هڪ بالغ ۾ زندگي جي چريو تال جي ڪري، سمهڻ جو گهٽ وقت آهي. ۽ تعجب ناهي: ڏينهن جي دوران، هڪ ماڻهو جي وڏي مقدار ۾ معاملن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري توهان کي ڪنهن شيء کي قربان ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻا ماڻهو ننڊ کي قربان ڪن ٿا.
هڪ شخص کي گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، ياداشت آڻڻ شروع ٿي، ۽ تسلسل کي خاص طور تي خراب ٿي ويو آهي.
۽ توهان اهو knew اڻو ٿا پراڻا اسان بڻجي ويندا آهيون، گهٽ وقت توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي ؟ هتي جسم جي مڪمل موڪلن لاء گهربل ڪلاڪ جو تقريبن تعداد آهي:
نئون ٻار ٻار: 15 ڪلاڪ.
ٻار: 13 ڪلاڪ.
ٻار 1-2 سال جو: 12 ڪلاڪ.
ٻار 4 سال: 11 ڪلاڪ.
جونيئر اسڪول اسڪول: 10 ڪلاڪ.
نوجوانن: 10 ڪلاڪ.
ڇوڪرا ۽ ڇوڪريون 20-22 سال آهن: 7-8 ڪلاڪ.
بالغن: 7 ڪلاڪ.
65+: 7 ڪلاڪ.
جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي، هيٺ ڏنل توهان تي ٿئي ٿو:
توهان تڪليف ڪرڻ شروع ڪيو، جئين مدافعتي نظام هڪ ناڪامي ڏئي، ۽ جسم وائرس کي منهن ڏيڻ لاء بند ٿي وڃي ٿو.
توهان کي منطقي ڪم حل ڪرڻ، منطقي ڪمن کي حل ڪرڻ، رد عمل گهٽجي ٿو، جيڪو خطرناڪ آهي جيڪڏهن توهان ڪار جي مالڪ آهيو.
فعال وزن وڌائڻ شروع ٿئي ٿو.
چمڙي جي حالت بدتر آهي، ابتدائي جليز ظاهر ٿيندا آهن.
لائيڊو ڪمزور ڪري ٿو.
خراب شيون ياد ڏياريو، دماغ سست ڪري ٿو.
ٻارن کي سمهڻ جو اڪثر وقت گهرجي
تصوير: pixabay.com/ru.
ڇا ڪجي؟
اهو لڳي ٿو ته اهو جواب سطح تي آهي - جيترو ممڪن ٿي سگهي سمهڻ. دنيا کي ٽوڙڻ نه ڏيندس جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز جو آخري سلسلو نه ڏسي، صرف هن کي ٻئي ڏينهن ملتوي ڪيو. توهان اهو ڏسندا ته اهو ڪم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آسان هوندو، توهان ڪم کي تمام گهڻو تيزيء سان ختم ڪيو ويندو.
بهرحال، اهو ناممڪن آهي ته صرف جلد ئي ڪوڙ ۽ ڪوڙ. جسم اڃا تائين طريقن جي هڪ تيز تبديلي لاء تيار نه آهي، تنهنڪري تدريجي طور تي عمل ڪيو: جيڪڏهن توهان ٽن راتين ۾ بستر تي سمهي ويا آهيو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين روانگي جي وقت کي شفٽ ڪرڻ شروع ڪيو ته جيئن جسم کي موافقت ڪرڻ آسان آهي.
هڪ ئي وقت تي ليٽي پيو
تصوير: pixabay.com/ru.
اها تازي هوا ۾ هجڻ وڌيڪ ضروري آهي. بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان گهر جي ويجهو اڌ ڪلاڪ هلڻ جي عادت ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان ننڊ جي تياري ڪندا آهيو، تقريبن 15 منٽن تائين ڪمري کي چيڪ ڪريو.
پنهنجي زندگي ۾ وڌيڪ سرگرمي شامل ڪريو. اسان بهترين ننڊ ڪري رهيا آهيون جڏهن اهي جسماني طور تي ختم ٿي ويا آهن، تنهنڪري شام جي فٽنيس، جيئن ته قدرتي ننڊ واري ٻلي جي مناسبت سان ناممڪن آهي.
نن n ن اعصابي. ياد رکو ته تڪرار هميشه نفسياتي طور تي نفسياتي طور تي ظاهر ٿيندا آهن. پڻ، ٽي وي جي رات کي نه ڏسو جتي منفي نشر ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان اسڪرين جي سامهون آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، بهتر آهي ته توهان جي پسنديده فلم تي موڙڻ بهتر آهي.
ننڊ جي گهٽتائي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي
تصوير: pixabay.com/ru.
شامن ۾، وڌيڪ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خوشبودار تيل سان غسل ڪريو، ڪتاب پڙهو جيڪو سڀني کي هٿ ۾ نه وٺي سگهي. پنهنجو پاڻ کي وقف ڪيو.