توهان ڪيترا ڀيرا سمنڊ جي ڪناري تي فوٽو ٺاهڻ جو واعدو ڪيو آهي، جيڪو واضح طور تي توهان جي پريس ۽ گول ڪيل بٽڻ کي واضح طور تي ظاهر ٿيندو؟ بهرحال، هڪ چوٽي فارم حاصل ڪرڻ آسان ناهي، جيئن اهو لڳي ٿو: پهرين عضلات کي وڌائڻ جي پهرين ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته گهڻو ڪجهه چونڊجي ۽ وزن گهٽائڻ، توهان لاء ايندڙ موسم لاء هڪ منصوبو تيار ڪيو.
عضلات هائپرٽروفي
ٽرينرز هن اصطلاح سان ٽريننگ جي نتيجي ۾ عضلات ۾ واڌ جي عمل کي وڌائڻ جي عمل جو تعين ڪرڻ لاء آيا آهن - اهو صحيح طور تي اهڙو اثر آهي جيڪو توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان جينز ۽ والينٽٽرڪ سوئيٽر ۾ وڃو، توهان جو روزانه پرسکون کي وڌائڻ لاء، 2000-1600 ڪلوگرام تائين 1400-1600 ڪلوگرام تائين. جلدي نه ڪريو مٺائي ۽ پيسٽريز آهن، اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فٽس جي حصي ۾ غذا، بڪواٽ، بڪوا ۽ مکڻ سان گڏ گهڻو ڪري. پرسڪون آهستي آهستي - 200 ڪلو هر هفتي - ۽ اهو به گهٽ ۾ گهٽ سست رفتاري سان ان کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽايو.
ڳري ورزش عضلتون مضبوط ڪندو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
تربيتي عمل کي تبديل ڪرڻ
سيٽ دوران، اهو ضروري آهي ته ورزش جو منصوبو تبديل ڪرڻ ضروري آهي ته اضافي توانائي موثر طريقي سان کائي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان عام طور تي 10-12 ورجائي ڪندا آهيو، انهن جو نمبر 4-6 تائين گهٽايو ۽ وزن وڌايو. انهي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته راڊ وڌائي ٿو، اهو مشق جي نفسياتي بلاڪ ۽ ورزش جي خوف کي ثابت ڪري سگهي ٿو. تربيت جو بنياد بنيادي مشقون (جانورن، ڪشش، اسڪواٽس)، جنهن کي ڪلاسن جي گروهن تي موصل جي گروهن تي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
چمڙي جي حفاظت
ڳري ورزش دوران، عضلات جا فائبر زخمي آهن، تنهن ڪري، نتيجي ۾، عضلات کي پاڻي سان وهي ويو آهي - 1-2 ڏينهن جي بصري اثر رکي سگهجي ٿو. لففس جي اوور لالچ کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي مساج جي باري ۾ نه وسارڻ جي ضرورت آهي: هن کي ويڪيوم بينڪن ۽ مکڻ ۾ گهر جي چمڙي سان گڏ ڪيو. طريقيڪار کان پوء، چمڙي تي غذائي ڪرم تي بيٽامينٽ ۽ قدرتي نمي جي فطرت ۾ مالدار عوامل سان لاڳو ڪرڻ جي پڪ ڪريو. سياري ۾ به توهان کي صلاح ڏيو ته توهان کي ٽنگن ۽ بٽڻ کي تيزاب لوشن سان وائکو ڪرڻ جي صلاح ڏيو. ساڳيو توهان منهن لاء موزون آهيو. لوشن سيلز جي بحالي جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو - چمڙي جي سٽون جو ڪو به مرکوز ۽ احساس نه هوندو. اڳ، اسان هڪ تيزاب ٽوني کي ڪيئن چونڊجي.
خود مساج ڪرڻ نه وساريو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
حوصلہ افزائي - سنوارڻ واري شڪل جو عهد
عام طور تي، نفسيات جا ماهر گهٽ ۾ گهٽ شيون خريد ڪرڻ جي صلاح نٿا ڏين، پر ڪوچ صرف انهن سان گڏ هڪ حصو ۾ متفق آهن. ڪو به ماڻهو ڏسڻ لاء ضروري آهي، ۽ اهو پنهنجي ظهور ۽ اطمينان سان پنهنجي مزاحمت ۽ اطمينان کي فخر ڪري ٿو. هڪ تنگ ميني سکرٽ جي بدران، راندين واري کٽ خريد ڪريو: هڪ وڏي پيماني تي نن and ڙي ۽ لانگنگ کمر تي. جيترو جلدي توهان شڪل ۾ اچي، اهڙو سامان توهان کي دلڪش نظر ايندو.