اهو چوڻ جي قابل ناهي ته چارج ڪرڻ هر ڪنهن لاء ڪارائتو آهي ۽ ڪيترن ئي مفيد بونس آڻيندو آهي. شايد هڪ تمام گهڻو پرڪشش آهي - بهتر لاء جنس جي معيار کي تبديل ڪرڻ. اسان سڀني کان وڌيڪ موثر مشق گڏ ڪيا آهن جيڪي ضروري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
پل
سڀ واقف ورزش، پر ٿورو تبديل ڪيو ويو. حقيقت اها آهي ته اسان جي صورت ۾ اسان ڪلهن تي مرکوز آهيون. هن مشق سان، توهان ران جي لچل کي ترقي ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنوار جي عضون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا. ڪئين پرفارم ڪيئن ڪجي: توهان جي پٺي تي وڃي، اسان فرش ۾ پيرن ۾ آرام ڪندا آهيون. چڪر ۽ هپس کي سمجهڻ لاء تڪڙ نه ڪريو. هن تي، پنهنجا هٿ توهان جي پٺن جي پويان رکو. 15 ڀيرا هڪ مشق انجام ڏيو.
هپس کي مضبوط ڪيو
اعلي معيار جي جنس لاء، هپس جو ڪم ڪندڙ اندروني سطح ضروري آهي. مضبوط عضلات بيڊ کي برداشت ڪرڻ جي بغير تجربي جي بغير تجربي جي اجازت ڏين ٿا. ٻين شين جي وچ ۾، هڪ نن pel ي pelvis جي عضون ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪئين پرفارم ڪيئن ڪجي: توهان جي پٺي کي سڌو ڪريو، پيرن کي پيرن کي سا put ي پاسي رکو، جيئن ته جرابين گوڏن ڀر ۾ آهن. اسان پريس کي دٻايو ۽ پنهنجا هٿ هپس تي رکيا. سانس ۾ آهستي آهستي هيٺ لهي وڃڻ، گوڏن ڀر ۾ وجهڻ. اچو ته هيٺ هلون جيستائين گوڏن سڌي ڪنڊ لاء آهن. توهان کي ران جي عضون ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ گهرجي، هن صورت ۾ توهان صحيح طور تي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. مان ابتدائي پوسٽ ۾ واپس اچي چڪو آهيان.
توهان جو ساٿي توهان کي مهرباني ٻڌائيندو
فوٽو: www.unsplash.com.
پلان
اسان مان هر هڪ کي ورزش کان واقف آهي جيڪو پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪئين انجام ڏيڻ: منزل تي منزل تي وڃڻ، پوء توهان جي هٿن تي چڙهيو. پوئتي ۽ ٽنگن کي سڌي لائين ٺاهڻ گهرجي، توهان کي هيٺين پوئتي کان f ٽي وڃڻ جي ضرورت ناهي. اسان عضلات کي تنگ ڪيو، آ fingers رين ۽ پيرن جي اشارن تي جھڪڻ. 15 سيڪنڊن لاء پوز رکو.
موڙيو
هڪ نن polvic و pelvic عضون ۾ رت کي منتشر ڪرڻ جو بهترين طريقو. ڪئين انجام ڏيڻ: توهان جي پيرن کي ڪلهن جي چوٿين تي رک، پنهنجا هٿ هپس تي رکيا. اسان اڳتي وڌيو، if ڻ ته ڪيس سان هڪ دائرو ٺاهي، جڏهن ته هپس ٻئي طرف هڪ دائري ٺاهيندا آهن. ڪوشش ڪر!