ڏينهن جي دوران، مقدار تيزيء هوندو آهي، گهڻو ڪري نماز ۽ پوء جسم جي عام خاصيتن سان گڏ ئي سان به معبلنگ جي ڪري. ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ لاء، توهان کي هر ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. هتي ڪيترائي مختلف رايا آهن ته هر ڏينهن ڪيترو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. صحت جا ماهر عام طور تي 250 ايم ايل جا اٺ سي گلاس جي سفارش ڪندا آهن، جيڪي هر ڏينهن 2 ليٽر سان ملندا آهن.
پر، ڪجهه ماهر يقين آهن ته توهان کي هر ڏينهن پيئڻ جي ضرورت پوندي، جيتوڻيڪ توهان نه چاهيندا. اهو جو رهيو آهي جو پاڻي جي ڪجهه ادارن کان حقيقتن کان ڌار ڪرڻ لاء، ته واضح طور تي توهان جي انفرادي ضرورتن مطابق واضح طور تي توهان جي اعلي سطح جي اعلي سطح کي آساني سان برقرار رکي وڃي.
توهان کي ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي؟
اهو ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي ۽ انسان کي انسان کان مختلف آهي. بالغن جي قومي اڪيڊمي آف سائنسز آف سائنسز، يو ايس انجنيئرنگ ۽ دوا: 11.5 ليٽر (2.7 ليٽر) في ڏينهن، 15.5 ليٽر (3.7 ليٽر) مرد لاء. هن ۾ پاڻي کان پاڻي، مشروبات جهڙوڪ چانهه ۽ رس ۾، گڏو گڏ کاڌو. توهان انهن شين مان 20 سيڪڙو پاڻي حاصل ڪيو ٿا جيڪي کائيندا آهن. شايد توهان کي ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پوندي. پاڻي جي مقدار انهن فڪر تي منحصر آهي:
توهان ڪٿي ٿا رهو. گرم، گندي يا خشڪ جڳهن تي توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پوندي. توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي جيڪڏهن توهان جبلن ۾ رهندا آهيو يا وڏي اوچائي تي.
توهان جي غذا. جيڪڏهن توهان ڪافي ڪافي پيئندا آهيو ۽ ٻيا ڪافي وارا مشروبات، توهان اضافي پيشاب جي ڪري وڌيڪ پاڻي وڃائي سگهو ٿا. گهڻو ڪري، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي، جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو لوڻ، تيز يا مٺي کاڌو. يا وڌيڪ پاڻي ضروري آهي ته توهان وڏي پاڻي جي مواد ۽ سين کان گهڻو نه کائو، جهڙوڪ تازو مڪر ۽اتز.
جيڪڏهن توهان گرم موسم ۾ يا گرم ڪمري ۾، توهان تيز ڪمري ۾ وڌيڪ وقت گذاريندا آهيو، توهان تيز محسوس ڪري سگهو ٿا
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
درجه حرارت يا موسم. گرم مهينن ۾ توهان کي پسڻ جي ڪري ٿڌي ۾ وڌيڪ پاڻي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي.
توهان جو ماحول. جيڪڏهن توهان گرم موسم ۾ وڌيڪ ٻاهرين وقت گذاريو، گرم موسم ۾ يا گرم ڪمري ۾، توهان تيزيء سان اڃ محسوس ڪري سگهو ٿا.
توهان ڪيترو فعال آهيو. جيڪڏهن توهان ڏينهن جي دوران سرگرم آهيو، تمام گهڻو وڃو يا بيهڻ، توهان کي ڪنهن کان وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي جيڪا ميز تي ويهي رهي. جيڪڏهن توهان راندين ۾ مصروف آهيو يا ڪنهن به شديد سرگرمي کي ڪيو، توهان کي پاڻي جي نقصان کي to ڪڻ لاء وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت پوندي.
توهان جي صحت لاء. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ انفيڪشن يا گرمي آهي، يا جيڪڏهن توهان الٽي يا ڊائريا جي ڪري مائع وڃائي ڇڏيو، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي بيماري آهي، ذيابيطس وانگر، توهان کي به وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي. ڪجهه دوائون، جهڙوڪ ڊائليٽڪ، پاڻي جي نقصان جو سبب به ڪري سگهن ٿيون.
حمل يا نرسنگ سينن. جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا ٻار جي سينن کي کارايو، توهان کي پاڻي جي پاڻي کان بچڻ لاء وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت پوندي. آخر ۾، توهان جو جسم ٻن (يا وڌيڪ) لاء ڪم ڪندو آهي.
ڇا پاڻي جو واپرائڻ توانائي جي سطح ۽ دماغ کي متاثر ڪري ٿو؟
ڪيترن ماڻهن دعوي ڪجي ته جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ نٿا پيئن، ته توهان ڏينهن ۾ نٿا پيئن، توهان جي توانائي سطح ۽ دماغ جو ڪم خراب ڪرڻ جي شروعات. انهي جي حمايت ۾ ڪيترائي مطالعو آهن. هڪ مطالعو جنهن ۾ عورتن کي ظاهر ڪيو ته ورزش جي نقصان کي 1.36 سيڪڙو مزي جي نقصان کي خراب ڪري ٿو ۽ سر درد جي فريڪئنسي کي وڌائي ٿو. هڪ چين ۾ 12 ماڻهن ۾ 12 مردن جو حصو ڏيکاريو ته 36 ڪلاڪن لاء پاڻي پيئڻ جو فقدان، توجہ ۽ توجه جي شرح تي هڪ قابل ذڪر اثر آهي.
جيتوڻيڪ هلڪو ڊي هائيڊريشن جسماني ڪارڪردگي گهٽائي سگهي ٿو. بزرگ صحتمند مردن جو هڪ ڪلينڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته جسم ۾ پاڻي جو نقصان صرف انهن جي عضلات جي طاقت، طاقت ۽ برداشت کي گهٽائي ٿو. جسم جي وزن جو 1 سيڪڙو نقصان ايترو وڏو ٿي سگهي ٿو، پر ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي پاڻي جو هڪ اهم مقدار وڃائڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي اهو ٿيندو آهي جڏهن توهان پسيو يا هڪ تمام گرم ڪمري ۾ ۽ ڪافي پاڻي نه پيئو.
ڇا توهان پاڻي جي وڏي مقدار ۾ وزن گهٽائي سگهو ٿا؟
اتي ڪيترائي بيان آھن جيڪي وڌيڪ پاڻي جو استعمال ميٽابولزم ۾ ميٽابولزم ۾ واڌ جي ڪري جسم جو وزن گھٽائي سگھي ٿو. مطالعي جي مطابق، معمول جي استعمال کان وڌيڪ پاڻي جو استعمال، جسم جي وزن ۽ جسم جي ساخت ۾ گهٽتائي سان تعلق رکي ٿو. هڪ ٻي تحقيق جو جائزو ظاهر ظاهر ڪيو ته دائمي خضين، ذیابيطس، ڪينسر ۽ دل جي بيماري جو مرض. ٻئي اڳوڻي مطالعي ۾ محقق حساب ڪيو ويو ته هر ڏينهن جي 2 ليٽرز هر ڏينهن جي استعمال جو استعمال ٿئي ٿو هر ڏينهن 23 کیوريا جي رد عمل يا تيز ميٽابولزم جي ڪري. پيئڻ جو پاڻي اڌ ڪلاڪ کائڻ کان پهريان اڌ ڪلاڪ آهي جيڪو توهان کیلوري جو تعداد گهٽائي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو انهي حقيقت جي ڪري ٿي سگھي ٿو ته جسم بک لاء اڃ کي اڃ لاء آسان آهي. هڪ مطالعو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي هر کاڌي جي حاصلات کان پهريان 500 ايم ايل پاڻي پيئندا آهن، 12 سيڪڙو وڌيڪ وزن انهن جي مقابلي ۾ گهٽ وزن انهن جي مقابلي ۾. جنرل ۾ اهو اهو اهو ڏسڻ ۾ ته ڪافي پاڻي جو استعمال آهي، خاص طور تي کائڻ کان پهريان صحتمند جسماني خوراڪ سان مطابقت رکي ٿو. ان کان سواء، پاڻي جي وڏي مقدار جو استعمال ٻئي صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.
جيتوڻيڪ هلڪو ڊي هائيڊريشن جسماني ڪارڪردگي گهٽائي سگهي ٿو.
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
ڇا وڌيڪ پاڻي صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟
توهان جي جسم جي عام ڪم لاء، ڪافي پاڻي پيئڻ ضروري آهي. ڪجهه صحت جا مسئلا پاڻي جي استعمال کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
قبضا. پاڻي جي واپرائڻ ۾ اضافو قبضن سان مدد ڪري سگھي ٿو، هڪ تمام عام مسئلو.
شهري چينل انفيڪشن. هاڻوڪي مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته پاڻي جي استعمال ۾ واڌارو پيشاب ۽ مثاني جي انفيڪشن کي ٻيهر استعمال ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
گردن ۾ پٿر. هڪ اڳوڻي مطالعو ظاهر ڪيو ته سيال جي وڏي مقدار جو استعمال گردن ۾ پٿر جي خطري کي گهٽائي ٿو، جيتوڻيڪ اضافي تحقيق جي ضرورت آهي.
چمڙي کي نمائڻ. پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته وڌيڪ پاڻي بهتر چمڙي جي نمائش جو سبب بڻجندي آهي، جيتوڻيڪ اضافي تحقيق شفافيت ۽ اثر ازني کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڇا ٻيا مائع توهان جي ڪل نمبر ۾ حساب ڪيا ويا آهن؟
عام پاڻي نه رڳو پيئندڙ آهي جيڪو سيال جي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻيون مشروبات ۽ مصنوعات شايد هڪ اهم اثر ٿي سگهي ٿو. خرافات جو هڪ آهي جيڪو ڪيفين سان گڏ پيئندڙ آهي، جهڙوڪ ڪافي يا چانهه، هائڊينيشن جي مدد نه ڪريو. حقيقت ۾، پڙهائي اهو ظاهر ڪري ٿو ته انهن مشروبات جو خشڪي اثر ڪمزور آهي، پر ڪجهه ماڻهو اضافي پيشاب جو سبب بڻجي سگهن ٿا. بهرحال، اڃا به ڪافي مشروبات جسم کي پوري طرح سان پاڻي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڪثر مصنوعات کي مختلف مقدار ۾ پاڻي تي مشتمل آهي. گوشت، مڇي، هڏيون ۽ خاص طور تي ميوا ۽ ڀا vegetables يون پاڻي تي مشتمل آهن. گڏ، ڪافي يا چانهه ۽ پاڻي جو امير مائع توازن جي مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان جي بقا لاء پاڻي جي توازن برقرار رکڻ ضروري آهي. هن سبب لاء، توهان جي جسم ۾ هڪ پيچيده نظام آهي جيڪو توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو. جڏهن ڪل پاڻي جو مواد هڪ خاص سطح کان هيٺ ٿئي ٿو، اڃيون پيدا ٿين ٿيون. اهو احتياط سان گڏ سانس جي ذريعي متوازن آهي - توهان کي شعوري طور تي سوچڻ جي ضرورت نه آهي.
توهان جو جسم knows اڻي ٿو ته پاڻي جي سطح کي توازن ڏيڻ ۽ ڪڏهن وڌيڪ پيئڻ لاء سگنل داخل ڪرڻ لاء. حالانڪه اڃ کي پاڻي جي هڪ قابل اعتماد اشارو ٿي سگهي ٿو، اڃ جي اڃ جي احساس جي احساس تي ڀروسو نه ٿي سگھي. اڃ جي ظهور جي وقت تائين، توهان شايد اڳ ۾ ئي ناکافي هائڊريشن جا نتيجا محسوس ڪندا، جهڙوڪ ٿڪ يا سر درد. يوزين جو رنگ استعمال ڪندي هڪ لينڊ مارڪ طور استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ مفيد آهي جيڪڏهن توهان ڪافي پيئندا آهيو.
هڪ پيلو شفاف پيشاب حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. حقيقت ۾، 8 quil جي حڪمراني لاء ڪا سائنس ناهي. بهرحال، خاص حالتن کي پاڻي جي استعمال ۾ واڌ جي ضرورت آهي. انهن مان سڀني کان اهم ٿي سگهي ٿو وڌندڙ پسڻ دوران. هن ۾ مشق ۽ گرم موسم، خاص طور تي هڪ خشڪ آبهوا ۾ شامل آهن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسايو ٿا، پڪ ڪريو ته پاڻي سان مائع جي نقصان کي يقيني بڻايو وڃي. ايٽائٽسنگنگ ڊگهو ۽ سخت مشقون پڻ اليڪٽرڪائٽسٽس جي ٻيهر ضرورت آهي، جهڙوڪ سوڊيم ۽ ٻيا معدنيات، پاڻي سان گڏ.
توهان جي ضرورت آهي ته پاڻي جي ضرورت حملن ۽ رضاعت دوران. توهان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي گرمي، الٽي يا اسهال آهي. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، پاڻي جي واپرائڻ بابت سوچيو. ان کان علاوه، بزرگ ماڻهن کي پاڻي جي واپرائڻ سان لڳاتار ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته عمر جي ميڪانيزم اڃ جي اڃ کي ناڪامين ڏيڻ شروع ڪري سگهي ٿو. پڙهائي ڏيکاري ٿو ته بالغن کي 65 سالن کان وڏي عمر ۾ پاڻي جي نيڪال جي خطري تي وڌي ويندو آهي.