බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ යම් යම් ගැටලුවලට මුහුණ දී සිටින අතර, සියල්ලන්ම එක් ඉරියව්වක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම නිසා. මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කර සන්ධිවල වෙනස්කම් වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ගෙවීමට විශේෂ ents යින් නිර්දේශ කරයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සෑම විටම නොමැත. කාර්යාලයේ ඔබට කළ හැකි ප්රයෝජනවත් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් අපි එකතු කළෙමු. අපි උත්සාහ කරමු!
නූල් අදින්න
උණුසුම් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාම, එමඟින් පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට සහ සිරස්බ්රාවේ වැරදි ස්ථාවරය හේතුවෙන් ඉරුවාරදය ජය ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පුටුවේ වාඩි වී අඩි සමීපව පාද බිමට ඔබන්න. දණහිස නිවැරදි කෝණයකින් විය යුතුය. අත් කුසලානයේ අපි ක්ලච් එකේ ක්ලච් හි ක්ලච් එක ගිහින් අත්ල ඉහළට ඔසවන්න. අපි ක්ලච් අත දිගු කරමු, කොඳු ඇට පෙළ ඇද ගන්නා ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය. ඒ අතරම, හිස කොතැනකවත් නැඹුරු නොවේ. සාරාංශයක් ලෙස, අපි අහසේ අපිරිසිදුකම දිගු කරමු. අවම වශයෙන් පැය දෙකකට වරක්වත් එවැනි දිගු කිරීමක් සිදු කරන්න.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ඔවුන්ගේ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි
ඡායාරූපය: www.unsplashs.com.
පුටුව මත ඇලවීම
එසේම, මළපහ මත සුමටව පිහිටා ඇත. අපගේ දකුණු අත ඉහළින් ඇති අතර අනෙක් අත දකුණු උකුලේ ඇත. අපි පළමු පැතිකාව වමට. ඊළඟට, අපි ඔබේ දෑත් වෙනස් කර බෑවුම දකුණට තබන්නෙමු. ඔබ මෙම අභ්යාසය කළ විට, ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න, ඉදිරියට නැඹුරු නොවන්න - ඔබට හානිය ලබා ගත හැකිය. එවැනි දිගු කලක ආධාරයෙන්, අපි පුවත්පත් මාංශ පේශි සකස් කර වෝල්ටීයතාව ඉවත් කර ඉණෙන් බර ඉවත් කරමු.
විකෘති
කාර්යාලය සඳහා අවසාන අභ්යාසය පෙරළියක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නෙරා, නෙරපීම් හෝ හර්නියා වැනි කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටලු ඇත්නම් එය ප්රවේශමෙන් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පිටුපස පුටුවේ වාඩි වී සිටින්න, හැකි තරම් කෙළින් කර ඇති පරිදි, දකුණු අත පුටුවේ පිටුපසින් හෝ පිටු පිටුපස ඇති පුටුව මත තබන්න. වම් අත දකුණු උකුලේ පිහිටා ඇත. මෙම ස්ථානයේ අපි දකුණට හැරෙමු. බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, අපි වම් අත කලවා හරහා හරවන්නෙමු. මිරිස් අනෙක් පැත්තට නැවත කරන්න. දින කිහිපයකට පසු, අප අත්කර ගත් රැකියා ස්ථානයේ පිටුපස වේදනාව සහ පහළ පිටුපසට ඔබට බාධා කිරීමට පසුබට වූ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.