جئين اسان اڳتي وڌون ٿا، اسان شين کي ياد ڪرڻ جي صلاحيت ۾ نوٽيسون ڏسڻ شروع ڪيون ٿا. توهان شايد باورچی خانه ۾ اچي چڪا آهيو ۽ اهو ياد نٿا ڪري سگهو، يا توهان گفتگو دوران واقف نالو ياد نٿا ڪري سگهو. توهان گڏجاڻي کي به وڃائي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو منهنجي سر کان ٻاهر نڪري ويو. ڪنهن به ادي ۾ ناڪاميون واقعا ٿي سگهن ٿيون، پر اسان متفق ٿيا، ڇو ته اهي دانطريا فڪرز جي نقصان آهن. حقيقت اها آهي ته وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ياداشت جو هڪ اهم نقصان آهي، پر نامياتي خرابي يا نفسياتي بيمارين سان جڙيل آهي، ۽ الزيميئر جي بيماري هڪ خوفناڪ آهي.
اڪثر ڪري ياداشت جي يادگيري جنهن سان اسان عمر سان منهن ڏيون ٿا ته دماغ جي ساخت ۽ افعال ۾ عام تبديلين جي عڪاسي ڪن ٿا. اهي تبديليون ڪجهه سنجيدگي واري عمل کي سست ڪري سگهن ٿيون، ان کي پريشان ڪرڻ يا يادگيري عنصر کي ختم ڪرڻ ۾ مشڪل بڻائي سگهن ٿا جيڪي يادگيري ۽ سکيا سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون. يقينا، اهي تبديليون پريشان ٿي سگهن ٿيون ۽ بي ضرر کان پري آهن جڏهن اسان کي نئين صلاحيتن کي سکڻ جي ضرورت آهي يا بي شمار فرضن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تحقيق جي ڏهاڪن جي مهرباني، اسان توهان جي ذهن کي بچائڻ لاء مختلف حڪمت عملي استعمال ڪري سگهون ٿا. هتي ست مشقون آهن جيڪي توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي:
سکڻ جاري رکو
تعليم جي اعلي سطح تي وڏي عمر ۾ بهترين عمر جي ڪم سان جڙيل آهي. ماهرن کي يقين آهي ته مسلسل تعليم هڪ شخص کي ذهني سرگرمي کي محفوظ ڪرڻ سان مضبوط يادگيري برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. دماغي ٽريننگ ذهني مشق کي فعال بڻائي ٿو جيڪي انفرادي سيلز جي سرگرمي کي برقرار رکندا آهن ۽ انهن جي وچ ۾ تعلق مضبوط ڪن ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ نوڪري آهي جيڪا انهن جي ذهني سرگرمي جي حمايت ڪري ٿي، پر نئين صلاحيتن جي ترقي يا نئين صلاحيتن جي ترقي ساڳي طريقي سان ڪم ڪري سگهي ٿي. پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو، شطرنج يا ڪارڊ، ڪراسورڊ يا سوڊوڪو - سٺو مطلب. دماغ جي لاڳاپن کي ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ هڪ مسلسل عمل آهي، تنهنڪري سموري ترجيح کي ترتيب ڏيو.
دماغي ٽريننگ ذهني مشقون عمل کي چالو ڪري ٿو جيڪي انفرادي خاني جي سرگرمي کي برقرار رکڻ ۽ انهن جي وچ ۾ تعلق مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
سڀني حواسن کي استعمال ڪريو
وڌيڪ حواس جيڪو توهان ڪجهه پڙهائڻ دوران توهان استعمال ڪيو ٿا، دماغ جو وڏو حصو يادگيري کي بچائڻ ۾ شامل هوندو. هڪ مطالعي ۾، بالغن کي جذباتي غير جانبدار تصويرن جو هڪ سلسلو ڏيکاريو، جنهن مان هر هڪ بوء سان گڏ هو. انهن کي ياد نه ڪيو ويو ته انهن ڇا ڏٺو. بعد ۾ انهن تصويرن جو هڪ سيٽ ظاهر ڪيو، هن وقت کي سونگھڻ کان بغير، ۽ پڇڻ لاء چيو ته اهي اڳ ۾ ڏسڻ لاء. انهن گلن سان جڙيل تصويرن تي بهترين يادگيري ڏيکاري، خاص طور تي جيڪي خوشگوار ذائقن سان جڙيل هئا. دماغ جي نظرين ظاهر ڪيو ته موتي جهڙو دماغي ڇلڻ دماغ جو بنيادي علائقو آهي، جڏهن ماڻهن کي گندن سان جڙيل آهي، جيتوڻيڪ اهي شيون نه ڏسندا آهن انهن کي ياد ڪرڻ. تنهن ڪري، توهان جي سڀني احساسن کي چيلنج اڇلايو، اڻ unknown اتل. مثال طور، اجزاء کي اندازو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان کي سنواريو ۽ نئين ريسٽورنٽ ڊش آزمايو. ماڊلنگ يا سيرامڪ کي آزمايو، توهان جيڪو مواد استعمال ڪيو ۽ مواد جي احساس تي ڌيان ڏيڻ ۽ خوشبو ڏيڻ.
پنهنجي پاڻ تي يقين ڪريو
عمر بابت خرافات يادگيري جي خرابي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وچين ۽ وڏن شاگردن کي يادگيري جي ڪمن سان بدتر ڪوش ڪيو جڏهن اهي عمر ۽ يادگيري جي منفي دقيانوسيز جي تابع آهن، ۽ بهتر آهي ته وڏي عمر ۾ مثبت عمر ۾ مثبت آهن. اهي ماڻهو جيڪي يقين رکن ٿا ته اهي انهن جي يادگيري جي فنڪشن کي قابو نه ڪندا آهن، انهن جي صلاحيتن کي سنڀالڻ يا انهن جي صلاحيتن کي برقرار رکڻ يا، تنهن ڪري، انهي ڪري، هڪ وڏي امڪان سان گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي هوندي. جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ته توهان بهتر ٿي سگهو ٿا، ۽ زندگي ۾ هن عقيدي تي عمل ڪري سگهو ٿا، توهان کي ذهن جي غير يقيني صورتحال کي رکڻ جو وڌيڪ موقعو آهي.
دماغ جي استعمال تي محفوظ ڪريو
جيڪڏهن توهان کي يادن تي ذهني توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ته توهان پنهنجي ڌيء جي سالگره کي ملهائڻ جي وقت تي يا نئين ۽ اهم شين کي ملهائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ توهان بهتر نموني تقويت ڪئي. ڪئلينڊرز ۽ شيڊولرز جو فائدو وٺو، نقشا، شاپنگ لسٽون، فائلن سان گڏ فائلن ۽ ايڊريس ڪتابن سان گڏ روزمره جي معلومات تائين رسائي حاصل ڪندا آهن. شيشي، هٿن ۽ ٻين شين لاء گهر جي جڳهه تي نمايان ڪيو ته توهان اڪثر استعمال ڪندا آهيو. توهان جي آفيس يا گهر ۾ خراب فڪر کي گهٽ ڪرڻ لاء گندگي کي هٽايو ۽ توهان نئين معلومات تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جيڪو توهان ياد ڪرڻ چاهيو ٿا.
پڻ ڏسو: 27 پراڊڪٽس جيڪي ڪم ڪندڙ هفتي جي شروعات ۾ توانائي سان چارج ڪيا ويا آهن
ورجايو جيڪو توهان to اڻڻ چاهيو ٿا
جيڪڏهن توهان ڪنهن شيء کي ياد ڪرڻ چاهيو ته توهان صرف ٻڌو يا سوچيو ته توهان ان کي آواز ڏيو، ان کي بلند آواز يا لکڻ ڏيو. تنهن ڪري توهان نيورسن جي وچ ۾ ڪنيڪشن کي مضبوط ڪندا. مثال طور، جيڪڏهن توهان صرف ڪنهن جو نالو کي چيو، ان کي پنهنجو نالو هن سان ڳالهايو ته ان کي ۽ اهو صرف دٻايو: هڪ، مارڪ، مارڪ پورو ڪيو؟ "" جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي هنڌ کي هڪ ٻئي هنڌ تي رکيا، ۽ نه ئي هن جي عام جڳهه تي، مون کي ٻڌايو ته توهان اهو ڇا ڪيو. ۽ معلومات کي ورجائڻ لاء پڇڻ ۾ مشغول نه ٿيو.
ورجائڻ سڀ کان وڌيڪ موثر سکيا وارو اوزار آهي جيڪڏهن اهو وقت لاء ڊزائين ڪيو ويو آهي.
سکيا جا دور ورهايو
جيڪڏهن اهو وقت لاء ڊزائين ڪيو ويو آهي ته اهو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو سکيا وارو اوزار آهي. اهو بهتر آهي ته ٿوري وقت ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪجهه ڀيرا ورجائڻ، if ڻ ته توهان امتحان جي تياري ڪري رهيا آهيو. ان جي بدران، وقت جي ڊگهي عرصي کانپوء بنيادن کي ٻيهر کوليو - هڪ ڀيرو ڪلاڪ، پوء هر ڏينهن، پوء هر ڏينهن. سکيا جي دورن جي تقسيم خاص طور تي قيمتي آهي جڏهن توهان پيچيده معلومات سکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، مثال طور، نئين ڪم ڪندڙ ڪم جي تفصيل. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته وقتي ريهرسلز صرف صحتمند ماڻهن ۾ نه رڳو يادگار کي بهتر بڻائي ٿو، پر ماڻهن ۾ پڻ ڪجهه جسماني سنجيده مسئلا.
هڪ مئنمونيڪا ٺاهيو
اها فهرستن کي ياد ڪرڻ جو هڪ تخليقي طريقو آهي. مائنمونڪ ٽيڪنالاجي مخففن يا تجويزون (مثال طور، کلاسڪ "هر شڪار" کي ڏسڻ چاهيندا آهن).