවිය හැක
ඡායාරූපය: pexels.com.
හේතුව: විජලනය
පිපාසය බොහෝ විට කුසගින්න යටතේ වෙස්වලි කර ඇති බව රහසක් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ense න ආහාර වලින් පසුව පවා බාධා කළ හැකි නමුත් ඉක්මනින් ගමන් කළ හැකි නමුත්, ජලය හෝ ශාකසාර තේ වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම පමණි.
කුමක් කරන්න ද:
- පානීය මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න. තරලයේ අවශ්යතාවය කාලගුණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්යයෙන් ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 30 ක් වේ.
- ලුණු පරිභෝජනය, ශක්තිමත් තේ සහ වෙනත් ඩයුරිටික් නිෂ්පාදන අඩු කිරීම.
හේතුව: වැඩි කල් නොගොස් මාසිකව
ප්රධාන කාන්තා හෝමෝන වලින් එකක මට්ටාව - ඊස්ට්රජන් - චක්රය තුළ නිරන්තරයෙන් උච්චාවචනය වේ. ඩිම්බකෝෂයේ කාලයේදී, එහි උපරිම සාන්ද්රණය, අපට තවදුරටත් ආහාර ගැන නොසිතිය හැකිය. නමුත් ඔසප් වීමේ ආරම්භයට ආසන්නව, එස්ටරජන්ගේ මට්ටම අවම මට්ටමක පැවතුනි, සැබවින්ම කුරිරු රුචියක් ආකර්ෂණීය වේ.
කුමක් කරන්න ද:
පසුගිය සතියේ, චක්රය මෙනුවේ තහඩු හරිතයන්, නිවිතෙකු සහ රනිල කුලයක් ඇතුළත් වේ - මෙම නිෂ්පාදන හෝමෝන පසුබිම ස්ථාවර කරයි.
කරුණාකර නැවුම් වාතයේ දිගු ඇවිදීමක ශරීරය: සාමාන්ය තීව්රතාවයේ ක්රියාකාරී ශාරීරික වෙහෙසට රුචියිට් වල ප්රහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. පසු, ඔබට පිරිසිදු හෘදය සාක්ෂියක් සමඟ විපාක දිය හැකි පසු.
හේතුව: prediabet
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීම - ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීමේ කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්. ග්ලූකෝස් සෛලයට විනිවිද යාමට සහ ශක්තියෙන් එය ලබා දිය නොහැකි මෙම රෝගය, සහ ස්පන්දනය නැවතත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සක්රිය කිරීම සඳහා නැවතත් මොළයට යවනු ලැබේ.
කුමක් කරන්න ද:
- රෝග විනිශ්චය සඳහන් කරන්න - චිකිත්සකවාදය නිසැකවම ග්ලූකෝස් දරණ පරීක්ෂණය (රසායනාගාර රුධිර පරීක්ෂාව) නියම කරනු ඇත.
- ආදිපාද පටකවල ප්රතිශතය: විශේෂයෙන් ඉණ ප්රදේශයේ එකතු වී ඇති එහි විශාල ප්රමාණය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.