اونهارو اسان کي تمام گهڻي خوبصورت آهي: ڊگهي انتظار واري موڪل، سج، سمنڊ. اسان مقصد آهيون: جيڪڏهن توهان س all و سيارو اضافي ڪلو گرام فوت ٿي ويا، پوء غسل خاني جي موسم کان پهريان ڪجهه ڏينهن انتظار نه ڪرڻ گهرجي. پر اتي سٺي خبر آهي! جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي روزانه ڪم لاء تيار آهيو، شڪل واضح طور تي بهتر ٿي ويندي ۽ توهان پنهنجي خوابن جي جسم کي ٺاهڻ لاء بهترين شروعات ڏيندا. انهي کي ڪيئن ڪجي، اسان جو بلاگر ماهر جان سٽيانوا ٻڌائيندو.
سڀ کان اهم شيء توهان جي غذائيت آهي. س a ي سيڪڙو خوبصورت شڪل باورچی خانه ۾ ٺهيل آهي، باقي ويهه ڪنهن به سرگرمي ۽ تربيت آهي.
کيلوري جي گهٽتائي، کاڌي جي گندگي جو رد ڪرڻ (فاسٽ فوڊز تي ٽرانسگس، ڊف يا مٺي شامل آهن) ۽ صحتمند مصنوعات جو پيار فوري طور تي مثبت نتيجو ڏيندو. اتي وڌيڪ پاڻي هوندو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي، خاص طور تي موڪلن تي جيڪي ميوا به شگر آهن جنهن کان توهان جلدي بحال ڪيو ٿا. تنهن ڪري، سوال آهي: آئون وزن گهٽائي نٿو وڃان جيڪڏهن توهان اڪيلو ميوو کائيندا آهيو، پنهنجو پاڻ طرفان غائب ٿي ويو. فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ - فقط صبح جو!
جلدي ۾ اچڻ لاء ٽريننگ ڪيئن تعمير ڪجي؟ ڪيترن ئي شديد ڪارڊ کي ختم ڪرڻ لاء ڪيترائي شروع ڪيا، پر چرٻي کي هڪ پلڪسما سان گڏ گهٽ شدت واري ڪاريو سان ڀريل آهي. توهان جي نبض هڪ سئو ويهه سو چاليهه بيٽس هجڻ گهرجي، جيڪڏهن اهو مٿي وڌي وڃي، توهان اڳ ۾ ئي برداشت تي ڪم ڪري رهيا آهيو، ۽ نه چرٻي جلائڻ. هتي منهنجو بنيادي تجويزون آهن.
هڪ پلڪوٽر، سست، پر گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جي موجودگي. هڪ خالي پيٽ تي ڪاريو ڪيو. جڏهن ته سمهڻ کانپوء گولي گونجن جي سطح، اسان جو جسم انهن جي اسٽاڪ مان توانائي گذارڻ شروع ڪري ٿو. چرٻي پهرين کي ساڙي ٿو، پر توهان کي محتاط رهڻو پوندو: عضلتون ٿلهي کان پوء اڀري رهيون آهن. ان، صبح جو 8 سنھ تي، ۽ پوء ڪنھن ناشتو سمجھڻ تي ھڪڙو وڏو طريقو توھان کي وزن گھٽائڻ تي سمجھڻ تي سمجھين ٿو.
طاقت جي تربيت، انهن کانسواء ڪنهن به هنڌ. عضلات ڪاميٽي جي موجودگي ۾ ٻه ڀيرا کیلوريز کي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي، جيتوڻيڪ توهان ڪجهه به نه ڪيو. وڏي پيماني تي نه ڊ be و، توهان سڀني خواهش سان، توهان پچنگ جي سطح تي اختلاف نه ڪيو ٿا. بجلي جو ڪم توهان هڪ خوبصورت رليف حاصل ڪندا. جديد نقطن کي ٻيهر ورجائڻ سان گڏ "مان نه ٿو ڪري سگهان": اهي سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهن ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ واڌايون ڏيندا.
هائوسنگ کي مضبوط ڪيو هر ڏينهن بار رکو. جامد مشق ٺاهڻ لاء هر صبح جي عادت حاصل ڪريو، اهي اضافي کیلوري کي مضبوط ڪن ٿا ۽ جسم کي مضبوط ڪن ٿا. هر ڏينهن، ريڪ وقت کي مختلف قسمن ۾ تختن جي مختلف قسمن ۽ ڪنوارن ۽ سڌي هٿن تي وڌائي ٿو.
مان پنهنجي هڪ بنيادي رازن مان هڪ شيئر ڪندس جئين آئون جلدي هڪ ٻئي حمل کانپوء جلدي شڪل ۾ آيو. ڌيء مئي ۾ پيدا ٿي هئي، ۽ اونهاري ۾ اسين سمنڊ ڏانهن وياسين. مون هن کي پنهنجي هٿن تي ورتو ۽ سمنڊ مان گذري ويو. گھٹنے جي مٿان ٿورو پاڻي ۾ اچڻ: پاڻي جي مزاحمت کي مشڪل بڻائي ٿي، تنهن ڪري توهان کي اضافي ڪوششن ٺاهڻ گهرجي. ان سان گڏ توهان پاڻي جي خرابي سبب مخالف سيلولائيٽ مساج حاصل ڪندا.
۽ سڀ کان اهم، هر روز ڪنهن به سرگرمي وزن گهٽائڻ ۽ نتيجو کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. ساحل والي بال، جبل جي سائيڪل، جبلن ۾ هلندي، رولرس ۽ صحتمند غذائيت پيدا ڪري رهيا آهن. پنهنجي لاء چيڪ ڪيو!
ليکڪ طرفان فوٽو
يوگڊائٽز لاء مشق
پوئتي تي پوزيشن وٺو، پنهنجا گوڏن ڀر هڻي. جسم سان پنهنجا هٿيار ڇڪيو. توهان اسٽيٽس کي قدم پليٽ فارم تي رکي سگهو ٿا، پنهنجي پاڻ تي آ to ريون.
اسان ران جي وچ تي رکيا ۽ هر وقت تڪرار ۾ رکو.
چوٽين کي بلند ڪيو، انهن کي نچوڙيو، چند سيڪنڊن لاء، لينگر کي پنهنجي اصل پوزيشن تي واپس اچڻ کان بغير.
ٽن طريقن جي 20 ورجائي انجام ڏيو. توهان جي سانس ڏسو، ان کي دير نه ڪريو.
ليکڪ طرفان فوٽو
سومو وزن سان گڏ
توهان جي سطح تي توهان جي سطح تي وزن وٺو (ڊمبلس يا وزن).
سڌو، ٽنگون هڪ نن ward ڙو ويڪر ڪلهي، جرابين کي پنجاهه درجي تائين اڻ کٽ ٿي ويو.
آهستي آهستي هيٺ وڃو، ڊگهو هٿن تي پيرن جي وچ ۾ وزن رکندي، جڏهن توهان جا هڏا منزل تي متوازي آهن.
گوڏن ڀر ۾ هڪ جهاز ۾ سختي سان آهن. ڪير پيچيده ڪرڻ چاهي ٿو، فرش تان هيلس لاهي.
10-15 ڀيرا ٽن طريقن کي ورجايو.
ليکڪ طرفان فوٽو
گیند سان اڏامي ٿو
سڌو سنئون ڪنارن جي چوٿين تي، ٽانگون بيهڻ، ران جي سامهون هڪ نن proking ڙي اسٽوريج بال رکو.
ڪيس جي عضون کي دٻايو. 60-90 سينٽ تائين اڳتي وڌو. جيستائين ٽنگ جي پوئين پاسي کان قطعي طور تي منزل تي متوازي آهي. هن پوزيشن ۾ رکو.
ان جي اصلي پوزيشن تي واپس اچڻ، هڪ ان جي اصلي پوزيشن کي واپس آڻيو، ۽ ورزش کي 10-15 دفعا ورجايو. پنهنجو ٽنگ تبديل ڪريو.
ٿڪجي پيو، اسان هڪ لونج ٺاهيندا آهيون، اسان سانس تي اصل پوزيشن ڏانهن موٽون ٿا.