මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම දුෂ්කර වුවත්, නිදන්ගත ආතතියෙන් ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හෘද රෝග හා මානසික අවපීඩනය වැනි රාජ්යයන්ගේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. සමහර නිෂ්පාදන සහ බීම ආතතියට පත්විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ආතති නිෂ්පාදන සහ බීම 18 ක් මෙන්න:
තරගය
මෙම දීප්තිමත් හරිත තේ කුඩු සෞඛ්ය ලෝහ අතර ජනප්රිය වන අතර, එය බලවත් නිදි කේන් බෑග් ඇති තාක්ෂණික නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන එල්-තියියානු භාෂාවෙන් පොහොසත් ය. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ හොඳම හරිත තේ වලට වඩා මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ හොඳම ප්රභවය වන අතර, සෙවණෙහි වගා කරන හරිත තේ කොළ වලින් සාදා ඇත. මෙම ක්රියාවලිය L-THANS ඇතුළු සමහර සංයෝගවල අන්තර්ගතය වැඩි කරයි. මිනිසුන් සහ සතුන් යන අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ තරගය තරමක් ඉහළ l-theian අන්තර්ගතයක් සහ අඩු කැෆේන් අන්තර්ගතය තිබේ නම්, තරගය මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දිනකම දින 15 ක අධ්යයනයක දී සෑම දිනකම 36 දෙනෙකු පිළිබඳ දින 36 කදී කුඩු ග්රෑම් 4.5 ක කුකියක් අනුභව කළහ. ප්ලේසෙබෝ සමූහය හා සසඳන විට ඇල්ෆා-අමීලස් ලවාලගේ ආතතියේ ආතතියෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන ලද ක්රියාකාරිත්වයක් ඔවුන් අත්විඳ ඇත.
තරගය සෙවණෙහි වගා කරන ලද හරිත තේ කොළ වලින් සාදා ඇත
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
ස්විස් මෑන්ගෝඩ්
ස්විස් මෑන්ගෝල්ඩ් යනු කොළ කොළ එළවළු වර්ගයකි. එය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. පිසූ මැග්නීසියම් අනුපාතයෙන් 36% ක් අඩංගු වන්නේ පිසූ මැග්නීසියම් අනුපාතයෙන් 36% ක් අඩංගු 1 කෝප්පයක් (ග්රෑම් 175) පමණි, එය ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත්වීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම ඛනිජයේ පහත් මට්ටම කාංසාව සහ භීතික ප්රහාර වැනි තත්වයන් හා සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, නිදන්ගත ආතතිය ඔබේ ශරීරයේ මැජෙනියම් සංචිත පිට කරයි, එමඟින් ඔබ ආතතියෙන් පෙළෙන විට මෙම ඛනිජ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
බතල
මිහිරි අර්තාපල් වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයන්හි පෝෂ්ය පදාර්ථවල පෝෂ්ය පදාර්ථවල පෝෂ්ය පදාර්ථවල පෝෂ්ය පදාර්ථ භාවිතා කිරීම කෝකිසෝල් ආතතියේ හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෝටිසෝල් මට්ටම තදින් වෙනස් කළ හැකි වුවද, නිදන්ගත ආතතිය කෝටිසෝල් අක්රියතාවයට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් දැවිල්ල, වේදනාව සහ අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. අධික බර හෝ තීක්ෂණය සහිත කාන්තාවන් සම්බන්ධ සති 8 ක අධ්යයනයක් මගින් පෙන්නුම් කළේ, කර්බෝහයිඩ්රේට් වල පොහොසත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිපදින අය සාලිවාසොල් මට්ටමට අනුව, සම්මත ඇමරිකානු ඉහළ අන්තර්ගත ආහාර පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට පිළියමක් ඇති අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. මිහිරි අර්තාපල් යනු ball න ද්රව්යයකි. එය කාබෝහයිඩ්රේට්ගේ විශිෂ්ට තේරීමක්. ඔවුන් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා විටමින් සී සහ පොටෑසියම් වැනි ආතතියට දක්වන ප්රතිචාරය සඳහා වැදගත් වේ.
කිම්චි.
කිම්චි යනු පැසුණු එළවළු කෑමක් වන අතර එය සාමාන්යයෙන් නාපා ගෝවා සහ ඩිකොන් සිට රාබු ප්රභේද වේ. කිම්චි වැනි පැසුණු නිෂ්පාදන, ප්රොබියොටික්ස් නම් සහ විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් ය. පැසුණු නිෂ්පාදන මගින් මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනවලින් පෙනී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යෞවනයන් 710 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් අධ්යයනයක දී, පැසුණු නිෂ්පාදන අනුභව කළ අය බොහෝ විට සමාජ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලට මුහුණ දී සිටිති. තවත් බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රෝටික්ටික්ස් සහ නිෂ්පාදන සමඟ ප්රෝසියෝටික්ස් වැනි ප්රෝසියෝටික්ස් වැනි ප්රෝසියෝටි වැනි ප්රෝසියෝටික්ස් වල අතිරේක මානසික සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. ඔබේ මනෝභාවයට කෙලින්ම බලපාන බඩවැල් බැක්ටීරියා සමඟ ඔවුන්ගේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය නිසා විය හැකිය.
ආර්ටිකෝකා
ආර්ටිකෝක්ස් යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් ගිනිබරු ප්රභවයක් වන අතර විශේෂයෙන් පූර්වයෙන් පොහොසත්, පූර්වයෙන් පොහොසත්, පූර්ව බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන තන්තු වර්ගයකි. ආර්ටිකෝක්ස් වල සංකේන්ද්රණය වන ෆ්රලිඇලිගොසොසොසරයිඩ (FOS) වැනි පූර්ව වෛද්ය විද්යාව ආතතිය අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, දිනකට පූර්ව විද්යාව හා මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම, පූර්ව විද්යාත්මකව පොහොසත් උසස් තත්ත්වයේ ආහාරයක් මෙන්ම ආතතියෙන් පොහොසත් උසස් තත්ත්වයේ ආහාරයක් ඊට අමතරව, එක් සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කරයි. මානසික ආතතියට නිරෝගී ප්රතිචාරයක් දැක්වීම සඳහා අවශ්ය වන පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් සී සහ කේ යන තාරාවෝක්ස් ද පොහොසත් ය.
මස් උප නිෂ්පාදන
ආතති පාලනය සඳහා අවශ්ය වන GO VITMINS, විශේෂයෙන් B12, B6, RIBOFLAVIL, RIBOFLAVIL, B6, RIBOFLAVIL ALSTOMS හි හදවත, අක්මාව සහ වකුගඩු ඇතුළු මස් උප නිෂ්පාදන වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඩොපමයින් සහ ප්රෝටෝනින් වැනි ස්නායු සම්ප්රේෂක සහ ප්රෝටෝනින් වැනි ස්නායු සම්ප්රේෂක නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා බී විටමින් බී අවශ්ය වේ. මස් උපස්ථර වැනි කණ්ඩායම් විටමින් වල හෝ අනුභව කිරීම මානසික උපස්ථර වැනි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්යයන 18 ක් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ විටමින් බී ආකෘති ආතති මට්ටම් අඩු කරන අතර සැලකිය යුතු ලෙස මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි. හරක් මස් අක්මාවෙහි පෙත්තක් (ග්රෑම් 85), විටමින් බී 6 සහ ෆෝලික් අම්ලය දෛනික අනුපාතයෙන් 50% කට වඩා ලබා දෙන අතර, දෛනිකව දෛනික අනුපාතයෙන් 200% ට වඩා වැඩි වන අතර දිනපතා වේමින්ගේ 20% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සහ 20% ට වඩා වැඩිය B12.
බිත්තර
බිත්තර බොහෝ විට ස්වාභාවික පොලවිත්වමින් ලෙස හැඳින්වේ. ආතතියට නිරෝගී ප්රතික්රියාවක් සඳහා අවශ්ය විටමින්, ඛනිජලීන්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ප්රතිඔක්සිකාරකින් එක් කැබැල්ලක් බිත්තර පොහොසත් වේ. එක් කැබලි බිත්තර විශේෂයෙන් චලයින් වලින් පොහොසත් වේ - පෝෂ්ය පදාර්ථ, විශාල ප්රමාණවලින් සමන්විත වන්නේ සමහර නිෂ්පාදනවල පමණි. චලයින් මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ආතතියෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය. සත්ව අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ චිලයින් ආකලන ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
මොලුස්කාවන්
මුස්සල් සහ බෙල්ලන් ඇතුළු මොලස්කාවන් ටෝරීන් වැනි ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි කරන විභව ගුණාංග සඳහා අධ්යයනය කරන ලදී. ආතති ප්රතික්රියාව නියාමනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඩොපමයින් වැනි ස්නායු රෝග විශේෂ යන්ත්ර නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ටෝරීන් සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ටෝරීන් විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන විටමින් බී 12, සින්ක්, තඹ, මැන්ගනීන් සහ සෙලේනියම් යන විට මොලස්කාවන් ද පොහොසත් ය. ජපන් ජාතිකයින්ගේ වැඩිහිටියන් 2089 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් කරන ලද අධ්යයනය මානසික අවපීඩනයේ හා කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සින්ක්, තඹ සහ මැන්ගනීස් හි අඩුම සින්ක්, තඹ සහ මැන්ගනීස් පරිභෝජනය ආශ්රිත ය.
චෙරි කුඩු අසරෝලා.
ඇක්රොල් චෙරි විටමින් සී හි වඩාත් සංකේන්ද්රිත ප්රභවයන්ගෙන් එකකි. එහි දොඩම් සහ ලෙමන් වැනි පැඟිරි වලට වඩා විටමින් සී තවත් විටමින් සී අඩංගු වේ. විටමින් සී ආතතියට දක්වන ප්රතික්රියාවට සම්බන්ධ වේ. එපමණක් නොව, ඉහළ මට්ටමේ විටමින් සී ඉහළ මට්ටමක වැඩිවීම වැඩි මනෝභාවය හා මානසික අවපීඩනය හා කෝපය අඩු වීම හා සම්බන්ධ වේ. ඇසේරෝගේ චෙරි නැවුම් ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි වුවද, ඒවා ඉතා විනාශ වේ. මේ අනුව, ඒවා බොහෝ විට විකුණනු ලබන්නේ ආහාර සහ බීම සඳහා එකතු කළ හැකි කුඩු කැබැල්ලකිනි.
මේද මාළු
මැකරල්, හුරුල්ලන්, සැමන් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඇදහිය නොහැකි තරම් සැමන් සහ සාඩින්, ඇදහිය නොහැකි තරම් සැමන් සහ විටමින් ඩී - ආතතියේ මට්ටම අඩු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්ය පදාර්ථ. ඔමේගා -3 යනු මොළයේ හා මනෝභාවයේ සෞඛ්යයට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමටද උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔමේගා -3 හි අඩු පරිභෝජනය, බටහිර රටවල ජනගහනය අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වේ. මානසික සෞඛ්ය හා ආතතිය නියාමනය කිරීමේදී විටමින් ඩී ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඩු මට්ටම් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
Parsley
Parsley යනු පෝෂ්යදායී තණකොළ යනු පෝෂ්යදායී තණකොළ යනු ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර, අස්ථායී අණු උදාසීන කිරීම, නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හැඳින්වූ සංයෝග, සහ ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ ඇතුළු බොහෝ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප්රතිඔක්සිකාරක වෛද්යවරුන්ගේ ආහාරයට ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය හා කාංසාව වළක්වා ගත හැකි බවයි. ප්රතිඔක්සිකාරක වලට දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය බොහෝ විට නිදන්ගත ආතතිය ඇති පුද්ගලයින් සිටී. Parsley විශේෂයෙන් ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති කැරොටින්නොයිඩ්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ අත්යවශ්ය තෙල් වලින් පොහොසත් වේ.
බ්ලූ බෙරි
බ්ලූබෙරි සතුව සෞඛ්ය වාසි රාශියක් ඇත, වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය ඇතුළුව. මෙම බෙරි ෆ්ලේවෝනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරකවල පොහොසත් වන අතර එය ප්රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන හා ස්නායු රචිත බලපෑමක් ඇති කරයි. ආතතිය හා බැඳී ඇති දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වන අතර ආතතිය හා සම්බන්ධ ආතතියෙන් සෛල හානි ආරක්ෂා කිරීමට හැකිය. එපමණක් නොව, බ්ලූබෙරි වැනි ෆ්ලේවනොනොයිඩ් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන භාවිතය මානසික අවපීඩනයට හා ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
මෙම බෙරි ෆ්ලේවෝනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරකවල පොහොසත් වන අතර එය ප්රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන හා ස්නායු රචිත බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සුදුළුනු
ග්ලූතයිෝන් මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සල්ෆර් සංයෝගවල සුදුළූණු පොහොසත් ය. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරකය ඔබේ ශරීරයේ ශරීරයේ පළමු පේළියේ කොටසකි. එපමණක් නොව, සත්ව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සුදුළූණු උපකාර වන අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වන බවයි. එසේ වුවද, අමතර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
තල පැස්ටා
ටහිනි යනු සෙසේ ඇටයෙන් සාදන ලද පොහොසත් පොහොසත් වන අතර ඒවා ඇමයිනෝ අම්ල එල්-ට්රිප්ටෝෆොහාන්ගේ විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මනෝරාප්රාන්ට්මිටර්ස්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටෝනින් නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්රේෂකවල පූර්වගාමියා එල්-ට්රිප්ටෝෆාන් ය. ඉහළ ට්රොෆොහාන් ආහාරයට අනුකූල වීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර මානසික අවපීඩනයේ හා කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා පහසුකම් සපයයි. ට්රිප්ටෝෆාන් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති යෞවනයන් 25 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් දින 4 ක අධ්යයනයක දී මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය, කාංසාව අඩුවීම සහ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ අඩු අන්තර්ගත ආහාර වේලක් හා සසඳන විට, කාංසාව අඩුවීම සහ අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවීමකි.
සුරියකාන්ත ඇට
සූරියකාන්ත බීජ විටමින් ඊ හි පොහොසත් ප්රභවයකි. මෙම මේදයේ ද්රාව්ය විටමින් ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ශිල්පියෙකු ලෙස ක්රියා කරන අතර මානසික සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අඩු පරිභෝජනය මනෝභාවය හා මානසික අවපීඩනයේ වෙනසක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම්, මැන්ගනීන්, සෙලේනියම්, සින්ක්, බී සමූහය සහ තඹ විටමින් ඇතුළු ආතතිය අඩු කරන වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථවල සූරියකාන්ත බීජ ද පොහොසත් වේ.
බ්රොකොලී
බ්රොකොලි වැනි කුරුස එළවළු ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභය සඳහා ප්රසිද්ධය. එළවළු තලා දැමීමේ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මගින් යම් ආකාරයක පිළිකා, හෘද රෝග සහ මානසික ආබාධ වැනි ඇතැම් පිළිකා, හෘද රෝග සහ මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. බ්රොකොලි වැනි කඩිමුඩියේ එළවළු, මැග්නීසියම්, විටමින් සී සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථවල වඩාත් සංකේන්ද්රිත ප්රභවයකි. එය ඔප්පු කර ඇති පරිදි, අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සමඟ පොරබදයි. බ්රොකොලි සල්ෆෝරාෆාන් - ස්නායු රහස් ගුණ ඇති අතර, ස්නායු රහස් ගුණ ඇති අතර නැවත සහතික කිරීම සහ විෂබීජ නාශක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර බ්රොකොලි ද පොහොසත් ය. මීට අමතරව, පිසූ බ්රොකොලි හි 1 කෝප්පයක් (ග්රෑම් 184) ක්ලේම් බී 6 හි දෛනික අනුපාතයෙන් 20% කට වඩා අඩංගු වන අතර, එහි ඉහළ පරිභෝජනය කාන්තාවන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නට්.
බී, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැන්ගනියම්, මැන්ගනීස් සහ තඹ ඇතුළු මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් ඇතුළු ආතතිය සමඟ සටන් කරන විටමින් හා ඛනිජ ලවණ වලින් නට් පොහොසත් ය. මෙම රසවත් බෝංචි එල්-ට්රිප්ටෝෆාන් වලින් ද පොහොසත් වන අතර, මනෝභාවයන් පාලනය කරන ස්නායු ප්රවාහකයින් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය වේ. ඇට වර්ග වැනි එළවළු ප්රෝටීන බහුල ආහාරයක් මොළයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. 9,000 කට වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධ අධ්යයනයක දී, රනිල කුලයට අයත් නිෂ්පාදන වැනි එළවළු නිෂ්පාදනවල පොහොසත් මධ්යස්ථ ආහාර වේලකට අනුරූප වන අතර සාමාන්ය බටහිර ආහාරයක් සැකසූ නිෂ්පාදනවල පොහොසත් අයට වඩා හොඳ මනෝභාවයක් හා ආතතියක් ඇති විය.
චමමයිල් තේ
චමමයිල් යනු plant ෂධීය ශාකයකි, පුරාණ කාලයේ සිට ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. එහි තේ සහ සාරය සන්සුන් නින්දකට දායක වන අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ඇත. තැතිගන්වන ලද 45 දෙනෙකුගෙන් යුත් පුද්ගලයින් 45 දෙනෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් සති 8 අධ්යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ චමම්විල්ලේ ග්රෑම් 1.5 ක් සාලිවාසවල කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන බවයි.