ශරීරයේ ආතතිය හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, සම්බාහනය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සම්බාහනය බොහෝම වාසි, වේදනාව සහන සහ විවේකය ඇතුළුව බොහෝ සෞඛ්ය වාසි ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම භාවිතයේ fruits ල නෙළා ගැනීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයෙකු බැලීමට සැමවිටම අවශ්ය නොවේ.
ස්වයං-සම්බාහනය යනු සම්බාහන චිකිත්සාවෙහි සියලු වාසි අත්විඳීමට සරල හා පහසු ක්රමයකි. පොදුවේ සම්බාහනය මෙන්, ස්වයං-සම්බාහනය සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ:
- ආතතිය
- කාංසාව
- හිසරදය
- ආහාර ජීර්ණ ආබාධ
- මාංශ පේශි ආතතිය
- වේදනාව
පුළුල් ප්රතිකාර සැලැස්මකට ඇතුළත් කර ඇති විට, ස්වයං-සම්බාහනය ෆයිබ්රොමියල්ජියා හෝ ආතරයිටිස් වැනි නිදන්ගත රෝග වල රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සාමාන්ය ප්රතිකාර ආදේශ නොකළ යුතුය.
ඊට අමතරව, ඔබට වෘත්තීය සම්බාහනයක් ලැබෙන්නේ නම්, ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑම පුළුල් කළ හැකි අතර එහි ප්රති result ලය සැසි අතර සුරකිනු ඇති බවට සහතික විය හැකිය.
ස්වයං සම්බාහනය සීමා කිරීම් ගණනාවක් ඇත: උෂ්ණත්ව ශ්වසන රෝග වලදී, දැවිල්ල, රතු පැහැය, රතු පැහැය, ආසාත්මිකතා, ආසාදිත ප්රතික්රියාව මෙන්ම අඩිපාරේ, හිස ඔසවන්න. ඔබට නහර, තුවාල, පිළිකා ඇතිව ගැටලු ඇත්නම් ස්වයං සම්බාහනය පිළිගත නොහැකිය. ඔබ ශාරීරිකව හෝ සදාචාරාත්මකව යටපත් වුවහොත් සම්බාහනය කිරීමෙන් වළකින්න. ස්වයං සම්බාහනය ගැල්-ඇස් අසනීප, වකුගඩු ගැටලු, ගර්භණීභාවය, ගර්භණී කාලවලදී සහ ඔසප් වීමේදී මෙන්ම ඔබ වෙව්ලන කාලයේදීම.
බෙල්ලේ වේදනාවේ ස්වයං සම්බාහනය
බෙල්ලේ වේදනාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ අධික ආතතිය හා නුසුදුසු ඉරියව් නිසාය. බෙල්ලේ සහාය නොමැතිව පරිගණකයකට හෝ දුරකථනයකට හෝ ඇඳේ කියවීම වැනි එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් මෙය සිදුවිය හැකිය.
කන් වලින් උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල කෙළින්ම සහ පසුපසට කරන්න.
බෙල්ලේ වේදනාකාරී කොටස් සොයා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි සමඟ තබන්න.
රවුම් චලිතයන් සමඟ ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ගෙනයන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත නැවත කරන්න.
මිනිත්තු 3-5 ක් ඉදිරියට යන්න.
හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සමඟ ස්වයං-සම්බාහනය
ඔබ හිසරදයක් අත්විඳිමින් සිටී නම්, ස්වයං සෑදීම නිසා ආතතිය සමනය කර විවේකීව සිටිය හැකිය. ඔබේ හිසරදය ආතතිය නිසා ඇතිවේ නම් එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
කන් වලින් උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ බෙල්ල කෙළින්ම සහ පසුපසට කරන්න.
ඔබේ හිස් කබලේ පාමුල අනුගමනය කරන්න. ඇඟිලි තුඩු හා සම්බන්ධව, එහි අතේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි මධ්යයේ තබන්න, ඇඟිලි තුඩු සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඔබ වඩාත් පහසු වන විට ඔබේ ඇඟිලි තරමක් තල්ලු කර, පිටත හෝ පහළට දිශාව තුළ අතුගා දමන්න.
කුඩා රවුම් චලනයන් සමඟ ගමන් කරන්න. අවට ප්රදේශ සමඟ නොසන්සුන් ස්ථාන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට විස්කි, බෙල්ල සහ උරහිස් සම්බාහනය කළ හැකිය.
මාස්සර් ව්ලැඩිමීර් යේරෙව්කෝ
මල බද්ධය ඉවත් කිරීම සඳහා ස්වයං සම්බාහනය
පිටුපස බොරු කියන්න. ශ්රෝණි අස්ථියට යාබදව පහළ උදරයේ දකුණු පැත්තේ අත්ල සමඟ අත තබන්න.
රවුම් චලනයන් සමඟ තරමක් සම්බාහනය, ඉළ ඇට දෙසට ගමන් කිරීම.
වම් දාර වලට ආමාශය හරහා ඉදිරියට යන්න.
උදරයේ වම් පැත්තෙන්, ශ්රෝණි අස්ථිය දෙසට ගමන් කරන්න.
රවුම් චලිතයන් සමඟ මිනිත්තු 2-3 ක් නහය ස්කන්ධය.
වැඩි ජලය අනුභව කිරීම, ප්රමාණවත් තන්තු සහ නිතිපතා ව්යායාම පරිභෝජනය කිරීම මල බද්ධය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ස්වයං සම්බාහනය අඩු
බිම වාඩි වී, හරස් කකුල්. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න.
ඔත්තු බැලීමේ පාමුල පැතලි ත්රිකෝණාකාර අස්ථිය සක්රම්, පැතලි ත්රිකෝණාකාර අස්ථිය මත මාපට ඇඟිල්ල තබන්න.
කුඩා රවුම් චලනයන් මඟින් මාපටැඟිල්ල සක්රම් එක ඉහළට හා පහළට ගෙන යයි.
ආතති ලක්ෂ්ය මත පීඩනය සලකන්න. විරාමයක් ගන්න, පසුව මුදා හරින්න.
අවශ්ය පරිදි ඉදිරියට යන අතර ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
විකල්පයක් ලෙස, ඔබට මෙම සම්බාහනය මුලසුනෙහි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පාද බිම තබා කෙළින්ම වාඩි වීමට වග බලා ගන්න.