පෝෂණවේදීන්ට අනුව, උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වන අතර, මෙම ප්රකාශයට අප එකඟ නොවිය හැකිය. උදෑසන ආහාරය හුදෙක් ශක්තියක් නොමැති බව අපට ඒත්තු ගොස් ඇති නමුත් ඔබ රසවත් දෙයක් පිළියෙළ කරන්නේ නම් විශාල මනෝභාවයක් ලබා දිය හැකිය. අප විසින් පිරිනමනු ලබන පන්කර්පර්ස් හි එක් විකල්පයක් සකස් නොකරන්නේ ඇයි? පරෙස්සම් වන්න, ඔවුන් සියල්ලන්ම ඇබ්බැහි වීමට හේතු වන අතර පිරවීම සමඟ අත්හදා බැලීමට ඇති ආශාව!
ඇමරිකානු පංචකිකි
අපට අවශ්ය කුමක්ද?
- කිරි - 250 මිලි.
- පිටි - 200 ග්රෑම්
- බිත්තර 2 ක්.
- සීනි - 2 තේ හැදි.
- 1 ෆොස්ෆේට්. ද්රෝණිය.
- ලුණු - ¼ h. L.
- නැගී එන. තෙල් - 2 තේ හැදි.
ඔබ සූදානම් වන විට:
කහ මදය සහ පිටි වලින් වෙනම ප්රෝටීන ෙබ්කිං කුඩු සමඟ මිශ්ර වේ. ප්රෝටීන ලුණු සමග මිශ්ර කර කු ed ් study යක් හොඳින් පහර දෙන්න. මේ කාලයේ කහ මදය සීනි සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඊළඟට, කිරි සහ එළවළු තෙල් මිශ්ර කරන්න. කහ මදය සහ පිටි සමඟ මිශ්ර කරන්න. සෙමෙන් විප්ඩ් ප්රෝටීන වත් කරන්න. අපි තෙල් නැති පෑන් එකක ආවා. නිමි පන්කෙස්කෙට් ඕනෑම සිරප් සමඟ සේවය කළ හැකි නමුත්, සම්භාව්යයන්ට අනුව ඔබට මේපල් සිරප් අවශ්ය වේ.
කෙසෙල් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
කෙසෙල් පංචකිකි
අපට අවශ්ය කුමක්ද?
- පිටි - වීදුරු 3 ක්.
- සීනි - 4 තේ හැදි.
- 2 එච්. එල්. බේකරි කුඩු.
- එළවළු තෙල් මේස හැස්බත්තක්.
- බිත්තර 2 ක්.
- කිරි වීදුරු 3 ක්.
- 3 තේ හැදි.
- කෙසෙල් 2 ක්.
- ලුණු ලුණු.
ඔබ සූදානම් වන විට:
සුපුරුදු පරිදි ප්රෝටීන සහ කහ මදය, අපි බෙදමු. කහ මදය කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න, ලුණු, සීනි එකතු කරන්න. පිටි බේකරි කුඩු සමඟ මාරු වී කහ මදය උරා බොන්න. ඇඹුල් ඇඹුල් ක්රීම් මතක් වන තුරු මිශ්ර කරන්න. තෙල් එකතු කරන්න. ප්රෝටීන වර්ග කර ඇනූ වලට වත් කරන්න. අපි කෙසෙල් රවුම් මත කපා කුඩා ගින්නක් මත ෆ්රයි. පරීක්ෂණය වත් කර බුබුලු දිස්වන තුරු ඉහළින් ෆ්රයි.
ලුණු දැමූ පංචකිකි
ගත යුත්තේ කුමක්ද:
- මිලි ලී. කිරි.
- බිත්තර 1 යි.
- ඇඹුල් ක්රීම් - 200 ග්රෑම්.
- නිවිති - 120 ග්රෑම්.
- සීනි - 1 ෆොස්ෆේට්.
- පිටි - 220 ග්රෑම්
- එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි.
- බටර් ටයිටරය - 1 ෆොස්ෆේට්.
- ලුණු - තේ හැන්දක වලින් අඩක්.
- පොඩි සෝඩා.
ඔබ සූදානම් වන විට:
අපි ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර, ලුණු, බටර් සහ සීනි මිශ්ර කරමු. සමජාතීය ස්කන්ධයෙන් අපි සාක්ෂාත් කර ගනිමු. ඇඹුල් ක්රීම් නොමැති නම්, ඔබට ආකල්පයකින් තොරව යෝගට් ආදේශ කළ හැකිය. ඊළඟට, කිරි සහ නිවිති එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. අපි මිටියක් සහ සෝඩා සමඟ පිටි එකතු කරමු. පැනේකෙටි තෙල් නොමැතිව පෑන් එකක පිළිස්සීම. බටර් සමග පාපැදි පාලකයා යොදන්න.
කෝපි-පන්කිකි
අපට අවශ්ය කුමක්ද?
- පිටි - 250 ග්රෑම්.
- ක්ෂණික කෝපි - 1 තේ හැදි.
- සීනි - 2 තේ හැදි.
- ක්රීම් තෙල් - 30 ග්රෑම්.
- බිත්තර 1 යි.
- කිරි - 250 ග්රෑම්
- බටර් ටයිටරය - 1 ෆොස්ෆේට්.
- ලුණු ලුණු.
ඔබ සූදානම් වන විට:
අපි සියලු වියළි අමුද්රව්ය සමජාතීයතාවයට මිශ්ර කරමු. ක්රීම් තෙල් දරිද්රතාවයට පත් කළ යුතු අතර වියළි අමුද්රව්ය බවට වත් කළ යුතුය. ඊළඟට, කිරි සහ බිත්තර එකතු කරන්න. කු ed ් the යට කසයෙන්. නිමි පිටි ගුලිය ඇඹුල් ක්රීම් හෝ දියර යෝගට් වලට සමාන විය යුතුය. කුඩා කවයන් සහිත වියළි කබලෙන් ලිපට වත් කරන්න. උණුසුම් කෝපි පන්කෙකෙක්ට්ස් නැවුම් පලතුරු සමඟ හොඳින් සංයුක්ත වේ.