එබැවින් එය අත්හිටුවීම පිළිබඳ මුහුණේ රැළි සහ සිතුවිලි සමූහයක ප්රති result ලයක් ලෙස පෙනේ, නොමැතිව, ඔබේ මුහුණට ගෙවීමක් කළ හැකි, දිනකට මිනිත්තු පහක් පමණි. මුහුණේ මාංශ පේශි වල වායුගෝලිකයන් යනු කලාත්මක ක්රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ගේ නිරන්තර පුරුද්දයි. කථාව පැහැදිලිව හා බුද්ධිමත් ලෙස හැසිරීම මෙන්ම හැඟීම් හරියටම මාරු කිරීම සඳහා මෙන්ම මුහුණේ මාංශ පේශි පාලනය කිරීමට හැකි විය යුතුය.
ඔබ යමක් පවසන පරිදි, ඔබ යමක් පවසමින්, කිහිප වතාවක් ඔබගෙන් විමසන්න හෝ ස්වරයෙන් අමනාප කර තිබේද? නැත්නම් ස්වේච්ඡාවෙන් "විසි කරන්න" යන මුහුණ? මුහුණේ උපකරණවල වඩාත්ම සංවර්ධිත මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නොවේ. මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස, මම වැඩි අවධානයක් අවශ්ය නොවන ස්වල්පයක් පමණක් සහ වෙනත් දෙයක් කරන අතරතුර ඔබට කළ හැකි කිහිප දෙනෙකු පමණක් දෙන්නෙමි.
1. ලොබ්
ඔබේ ඇහිබැම තදින් ඔසවා, ඔබ පුදුමයට පත් වූවාක් මෙන්. පුනරාවර්තන 25 ක් කරන්න. මෙම අභ්යාසය නළලේ අලස මුඩුක්කු මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට සම ඔහුගේ ඇස්වලට ඉහළින් "එල්ලී නැත".
2. ඇස්
හුස්ම ගැනීමේදී, ඇස් අඳින්න, ඇස් අඳින්න, නැවත පුදුමය නිරූපණය කිරීම සහ තත්පර 3 ක් සඳහා එවැනි තත්වයක් ප්රමාද කරන්න, ඉන්පසු ඇස් වසා නොගෙන විවේක ගන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය ඇස්වල රවුම් මාංශයක් ලෙස ක්රියා කරයි, එය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය හා හැඩයට වගකිව යුතුය.
3. නාසය
නාසයේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරමින්, නාස්පුඩු තොල් වලට අදින්න, ඉන්පසු ඒවා ලිහිල් කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය නාසයේ මාංශ පේශි නාදය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වන අතර, කාලයත් සමඟ පෝරමය නැති වී පුළුල් වේ. නාසයේ හැකි තරම් රැළි ඇති තරම් රැළි ඇති බැවින්, කිසිසේත් රැළි නොකිරීම වඩා හොඳය.
4. කම්මුල්
කම්මුල් සාදාගෙන පැත්තෙන් පැත්තට සහ රවුමක වාතය ඔවුන් තුළ "ආසවනය කිරීම". පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය වඩාත් ගැටළු සහගත ස්ථාන වලින් එකක් ඇද ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද කම්මුල්වල ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී දරා ගැනීම නිසාය.
5. ලුබා
"හාදුවක්" තුළ ඔබේ තොල් මිරිකා ගෙන ඒවා විකල්ප වශයෙන් වමට, දකුණ, ඉහළට සහ පහළින් මෙම ස්ථානයේ උපරිම කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය මුඛයේ රවුම් මාංශයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර "කොන් පහළට" වල බලපෑම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. නිකට
පහළ හකු ඉදිරියට අදින්න, නාසයේ කෙළවරට පහළ තොල් අදින්න. පුනරාවර්තන 15 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය දෙවන නිකට තද කරන අතර ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් එහි පෙනුම වළක්වයි.
7. බෙල්ල
ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම කරන්න, ඒවා ඇති දැඩි නොකර බෙල්ල හැකිතාක් සමීප කර, පසුව විවේකීව සිටින්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. මෙම අභ්යාසය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමේ ස්වරය ශක්තිමත් කරන අතර ඉරියව්ව වඩාත් අලංකාර කරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබ වෙනත් කටයුතුවල නියැලී සිටින විට මෙන්ම, ඔබ වෙනත් කටයුතුවල නියැලී සිටින විට මෙන්ම, වයස්වල මෙන්ම වයස පිළිබඳ ඕනෑම කටයුත්තක් මරණ ද ution ුවම නියම කිරීම සරල හා පහසු ය.