පොටෑසියම්
ශරීරයේ රුධිර පීඩනය සහ ජල සමබරතාවය මාංශ පේශි හා ස්නායු සෛල නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. පොටෑසියම් නොමැතිකම සඳහා ප්රධාන හේතු ඉතා සරල ය: අසමතුලිත ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීම, ආතතියට නිරාවරණය වීම. එහි අවාසිය අරත්මියාස්, අස්ථිවල, ස්නායු, මානසික අවපීඩනය, රෙනා අසමත් වීම, රෙන්ත අසමත් වීමට හේතු වේ. පොටෑසියම් දෛනික අනුපාතය 3-5 ග්රෑම්. එය බේක් කළ අර්තාපල්, කුරාගි, නිවිති වලින් ලබා ගත හැකිය.
බේක් කළ අර්තාපල් හදවතට උපකාරී වේ
pixbaay.com.
සෙලියුලෝස්
බඩවැලේ නිසි වැඩ, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, සාමාන්ය පරිදි සීනි නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ. එහි හිඟය වන්නේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ මලිටස්, කොලෙස්ටරෝල්, මලබද්ධය වැඩි වීමයි. 21 සිට 38 දක්වා ද්රව්යයේ නිර්දේශිත දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් බෝංචි, රාස්ප්බෙරි, චිත්රපටවල බහුලව දක්නට ලැබේ.
බෝංචි වල තන්තු අඩංගු වේ
pixbaay.com.
කැල්සියම්
දත් හා අස්ථි බලකොටුව, සාමාන්ය මොළයේ වැඩ, රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා අපට අවශ්ය වේ. කැල්සියම් හිඟයේ හේතු: අසමතුලිත පෝෂණය සහ කැෆේන් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර එය ශරීරයෙන් කැල්සියම් ගලා යයි. ඔහුගේ ලාංඡනය දිරාපත් වීමට, හෘදයාබාධ, ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් වෙත යොමු වේ. දින 1-1.2 ග්රෑම්, බ්රොකොලි, පොපි සහ ආමන්ඩ් අනුභව කිරීමට.
යුවළක් සඳහා බ්රොකොලි සකස් කිරීම
pixbaay.com.
විටමින්ඩී.
විටමින් ඩී නොමැතිකම සඳහා හේතු තරමක් සරල ය: මෙය සූර්යයා, අසමතුලිත පෝෂණය හා ආතතිය නොමැතිකමයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, අපට වැඩ කරන ධාරිතාව අහිමි වේ, බොහෝ විට අපට අඩු ප්රතිශක්තියක් ඇත. විටමින් මසුන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය.
මාළු ඇටකටු අවශ්යයි
pixbaay.com.
යකඩ
මෙය බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ වැදගත්ම අංගය විය හැකිය. එහි lack නතාවයෙන්, එය වියළි හා අස්ථාවර හිසකෙස් හා නියපොතු බවට පත්වේ, සම සිහින් විය. බොහෝ විට යකඩ නොමැතිකම නිසා බලය බවට පත්වේ, මන්ද අපගේ ශරීරයට ස්වාධීනව මෙම මූලද්රව්යය සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි නමුත් එයට එය ආහාර වලින් පමණක් ලැබේ. අපට නිතිපතා බඩවැල් හිස් කිරීමේ සහ ඔසප් වීමේදී යකඩ අහිමි වේ. හරක් මස්, බෙල්ලන් සහ කුකුල් මස් අක්මාව අනුභව කරන්න.
මස් ගැන අමතක නොකරන්න
pixbaay.com.