نٽ هڪ مزيدار آهن، هڪ ناشتي يا خوراڪ ۾ اضافي طور تي مالدار آهن. اهي آفاقي آهن، اهي روڊ تي کائڻ آسان آهن، ۽ اهي ٻوٽي جي گلن جو هڪ سٺو ذريعو آهي، خاص طور تي انهن کي کائيندا آهن يا گهٽ ۾ گهٽ کائيندا آهن. نٽ توهان کي پروٽين ۾ توهان جي ضرورتن کي ملڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، جيڪو هڏن، عضلات ۽ چمڙي جي تعمير لاء ضروري آهي. پروٽين سجاڳي جو احساس وڌائي، توهان کي مطمئن ۽ چارج واري توانائي جي مدد ڪندي. جيتوڻيڪ سڀئي نٽ تي پروٽين تي مشتمل هوندا آهن، انهن مان ڪجهه ٻين کان وڌيڪ آهن. اهو آرٽيڪل پروٽين جي وڏي مواد سان 8 نٽ تي بحث ڪندو آهي.
بادام
پروٽين: 7 گرام 1/4 ڪپ جو حصو (35 گرام) بادام.
حقيقت ۾، بادام ٻج آهن. بهرحال، ماڻهو اڪثر انهن کي نٽ سان گڏ رکندا آهن ۽ يقين رکندا آهن ته انهن ۾ تمام گهڻو پروٽين آهي. الفيمزين) نه رڳو پروٽين ۾ مالڪن آهي، پر اندوزدل ماڻهن ۾ پڻ مالدار. اهي سبز مرڪب هڪ آزاد ريڊيڪلز جي سبب آڪسائيڊسيشن جي دٻاء کان بچائي ٿو، جيڪا عمر، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪري ٿي سگهي ٿي. بادام جي چمڙي جو ڀورو پرت اندورڊينز جي وڌندڙ تسلسل تي مشتمل آهي، انهي ۾ وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ بهتر آهي ته جلد ئي چمڙي سان گڏ آهي. بادام کان متوازن سنيپ ٺاهڻ لاء، انهن کي ميوي سان گڏ ڪيو.
اخروٽ
پروٽين: 4.5 گرام 1/4 کپز (29 گرام) جي هڪ حصي لاء (29 گرام)
اخروٽ جو استعمال پروٽين جي رفتار وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اخروٽ صحتمند چرٻي جو هڪ ذريعو پڻ آهن. خاص طور تي، انهن ۾ وڌيڪ اوميگا -3 فٽنيسڪ ايسڊ (الڪ) ڪنهن ٻئي نٽ کان وڌيڪ آهن. ڪجهه مشاهدي جو مطالعو دل جي بيماري جي گهٽ خطري جي گهٽ خطري سان گڏ. هڪ فني ميوو ۽ ٻٽي کاڌ خوراڪ جي سٺي مزي ۾ اضافو آهي ۽ گوشت جي ٿانو ۾ وڌيڪ اضافو ڪري سگهجي ٿو.
اخروٽ صحتمند چرٻي جو ذريعو پڻ آهن
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
پستاچي
پروٽين: 6 گرام پستا جو هڪ حصو 1/4 کپ (30 گرام)
پستن جو حصو هڪ انڊين وانگر جيترو پروٽين مهيا ڪندو آهي. اهي نٽون بنيادي امينو ايسڊ جو هڪ اعلي تندور جي مقابلي ۾ اڪثر ٻين نٽ جي مقابلي ۾. هڪ ناگزير امينو ايسڊس امينو ايسڊ آهن جيڪي کاڌي سان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهي اهم ڪمن لاء گهربل پروٽينس ٺاهڻ لاء انهن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان پيسٽچيوس آهيو، انهن کي نٽ مکڻ سان گڏ نٽ مکڻ سان ملائڻ ۽ ٽوسٽس، سيب يا ڪڪرن سان گڏ کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪيشيو
پروٽين: 5 گرام في 1/4 کپ (32 گرام) ڪيشيو.
ڪشيت ٽيڪنيڪل طور تي ٻج آهي. اهي صرف پروٽين ۾ مالدار نه آهن، پر پڻ ڪيترائي اهم ويٽاين ۽ معدلن تي پڻ مشتمل آهن. 1/4 کپ ۾ حصو (32 گرام) روزانو مرغي جي روزانو 80 سيڪڙو فراهم ڪندو آهي. تانبا هڪ معدنيات آهي جيڪو مصيبتن کي سرخ رت جي خلين جي شڪل ۽ ڳن connect يل ٽشوز جي مدد ڪري ٿو. پڙهائي به گهٽ ڪاپي جي استعمال ۾ هڪ لنڪ پڻ مليو آهي ان ڪري، توهان جي غذا جي مقدار ۾ هڪ ڪش سان گڏ هڪ ڪش سان گڏ هن رياست مان حفاظتي طريقن مان هڪ ٿي سگهي ٿو. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڪئتون شامل ڪرڻ لاء، انهن کي هڪ سادي يوگورٽ جي هڪ سادي يوگٽ تي متوازن سنيپ جو حصو کائو.
توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڪشادو شامل ڪرڻ لاء، انهن کي هڪ سادي ميوي جي ٻج تي هڪ متوازن سنيپ جو حصو
تصوير: اڻ roll اڻ. com.
پائن نٽ
پروٽين: 4.5 گرام في 1/4 کپ (34 گرام) ڪيڊار نٽ جو.
ڪيڊار نٽ سيڊار ڪنڊن جي ڪجهه قسمن جا ٻج آهن. اهي هڪ نرم مٺي ذائقي لاء قابل قدر آهن ۽ هڪ تيل واري ڪپڙي جي ڪري وڏي چرٻي واري مواد جي ڪري. 4 گرام جي پروٽين جي اضافي ۾، 1/4 کپ جو حصو 1/4 کپ (34 گرام) تي مشتمل آهي 23 گرام. سيدار نٽ ۾ چربی بنيادي طور تي غير معزز ٿيل ٻارڙن مان اچي ٿو، جيڪو دل جي بيماريء لاء خطري واري عنصر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سيڊار نٽ ۾ هڪ ٿلهي تيزابن جو هڪ اينٽي سوزش وارو اثر پڻ آهي ۽ ڪينسر جي پکيڙ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سلاد، اناج يا ڀا vegetables ين ۾ هڪ نن puts ا پروٽين شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. گهر ۾ ڪيڊار نٽ کي fr هلائڻ لاء، انهن کي ذائقي جي ظاهري شڪل ۾ ڪجهه منٽ اڳ ۾ ئي مورنگ پين ۾ تيار ڪريو.
برازيل نٽ
پروٽين: 4.75 گرام 1/4 کپ (33 گرام).
برازيل وڻن جي ٻج مان برازيل جو نٽ حاصل ڪيا ويا، ۽ اهي مخلوط نٽ سان هڪ پيڪيج ۾ ڳولڻ آسان آهن، جيئن اهي عام طور تي سڀ کان وڏو آهن. پروٽين سان گڏ، انهن ۾ مفيد فٽس، فائبر ۽ پيچيدگين جو هڪ سيٽ شامل آهي. ان کان سواء، برازيل جو نٽ سيلينيم جي بهترين کاڌي جي ذريعن مان هڪ آهي، هڪ اهم معدنيات توهان جي هڪ اهم معدنيات جي صحت جي صحت کي انفيڪشن کان بچائڻ ۽ انفيڪشن کان بچائڻ. صرف هڪ برازيل اخروٽ (5 گرام) سليينا جي روزاني آباديء جو تقريبن 175 سيڪڙو آهي. برازيل جي نٽ کي ٻين نٽ ۽ ٻج سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، خشڪ چاکون ۽ ڊارڪ چاکليٽ جا ڳوڙها پروٽين ۾ مالا مال حاصل ڪرڻ لاء.
مونگٽ
پروٽين: 9.5 گرام 1/4 کپ (37 گرام) جي حصي (37 گرام).
مونگ هڪ بين هڪ آهي، پر تغذي جي نقطي نظر کان هڪ نٽ سمجهيو ويندو آهي. اڪثر جڏن وانگر، انهن تي ٻوٽي جي اصليت جي تمام گهڻي پروٽين آهي. حقيقت ۾، مونگ کي سڀني عام طور تي استعمال ٿيل نٽ جي اعلي پروٽين جو مواد. مونگون بايوٽين، ويتامين جي بهترين خوراڪ ذريعن مان هڪ آهي، جيڪا جسم ۾ مفيد توانائي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ بيلنس نن SN ڙا سبسنگ شامل ڪرڻ لاءذيب، ٻل، ٻليون ۽ ڪاربان ۽ ڪاربان بازو ۽ ڪارروائي ۽ ڪنٽينر کي الڳ طور تي to ڻ يا گڏ رکين.
هزيلينٽ
پروٽين: 5 گرام 1/4 کپ جي هڪ حصي (34 گرام).
هزلنٽ ۾ ٿورو مٺو، تيل ۽ ڀريل ذائقو آهي، جيڪو انهن کي هڪ خاص طور تي پروٽين جو هڪ خاص مزيدار ذريعو بڻائي ٿو. پڙهائي پڻ ظاهر ڪيو ته توهان جي غذا ۾ هزلن جو اضافو ايل ايل ايل کولسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ HDL کوليسٽرول (سٺو) کي وڌائي ٿو. جيئن هڪ تيز پروٽين جي مواد سان گڏ، گهر جي پيسٽ کي تيار ڪريو "نٽيلا". 2 چمچ (135 گرام) ٻيلن جي نٽ سان گڏ 2 چمچ (60 گرام) کي چاڪليٽ پروٽينس پائوڊرز (6 گرام) ڪوڪو پيپرز (6 گرام)