2017 දී, අධ්යයනයක් කරන ලද අධ්යයනයක්: දින දෙකකින් පමණක් නොව, අත්හදා බැලීම් සහභාගිවන්නන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුපාතයට අනුකූල වන අයට වඩා ප්රතිචාර දැක්වූවන් ආකර්ෂණීය බව ප්රතිචාර දැක්වූවන් ආකර්ෂණීය බව. නින්දේ වැදගත්කම ගැන වෛද්යවරු කතා කරන්නේ එවැනි දෙයක් නොවේ. නරක නින්දක් පිළිබඳ එක් රාත්රියක් පමණක් අඳුරු කව, බියට පත් වයස, සුදුමැලි ලෙදර්, කොට්ටයේ සිට හෝන් තට්ටුවෙන් පීල් කිරීම ඔබේ මුහුණට බලපායි. පළමුවෙන්ම, ඔබේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කළ කාලයක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. නින්දේදී, සමේ ලේ ගලායාම වැඩි වෙමින් පවතී, කොලජජල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය වේ - ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා වැදගත් ප්රෝටීන් සමක්. සමේ ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඔබට කළ හැක්කේ එයයි:
මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ සම සඳහා ඇති හොඳම ආරම්භය සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සත්කාරය සඳහා සෑම රාත්රියකම නිර්දේශිත සංඛ්යාව විවේක ගැනීමයි. ඔබේ සම සඳහා නරක නින්දක ප්රතිවිපාක බොහෝ හා වැදගත් ය - වේගවත් වයස්ගත වීමෙන් මන්දගාමී තුවාල සුව කිරීම. සාමාන්යයෙන්, ඔබ පැය 7-9 අතර කාලයක් නිදා ගත යුතුයි. නිශ්ශබ්ද නින්දක් දැයි බැලීමට ඔබට අතේ ගෙන යා හැකි යෝග්යතා ට්රැකකර් සමඟ ඔබේ නින්ද නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
ඔබ දිනපතා ආලේපන සාදන්නේ නම්, පිරිසිදු කිරීම ඔබට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
සේදීමට අමතක නොකරන්න
දිවා කාලයේදී, දූවිලි සමුච්චය වන අතර එය සිදුරුවල පදිංචි වන අතර, SEM සමඟ මිශ්ර වේ. මෘදු මෙවලමක් සමඟ පවිත්ර කිරීම මේදය විසුරුවා හැර, සිදුරු ඔරලෝසුව වළක්වා, සමේ මතුපිටින් එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිනපතා රූපලාවන්ය ආලේපන කරන්නේ නම්, පිරිසිදු කිරීම ඊටත් වඩා අවධානය යොමු කළේය. පැද්දීම, මස්කාරා ශ්ලේෂ්මල ඇස කුපිත කරයි, එහි වියළි බවක් ඇති කරයි, එහි වියළි බවක් ඇති කරයි, ටෝන් ක්රීම් දහඩිය බින්දු හා වියළීම සමඟ මිශ්ර වී මතුපිට ලුණු යනාදිය.
මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් සහ බීම ජලය භාවිතා කරන්න
උණුසුම වාතය ආර්ද්රතාවය අඩු කරයි, සමෙන් වේගයෙන් වාෂ්ප වන තෙතමනය නිසා. මෙය එසවීමට, මොයිස්චරයිසින් ක්රීම්කරුවෙකුගේ ස්වරූපයෙන් බාහිර බාධකයක් සඳහා උපකාරී වේ: එය සමේ තෙතමනය තබා ගැනීමට සහ පසුකාලීන ආලේපන සඳහා අං තට්ටුවේ පිටි සුමට කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත් සංතෘප්ත නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, රාත්රී වෙස්මුහුණ උත්සාහ කරන්න හෝ සම මත තෙල් යොදන්න. එසේම, ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - ඒ සඳහා ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම හෝ දෛනික තරල අනුපාතය පිරවීම පහසු කිරීම සඳහා බෙරි කපන්න.
උණුසුම වාතය ආර්ද්රතාවය අඩු කරයි, සම් වලින් වේගයෙන් වාෂ්ප වන තෙතමනය නිසා
ඡායාරූපය: unlnshsh.com.
පිටුපස නිදාගන්න හෝ විශේෂ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න
සම සඳහා නින්දේ කාරණා අතරතුර ඔබේ මුහුණේ ස්ථාවරය තාර්කික ය. රළු කපු මතුපිටක් මත නිදාගන්න සමේ කෝපයක් ඇති විය හැක. බොහෝ රැළි පැන නගින්නේ අප අවතක්සේරු කිරීමේදී අප කරන දේ නිසා, ආමාශයේ හෝ පැතිවල නිදා ගැනීමේ ප්රති a ලයක් ලෙස මුහුණට සහ පපුව මත රැළි ඇතිවිය හැකිය. මෙම ගැටලුවට සරල විසඳුමක් වන්නේ පිටුපස නිදා ගැනීමයි. නමුත් ඔබට වෙනත් නින්දකට ඡන්දය දීමට නොහැකි නම්, කපු කොට්ට කොට්ටය සේද හෝ සැටින් මත ආදේශ කරන්න. සෑම සතියකම එය වෙනස් කරන්න - ඇඳ ලිනන් මත එකතු වන බැක්ටීරියා ගණන පිළිබඳ අපගේ තොරතුරු කියවන්න.
ඔබේ හිස ඔසවන්න
නාසයෙන් ගොළුබෙල්ලන් සහ විසර්ජනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හිසේ නැගීම, ඇසිඩ් පරාවර්තනය සහ විසර්ජනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු විය - ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කඩාකප්පල් කළ හැකි සහ ඔබේ සම. ඊට අමතරව, මෙම තනතුරෙන් බෑග් සහ කවයන් ඇස් යට අඩු කිරීම, රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර පොකුරු වැළැක්වීම උපකාරී වේ. හිස යට තුනී දෙවන කොට්ටයක් තැබීමට හෝ ඔබේ ප්රියතම කොට්ටය ගුවන් ගමන් සඳහා යොමු කිරීමට අවශ්යය.
අඳුරේ නිදාගන්න
එක රැයකින් තිර රෙදි වසා දමන්න - ආලෝකය අතපසු නොකරන අතර, නූන පටක වලින් විකල්ප තෝරන්න. මෙලනින් සංවර්ධනය කිරීමේදී මේ සඳහා හේතුව අඳුරේ ය. ප්ලස් ඔබ සූර්යයාගේ පළමු කිරණෙන් අවදි නොවනු ඇත, එය දැන් සියල්ලන්ම වේ. තිරය මත වසා දැමීම ඊටත් වඩා හොඳය, එවිට ඔවුන් ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමට පෙර මිනිත්තු 5-10 ක් පමණ දුරින් පිහිටයි.