دماغ جي فعال ڪم جي هٿرادو ڪنهن به پراڊڪٽ ۽ کاڌي جي اضافي کي وڪڻڻ لاء مشهور مارڪيٽنگ حڪمت عملي آهي. سچ، اهي طاقت مان اشارا 3-5 سيڪڙو تائين بهتر آهن. پر ڇا اهو مطلب آهي ته دماغ جي صحت جون شيون موجود ناهن؟ نه! پرڏيهي مطالعو گهٽ ۾ گهٽ 15 شين جي اثرائتي ثابت ڪيو آهي جيڪي اسان هاڻي ٻڌائينداسين:
1. بليو بيري
بليو بيري - اينٽي آڪسيڊينز جي راڻي، جنهن جا فائدا معزول ثابت ٿيا آهن. 2011 ۾ آمريڪن سائنسدانن جو هڪ گروپ هڪ تجربو ڪيو: انهن کي 60+ سالن جي عمر ۾ 9 پراڻن ماڻهن کي پيش ڪيو ۽ روزانو پيئندڙن کي بنيادي غذا کان علاوه. 3 مهينن کان پوء، ٻيهر پڙهائي ظاهر ڪئي ته 10-15 سيڪڙو جي اوسط طرفان بهتر ڪيل مضمونن جي يادگيري. هڪ ئي وقت، انهن کي کنڊ جي سطح گهٽائي وئي آهي ۽ ذهني رياست مستحڪم ٿي چڪي آهي. مشروب جو تجويز ڪيل حصو 400 ايم ايل (55-65 ڪلو وزن) ۽ 600 ايم ايل (75-95 ڪلوگرام).
بليو بيري - مزيدار ۽ مفيد بري
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
2. بروڪولي.
اهو ثابت ڪيو ويندو آهي ته بروڪولي دماغي ڪم کي تيار ڪرڻ جي طريقيڪار کان سواء. ان ۾ ويتامين ڪ، جيڪا سنجيدگي واري صلاحيتن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ چائنل جيڪا يادگيري کي بهتر بڻائي ٿي.
3. اخروٽ
اخروٽ سڀني نارن جو بهترين انتخاب آهي جڏهن اها سنجيدگي واري افعال کي بهتر بڻائي ٿي. انهن ۾ اوميگا -3 فاسٽ اينڊامين ۽ ويٽامين اي ناشتي لاء استعمال ڪيو ٿا، سفارش ڪيل حصو لاء.
4. سائي چانهه
گرين چانهه ۾ ايل -انين تي مشتمل آهي، جنهن کي پريشاني جي سطح گهٽائي ٿي. اهو هڪ ئي وقت تي ڊمپمين ۽ الفا لهرن جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي. ڪيفين ۽ ايل -انين هڪ هم آهنگي جو اثر ڏيکاريو، تنهن ڪري اهي هڪ ٻئي سان گڏ هڪ ٻئي سان ڪم ڪندا آهن.
سائي چانهه - اينٽيڊائڊ جو ذريعو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
5. نارنگي
هڪ وڏو نارنگي ڪافي آهي، ويتامين سي جي روزاني جي استعمال جي 100 سيڪڙو آهي مطالعي جي مطابق، ميموري نقصان جي هڪ علامات مان هڪ - وٽامن سي جي گهٽ سطح.
6. ايڪوکوڊو
ايڪوکوڊو مفيد مونوبزيل ٻلين جو هڪ ذريعو آهي. اهو يقين ڪيو ويو ته اهي رت جي وهڪري جي تڪميل ۾ حصو رکن ٿا، جيڪو سڌو دماغ جي صحت تي سڌو متاثر ٿئي ٿو. ان کان علاوه، ايواکوڊو بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو. روزاني غذا ۾ 1/4 يا ½ ايڪوڊوادو شامل ڪندي "ميگامين" جي قيام لاء بهترين حصو آهي.
7. ناريل جو تيل
ناريل جو تيل الزيميئر جي بيماري سان مريضن ۾ دماغ جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. جيتوڻيڪ پڙهائي اڃا تائين صحتمند ماڻهن تي تيل جو اثر ثابت نه ٿيو آهي، اهو اڃا تائين ان کي وٽيامين جي اعلي تسلسل جي ڪري ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل قدر آهي.
ناريل جو تيل صرف جسم جي سنڀال لاء مفيد ناهي
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
8. پالڪ
هڪ ٻئي مطالعي ۾، 5 سالن لاء ٽيسٽ 1-2 سبزين کي سونپائڻ لاء کائيندا هئا، جنهن کي پنهنجي دماغ جي ڀيٽ ۾ نن younger ا سالا آهن. ويتامين ڪ جي سڀ مهرباني، جيڪو سائي سائي ۾ شامل آهي، جهڙوڪ پالڪ، اڇا ۽ گوبي، وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره.