"මේ කාලය, අලංකාරය, අවදි වන්න," මගේ කෞතුකාගාරය තිරිංග පරිස්සමින් තිරිංගය. "උදාවෙමින්, ඔබ අවුල් සහගත ප්රේමයේ කතුවරයාගේ කතුවරයාට උපදෙස් දුන්නේ" කියායි. අපි බොහෝ විට අවදි වන අතර සෑම විටම වෙනස් ආකාරයකින්. එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?
අපි ඔබේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ නිදාගෙන සිටියත් සෑම විටම සන්සුන් නොවේ. අපේ මුළු ශරීරයම, අපේ මුළු ශරීරයම, දිගු කලක් නිදාගෙන නිතර පිබිදීමත් සමඟ අපගේ මුළු ශරීරයම එකඟ වී කෙටි වේ. ඔබේම සෞඛ්යයක් සහිත පඩිපෙළ පුටු සෙවීම වැනි වෛෂයික සාධක තිබේ. "පසුගිය අවුරුදු විස්ස තුළ, අපේ නින්ද පැය දෙකකින් අඩු වී ඇත," විශේෂ experts යන් අනතුරු ඇඟවීමෙන් ඔබ්බට ය.
කුරුළු ට්රෙෂ්
පිබිදීමේ කාලය රඳා පවතින්නේ ඔබ කවුරුන්ද යන්න මතය - බකමූණ, ලාර්ක්ස් හෝ පරෙවියා. කෙසේ වෙතත්, අපි ඔබ ගැනම කුරුසියක් තබන්නේ නැත: එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්, පළමු අර්ථ දැක්වීම් දෙක සඳහා පෘථිවියේ වැසියන්ගෙන් 15% ක් පමණක් සුදුසු ය. බොහෝ අය පරවියන් ය. ලෝකයේ කුරුල්ලන් මෙන්, ඔවුන් එක් දිනක් තුළ ජීවත් වූ රිද්මය සහ මාදිලිය වෙනස් කිරීම සඳහා පහසුවෙන් අනුගත වේ. කෙසේ වෙතත්, අනුවර්තනය වීමේ ඔවුන්ගේ හැකියාව පවා සීමාවන් ඇත.
ඔබ දන්නා පරිදි, එඩිසන් විදුලිය විවෘත කිරීමෙන් පසු, රාත්රී වැඩ මුරවල දර්ශනය විය. නමුත් විදුලි පහන් සමඟ එක්ව එකම පරම්පරාව නින්ද නොයාමෙන් ටැබ්ලට් නිර්මාණය කරන ලදී. සේවා යෝජකයන්ට හෝ නැතත්, අපගේ පැය හත්හමාරකින් "නිදා සිටිය යුතුය". එය නැපෝලියන්ගේ බොනපාට් වලට සමාන නොවිය යුතුය. "මිනිසා පැය හතරක්, පහරක් - පහක් - මෝඩයෙක්", මෝඩයෙක් "(ඔහුගේ වචන පහක් - ඔහුගේ වචන - දිගු නින්දක හානියක් සඳහා ගීය විය සාමාන්ය නින්දේ ප්රශස්ත ආකාරයෙන් ස්වභාවය - හිරු බැස යන අය සිට උදාව දක්වා. "අපි නින්දට ගොස් කුකුළන් සමඟ අවදි වෙමු" - කිසිවක් කළ නොහැකි, ජන ප්ර .ාව.
බොහෝ අය පරවියන් යනු ප්රකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා අනුවර්තනය කළ හැකි පරවියන් ය
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
බහු වර්ණ අනාවැකි සිහින
නින්ද යනු නාවිකයින් වන අතර, එහි සෑම අදියරක්ම ආසන්න වශයෙන් පැය එකහමාරක පරතරයකින් පුනරාවර්තනය වේ. රාත්රියේදී වැඩිහිටියෙකු වෙනුවට අදියර හතරකින් ආදේශ වේ. ඔවුන්ගේ අවසානයේදී, පිබිදීම සැමවිටම පහසු වනු ඇත. එය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද? එමඟින් සෑම චක්රයක්ම සිහින කාලයකින්, එසේ නොමැතිනම් - වේගවත් නින්දක අවධියකි. සිහින වලින් 85% ක් මේ අවධියේදී දකිනවා. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරයේ මානසික ක්රියාකාරකම් වැඩිවේ. ලබාගත් තොරතුරු සැකසීම සංවිධානය කර ඇති අතර, එඩ්සික් මට්ටමින් ගැටළු යටි මට්ටමින් විසඳනු ලැබේ. සිහිනෙන් පහසුවෙන් අවදි වීමට සිහිනෙන් නිදාගැනීමත්, ගැඹුරු සිව්වන අදියරේ සිට අපි විශ්වාසවන්ත හා ආක්රමණශීලී වීමෙන් නැවත සැබෑ ලෝකයට පැමිණෙන්නේ එබැවිනි.
කළු සහ සුදු නින්ද සාමාන්යයෙන් ගැටළුව විසඳීමේ උත්සාහයක් පෙන්නුම් කරයි. නමුත් සිදුවීම් පැත්තෙන් මෙන් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, නිදාගැනීම ඔවුන්ට සහභාගී නොවේ. සෑම දෙයක්ම සිදුවන්නේ, ආධුනික කුටියේ චිත්රපටයේ මෙන් ය. ගැඹුරු වර්ණ නින්දක, නිදාගැනීම බොහෝ විට බොහෝ විට සහභාගී වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ, සිදුවීම්වල පා course මාලාවට පෞද්ගලිකව බලපායි. වැග්නර්, ටචිකොව්ස්කි, ගෝතේ, ටෝල්ස්ටෝයි, මයිකොව්ස්කි, මේ සමඟ ඇති වූ අවබෝධයක් ගැන ඔවුන් සමඟ ඇති වූ අවබෝධයක් ගැන. මෙන්ඩලීව් ආවර්තිතා වගුව විවෘත කිරීම සාමාන්යයෙන් ඕනෑම අඩු තක්සේරුවක ප්රධාන තර්කයයි!
බ්ලැන්කට්ටුව යටතේ ජිම්නාස්ටික් විද්යාව
විදේශීය කාර් එලාම්යක ශබ්දයට වඩා නරකම, කණ අසල ඔබේම අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවේ ශබ්දය පමණි. ඔහු ගැන ඉළ ඇට බිඳ දැමීමට තර්ජනයක් ඇති වන පරිදි හදවත පිපීමට පටන් ගනී. එසේ, නැත, එබැවින් එය නොයනු ඇත. තාර්කික ඊගිස්මේ න්යාය මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබටම ආදරය කළ යුතුයි! සැනසිල්ල ලබා දෙන දේවල් ඉතිරි නොකරන්න. ඔබම පරිමාව වැඩි කිරීමකින් එලාම් ඔරලෝසුව ලබා ගන්න.
ඉතා මැනවින්, අඩු වියදම් සහිතව, උදාව සමඟ නිර්දේශිත වන්න. ඇස් වසාගෙන සිටියදී, දවසේ ආරම්භය සහ පිබිදීමට සූදානම් වෙමින් අපට දැනටමත් දැනීම කුතුහලයෙන්කි.
අවදි වූ පසු, බ්ලැන්කට්ටුව යටතේ සිට උත්පාදනය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න
ඡායාරූපය: පික්ස්බේ.කො.අයි.ඒ.
නැවුම් වාතය මත බ්ලැන්කට්ටුව යට සිට උත්පතන කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඊට පටහැනිව, පිටුපසින් වැතිරී නැගීම. සුනඛයන් සහ බළලුන් ඔවුන්ගේ ෂැග්සි අත් පා විවිධ දිශාවලට දියවන විට දෙගුණයක් පමණ දිග හැරුණු විට සුනඛයන් සහ බළලුන් හැසිරෙන ආකාරය මතක තබා ගන්න. මාංශ පේශි උණුසුම් වන අතර, සත්ව ආරෝපණය කිරීම, සර්පයෙකු මෙන් නැවත නැවත කරන්න, - කොඳු ඇට පෙළක් මෙන් හැරී, - කොඳු ඇට පෙළ අදින්න, එක් වරක් ජීවත් වේ - විලුඹ, බෑග්, අපහසු පුටු). ඉන්පසු සෙමින් ඉහළට යන්න. නිවසේ හරස් තීරුවක් තිබේ නම්, ඔබට එය මත මිනිත්තු දෙකක් එල්ලා ගත හැකිය: වහාම බිමට නොයන්න, නමුත් පරිස්සමින් බිත්තියේ පරිස්සමින් බැස, දිගු කළ මාංශ පේශි කශේරුකාව පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතුය. අවසාන වශයෙන්, ජල ක්රියා පටිපාටි වෙත යන්න. මාර්ගය වන විට, ඔක්තෝබර්-ඔක්තෝබර්-ඔක්තෝබර්, එය අයිස් වතුර අවශ්ය නොවේ. නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය ආතති සහගත තත්වය තුළ බලමුලු ගැන්වීය, නමුත් එහි හැකියාව අසීමිත නොවේ. එය ඉවසීම පිළිබඳ සම්පත වන අතර වඩාත් වැදගත් ආසාදනයකින් බිඳ වැටෙන මොහොත පැමිණේ.
හෝමෝනය වාදනය නොකරන්න!
ඇස් හෙළි කළා? එබැවින් ඒවා විවෘතව තබන්න. සරලව කිවහොත් "පිටව යන්න - යන්න, නැගිටින්න - නැඟිටින්න!" උදෑසන ආරම්භ වන්නේ හෝමෝන පිබිදීමෙනි, එයින් එකක් ආතති සහගත කෝටිසෝල් - පුද්ගලයෙකු ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් කරයි. වළාකුළු පිරි හෝමෝනවල පසුබිමට එරෙහිව නැවත නැවතත් නින්ද නොයෑම සාමාන්ය බිඳවැටීමට හේතු වේ.
මාර්ගය වන විට, ස්වරය ඉහළ නැංවීමට නිවැරදි ක්රමයක් තිබේ, ඒ සඳහා අනුකම්පාවක් නොවේ, උදේ ලිංගිකත්වය. කාන්තාවන් සඳහා, ඔහු us ණ වලට වඩා ප්ලස් ය. ඔලිම්පියාඩ් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ ලිංගික කාරණා සඳහා ලිංගිකත්වය අවශ්ය වන අතර, මෙය ඔවුන්ට වඩා වෙනස් පදක්කම් වන අතර, යම් හේතුවක් නිසා යම් හේතුවක් නිසා මෙම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ ලිංගිකව හැසිරීමට හේතු වේ.